quando cercando di concepire, sembra che tutti abbiano un'opinione sui modi infallibili per rimanere incinta. Tutte le migliori amiche di tua madre - e, molto probabilmente, tua madre - giurano su qualunque cosa abbia funzionato per loro perché, ehi, hanno letteralmente la prova vivente. Potrebbe esserci consenso su alcuni dei consigli più ovvi, ma i nostri corpi, i nostri orari e le nostre relazioni non sono tutti uguali.
Ci sono migliaia di libri e articoli che forniscono informazioni sui cambiamenti di base dello stile di vita per aumentare le tue possibilità di concepire. Nel caso ti stia svegliando da un lungo pisolino invernale, queste abitudini includono i multivitaminici femminili con acido folico, monitoraggio dell'ovulazione, esercizio fisico ma non troppo, verdure a foglia verde, non fumare, evitare l'alcol e ottenere il tuo zzz. Ma ci sono abitudini salutari meno conosciute, strane ma vere supportate da studi medici che il tuo medico potrebbe non aver toccato durante il tuo ultimo appuntamento.
Abbiamo parlato con esperti di fertilità che hanno svelato i fagioli magici su quali abitudini adottare o evitare durante questo periodo emozionante ma snervante della tua vita. E anche se non ci sono ricerche per sostenerlo, stiamo cospargendo di polvere di fata in tutto questo post per il tuo grande momento positivo.
Abbandona la plastica
In questi giorni, la maggior parte di noi sta alla larga dai prodotti in plastica realizzati con bisfenolo (BPA), ma sapevi quanti prodotti contengono ancora la sostanza chimica? Per ridurre il rischio di ingerire queste tossine dannose, dietista registrato e autorizzato e autore di Alimentare la fertilità maschile, Lauren Manaker sostiene di abbandonare del tutto la plastica.
“Le sostanze chimiche che alterano gli ormoni sono in agguato in così tanti articoli per la casa. Un modo semplice per limitare l'esposizione è assicurarsi che il cibo caldo non venga a contatto con la plastica. Ciò include non cuocere al microonde il cibo ricoperto da un involucro di plastica o conservare gli avanzi in una scatola di plastica Tupperware ", dice Lei sa.
Secondo la Mayo Clinic, Il BPA può essere trovato in altri prodotti come lattine per alimenti, tappi di bottiglia e sigillanti dentali.
Inizia a prendere una vitamina prenatale
Non è troppo presto per integrare le vitamine prenatali nella tua routine quotidiana. Infatti, il Dr. Brian Levine, MD, FACOG, socio fondatore e direttore della clinica della fertilità, CCRM-New York, raccomanda di nutrire il tuo corpo con questi nutrienti chiave diversi mesi prima dei tentativi di concepimento.
“Prima e durante gravidanza, una donna ha bisogno di un minimo di 400 microgrammi di acido folico al giorno per aiutare a prevenire i principali difetti alla nascita del cervello fetale e della colonna vertebrale chiamati difetti del tubo neurale ", dice Lei sa.
L'olio di pesce Omega-3 è un super nutriente con una miriade di benefici per un bambino e per la futura mamma. Secondo il Fondazione americana per la gravidanza, la maggior parte di noi non riceve abbastanza dalla nostra dieta, quindi questi integratori sono essenziali. Quando cerchi una vitamina prenatale che serva al meglio il tuo corpo, scegli una marca priva di coloranti sintetici, colori e aromi artificiali e include Omega-3 DHA (acido docosaesaenoico) fondamentale per il cervello, gli occhi e il sistema nervoso del tuo bambino sviluppo. Gli studi hanno anche dimostrato che gli Omega-3 sono stimolatori dell'umore che possono trattare efficacemente i disturbi dell'umore come la depressione.
Ballando (sì, davvero)
È possibile ballare fino al concepimento? Dr. Aumatma Shah, medico naturopatico e olistico della fertilità, autore e creatore del Metodo di successo della fertilità racconta Lei sa, ottenere il tuo groove può essere d'aiuto.
“Spesso trascorriamo troppo tempo seduti, il che blocca il flusso sanguigno verso l'utero e le ovaie. Ballare è anche un modo meraviglioso per entrare nei fianchi e ottenere più flusso sanguigno alle ovaie e utero!" Quindi, alza la tua playlist Spotify per bambini e balla come nessuno (o tutti) è Guardando. Ordini del dottore!
Raggiungere e mantenere un peso sano
Rimanere in buona salute è al top dei nostri esperti e La Mayo Clinic, elenco di abitudini salutari. Essere in sovrappeso o sottopeso hanno entrambi effetti negativi sulla capacità del corpo di concepire.
“Anche se nessun alimento in particolare riduce la fertilità, le conseguenze di mangiare troppo o troppo poco compromettono sicuramente la riproduzione. Un basso indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5 può causare l'interruzione della produzione di estrogeni da parte del corpo, che interrompe le mestruazioni e l'ovulazione. Al contrario, l'obesità può prevenire l'ovulazione perché le cellule adipose rilasciano estrogeni che fanno reagire il corpo come se fosse acceso controllo delle nascite ormonale - arresto delle mestruazioni e dell'ovulazione ", Dr. Mark Trolice, OB-GYN e endocrinologo riproduttivo e direttore di CURA della fertilità a Winter Park, in Florida, racconta Lei sa.
Accendi il tuo 'om'
Questo consiglio non riguarda se dovresti ridurre o meno il tuo livello di stress (avviso spoiler: dovresti), ma come vai alla ricerca del tuo zen interiore. Muoversi verso uno stato più pacifico non ti porterà da nessuna parte se non legato a nodi di stress. La meditazione è la supereroina con il potere di eliminare tutto il rumore e illuminare il percorso verso il nostro luogo felice. E richiede solo una porta chiusa, il tuo smartphone e un paio di auricolari.
Dr. Jason Kofinas, ginecologo e direttore della fecondazione in vitro presso Kofinas Fertility Group, è d'accordo. “Tenere sotto controllo il livello di stress può aiutare ad aumentare le possibilità di rimanere incinta in modo naturale. La meditazione ha un forte impatto sull'abbassamento del cortisolo, l'ormone dello stress. Ci sono ottime app che possono essere scaricate per la meditazione guidata", dice Lei sa.
Preoccupato per la tua capacità di cancellare dal cervello le liste della spesa, le cose da fare e i piani per la cena? Il Dr. Kofinas suggerisce di iniziare le sessioni di meditazione a cinque minuti e di arrivare a periodi più lunghi. “In genere meditare al mattino è il modo migliore per iniziare la giornata.” Aggiunge.
Passare la cannabis
Mentre l'uso ricreativo della marijuana è stato legalizzato in dieci stati e i medici ora prescrivono cannabis medica per trattare qualsiasi cosa, dal mal di testa al dolore ai nervi, l'uso di marijuana non è raccomandato a coloro che cercano di rimanere incinta. Uno studio del 2018 condotto dall'American Academy of Pediatrics sulla marijuana e sui suoi effetti sulle donne in gravidanza ha scoperto che il composto del farmaco Il THC può attraversare la placenta potenzialmente con conseguente riduzione del peso alla nascita, irregolarità neonatali e modelli di sonno insoliti.
Dr. Brian Levine, MD, FACOG, socio fondatore e direttore pratico della clinica per la fertilità, CCRM-New York, rileva anche l'effetto della cannabis sulla fertilità. "Il fumo, il consumo eccessivo di alcol, il consumo eccessivo di caffeina e l'uso di droghe ricreative come la marijuana sono stati tutti associati a una ridotta fertilità", dice Lei sa.
Abbraccia l'oscurità
Il segreto per dormire bene la notte non è solo scollegare i dispositivi, ma spegnere tutta l'elettricità, punto. "Un modo strano ma vero per aumentare le possibilità di rimanere incinta è dormire nell'oscurità totale per otto ore, il che aumenta la melatonina naturale del corpo", osserva il dott. Trolice.
Uno studio del 2011 pubblicato dal National Institute of Health afferma che dormire al buio aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna, temperatura corporea e livelli di glucosio. Investi in un paio di tende oscuranti e lasciati stupire da quanto sia deliziosamente disorientante dormire fino alle 11 come un adolescente. Divertiti ora prima che il tuo bambino arrivi e stia influenzando i tuoi occhi chiusi fino a sei anni.
Evita il fumo passivo
Potresti pensare che il fumo passivo avrebbe un effetto minimo, se non nullo, su cercando di concepire, ma uno studio pubblicato in Società americana per la medicina riproduttiva suggerisce diversamente.
In effetti, questa è un'abitudine sia per gli uomini che per le donne di smettere immediatamente. Il fumo influisce sul numero di spermatozoi di un uomo e l'inalazione di seconda mano in casa si è dimostrata dannosa quanto il fumo vero e proprio, riducendo la fertilità rispettivamente del 16% e del 20%.
Brodo di ossa = Superfood per la preparazione dei bambini
Fare scorta di verdure a foglia verde, proteine e grassi saturi di qualità è probabilmente nella lista degli alimenti del tuo ginecologo per aumentare la fertilità, ma il brodo di ossa è?
Coach olistico certificato per la salute e la fertilità Lauren Chambers incoraggia le donne a incorporare questo brodo ricco di macrominerali come calcio, magnesio, potassio e zolfo essenziali per un sano positivo nella loro dieta. È anche noto per alleviare l'infiammazione intestinale. "Questo è importante perché quando il nostro intestino si infiamma può portare a una permeabilità intestinale, che può provocare malattie autoimmuni e interrompono gli ormoni fondamentali per la fertilità come estrogeni, progesterone e tiroide ghiandola. Cerca marchi etichettati come biologici e allevati al pascolo", afferma.
Il brodo di ossa può essere utilizzato nelle zuppe ed è disponibile anche in polvere da versare nel frullato. Lauren ci ricorda che la qualità sia dell'ovulo che dello sperma inizia a svilupparsi 90 giorni prima del concepimento, quindi nessun momento come il presente!
Questo post è sponsorizzato da Nature Made Prenatals.
