I film vorrebbero farci pensare che le vacanze siano sempre piene di allegria, buon cibo e vicinanza famiglia. Ma la realtà è che la famiglia non è un rifugio sicuro per tutti. Molti di noi trascorrono le vacanze con persone che possono essere crudeli, aggressive e addirittura tossiche. A parte abbandonare del tutto le nostre tradizioni natalizie, come possiamo esattamente affrontare i membri tossici della famiglia che siamo condannati a vedere alle riunioni?
Ho portato la domanda a Blair Glaser, psicoterapeuta e coach relazionale, che conosceva esattamente il tipo di persone di cui stavo parlando. "Esistono la versione festiva di "bridezillas" - persone la cui tossicità viene esacerbata durante le vacanze per qualsiasi motivo", ha detto, e ci sono membri della famiglia "che sono tossici, non importa quale vacanza li metti in."
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Glaser ha detto che la ragione del comportamento tossico è stratificata e difficile da chiarire, ma di solito puoi dire se una persona è tossica se sembra prosperare sul disagio di altre persone. "La tossicità si nutre di dolore e caos", ha detto. Imparare a respingere un cattivo comportamento non è nemmeno così facile, e non ci si dovrebbe aspettare di padroneggiarlo al primo tentativo. "È un processo iterativo", mi ha detto. "Non è facile, soprattutto per qualcuno che ha bisogno di fare pratica dicendo: 'non va bene'".
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Tuttavia, ecco alcuni modi in cui puoi gestire le interazioni familiari tossiche durante le vacanze e preservare un po' della tua pace.
1. Trova le tue ragioni per andare
Se ci sei, c'è probabilmente una ragione per cui vuoi esserci, dice Glaser. “L'equilibrio sta nel trovare il fatto che partecipare all'obbligo ti serve. Potrebbe servirti toccando la base con la tua famiglia. Potrebbe esserti utile consentire ai tuoi figli di avere contatti con la tua famiglia. Potrebbe servirti anche solo vedere quanto sei cresciuto dall'anno scorso. Quindi scopri perché è che vai e tieni quelli mentre sei lì.
2. Trova il tuo modo per connetterti all'amore
Soprattutto nel caso di familiari che diventano particolarmente tossici durante le vacanze, anche se di solito lo sono adorabile in altri periodi dell'anno, prova a connetterti a ciò che ami della persona e ricorda che è molto probabile ti amo. Potresti anche prendere in giro leggermente il comportamento, ma Glaser consiglia di usare cautela. "L'uso dell'umorismo in quelle situazioni è sofisticato: devi conoscere bene la persona e sapere cosa la ammorbidirà e quali argomenti non ti avvicini".
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3. Immagina una versione di te stesso che non è infastidita dalle critiche
Glaser significa letteralmente questo. Prima di arrivare per le vacanze, visualizza una versione di te stesso che non lascia che i commenti sgradevoli e tossici li scaglino addosso. "Questo è un modo per iniziare a rafforzarti e iniziare a prepararti per diventare quella persona", ha detto.
4. Inizia a stabilire dei limiti
"C'è l'approccio 'mantieni la pace' e l'approccio 'sii diretto'", mi ha detto, e quale metodo scegli dipende davvero da dove ti trovi nel processo e quali sono i tuoi obiettivi. Se non hai mai fissato dei limiti e respinto il comportamento tossico prima, potrebbe essere incoraggiante provarlo. Ma lei dice che non c'è niente di sbagliato nel "inghiottire" i commenti temporaneamente per mantenere la pace ed evitare inutili conflitti a breve termine.
5. Limita il tuo tempo
"Più tempo trascorri con la tua famiglia, più tempo deve scendere la dinamica e più sei disponibile verso quei vecchi ruoli, colpi e commenti passivo-aggressivi", ha detto Glaser. Limita il tuo tempo avendo un posto specifico dove stare dopo, come la festa di un amico o la famiglia del tuo coniuge. "Il primo anno che lo fai, devi essere pronto a arruffare alcune piume", ha ammesso, ma dopo il primo anno, l'aspettativa è stata fissata e avrai più flessibilità negli anni che Seguire.
6. Trova il tempo per disintossicarti
Una volta che ti sei allontanato dalla situazione tossica, devi assolutamente trovare il tempo per disintossicarti. Chiacchiera con un amico o fai una passeggiata, qualsiasi tipo di rituale che ti aiuterà a lasciar andare l'energia tossica. «Fai uscire il veleno», disse Glaser. "Se scegli di tenere a freno la lingua per il bene della pace, assicurati di avere una sorta di rituale alla fine."
Alla fine, ha detto, "devi dettare come vuoi che vadano le festività natalizie". Se stai passando un periodo terribile durante le vacanze, lavora per riprendere il tuo potere e capire cosa tu vuole fuori stagione. Quindi mettiti al lavoro per decidere come farlo accadere.
