Se mai sentissi che il tuo umore cambiava quando dici addio al mesi più caldi, sai che le stagioni possono avere un grande impatto sul tuo stato emotivo. Ci sono state molte ricerche sul "winter blues" - e sul più grave disturbo affettivo stagionale (SAD) - che colpisce le persone durante il periodo più freddo e buio dell'anno. Ma la verità è che autunno può essere il picco”ansia stagione” per molti.
La radice di autunno l'ansia è diversa per tutti. Per alcuni, si tratta di trascorrere meno tempo all'aperto: la ricerca ha dimostrato che dosi regolari di natura possono aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia e aumentare i sentimenti di felicità e benessere. Per altri, non c'è modo di negare che il Ringraziamento è dietro l'angolo, e se vedere la famiglia tende ad essere una fonte di fatica, l'avvicinarsi delle festività potrebbe scatenare tensioni. Poi c'è il lavoro, che aumenta per molte persone durante l'homestretch dell'anno - e correre per raggiungere i loro obiettivi prima della fine del trimestre sembra
Un sacco.Alla fine, "le persone più felici capiscono che c'è un flusso e riflusso naturale negli stati emotivi", afferma Timothy Bono, Ph. D., professore di psicologia alla Washington University di St. Louis. Ma ciò non significa che non puoi cercare strategie di coping per affrontare l'ansia che provi in autunno. Ecco alcuni suggerimenti da provare:
Costruisci la cura di te stesso nel tuo programma
Se la occupato la natura di questi mesi autunnali sta rendendo molto più difficile trovare il tempo per le attività che in genere ti rilassano, è tempo di prendersi micropassi per dare loro di nuovo la priorità. Ad esempio, se allenarti ti mantiene sano di mente e non hai tempo per il tuo solito allenamento di un'ora, trova un trucco. Forse puoi combinare un allenamento con il tempo di recupero con un amico o il tuo partner, ad esempio facendo una passeggiata di 30 minuti dopo il lavoro. Quando sei a corto di tempo, è importante identificare cosa ti aiuta ad alleviare l'ansia e incorporarlo nella tua routine quotidiana in modo da avere meno probabilità di saltarlo.
Scorri con cautela
Ricercatori hanno scoperto che l'uso costante dello schermo può avere un impatto sulla nostra salute mentale e farci sentire ansiosi. E scorrendo l'afflusso di post con le avventure di raccolta delle mele apparentemente gioiose di tutti / gite di Halloween / foto di fidanzamento piene di foglie / ecc. potrebbe essere una ricetta per sentirsi peggio di quanto già ti senti. "Fai attenzione a quanto tempo trascorri online e a come ti senti subito dopo", suggerisce Bono. "Potresti voler modificare il modo in cui lo stai usando."
Prova a fare una "microcazione"
Molti considerano l'estate come il momento per le fughe pianificate e le lunghe vacanze, quindi può essere un po' una seccatura quando l'autunno arriva e non hai un viaggio da aspettarti. La verità è che molti di noi hanno paura di utilizzare i nostri giorni di vacanza e ricerca mostra che la titubanza nell'utilizzarli ci impedisce di prenderci il tempo necessario per ricaricarci durante l'anno. Invece di aspettare la prossima estate per un altro viaggio, prova un "microcazione": un viaggio veloce che richiede meno pianificazione e preparazione. I dati suggeriscono questi viaggi più brevi possono permetterti di rilassarti in meno tempo e aiutarti a tornare al lavoro sentendoti ricaricato.
Non fingere che sia tutto ok
Se stai vivendo l'ansia autunnale, è importante riconoscere cosa sta succedendo dentro e cercare aiuto quando ne hai bisogno, sia da una persona cara, da un migliore amico o da un professionista. "Parte della salute psicologica implica la comprensione che le emozioni negative come la tristezza e l'ansia sono semplicemente parte dell'esperienza umana", afferma Bono. “Cercare di annullare o non provare quelle emozioni quando si presentano spesso si ritorcerà contro e ce le farà provare ancora più intensamente». Invece di nascondere le tue emozioni, ricorda a te stesso che raccontarle a qualcuno può farlo soltanto aiuto - anche se esiti a farlo.
Postato originariamente su Prospera in tutto il mondo
