Dalla frutta fresca agli snack biologici e agli alimenti privi di coloranti artificiali: uno sguardo ai comuni alimenti e alimenti per il pranzo che puoi scambiare per confezionare scelte più salutari!
Reinventa PB & J
Con poche sostituzioni, puoi confezionare questo classico portapranzo senza sensi di colpa! Reinventa il tuo PB & J con opzioni più salutari:
- Invece della varietà bianca o del pane confezionato con sciroppo di mais, prova i cereali integrali, il pane integrale oi muffin inglesi.
- Mentre le conserve biologiche sono ottime, niente batte la frutta fresca. Fodera il tuo panino con frutti di bosco freschi o banane. Agitare sopra un po' di miele per un tocco di dolcezza naturale.
- Prova le alternative al burro di arachidi. Il burro di mandorle è ricco di sostanze nutritive e ricco di proteine. Un cucchiaio di burro di mandorle contiene in realtà tante proteine quanto una porzione di carne! Il burro di mele ha meno grassi, calorie e sale, rispetto ai burri di noci. Justin's produce burri spalmabili davvero divertenti - come il burro di nocciole al cioccolato completamente naturale - che puoi mettere in valigia il pranzo di tuo figlio in modo che possa costruire il proprio panino o persino spalmarlo su fresco mele.
Sostituisci gli snack alla frutta trasformati
Quando si tratta di snack, a volte è necessario un traduttore per interpretare l'etichetta. Molti famosi snack alla frutta confezionati sono pieni di zucchero, coloranti alimentari artificiali e dolcificanti lavorati. Mentre la frutta intera è sempre la soluzione migliore e dovrebbe sicuramente essere un alimento base per il pranzo quotidiano, ci sono anche alcune opzioni confezionate che puoi cospargere come scambio per snack di frutta lavorata:
- Le fragole intere sono ottime pranzo al sacco sano snack-swap perché sono naturalmente dolci, a basso contenuto di calorie - solo 50 calorie per tazza - e sono pieni di nutrienti salutari per il cuore.
- Le spremute di yogurt biologico sono comode da confezionare e non contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, aromi falsi o coloranti artificiali.
- I toast fatti con ingredienti biologici, vera frutta e cereali integrali sono un ottimo sostituto per snack o biscotti alla frutta lavorati.
Sgattaiolare nelle verdure
Quando si tratta di mettere le verdure nella borsa del pranzo del tuo piccolo, a volte devi essere creativo... anche decisamente subdolo. Vai oltre una foglia di lattuga con queste idee:
- Invece di carote o bastoncini di sedano, prova ad affettare i peperoni dolci e servili con un contorno di hummus degno di una schiacciata. Aggiungi alcune patatine pretzel in modo che possano fare dei panini croccanti al peperone dolce.
- Scorta di panini: riponi gli spinaci tra le fette di formaggio e il tacchino.
- Sbucciare e tagliare a cubetti i cetrioli, quindi servirli con formaggio feta sbriciolato.
Succhi di frutta sostitutivi
Proprio come la frutta fresca, è sempre meglio andare al naturale con le bevande e portare molta acqua. Se hai intenzione di confezionare succhi o bevande aromatizzate, questi suggerimenti potrebbero aiutarti:
- Leggere attentamente le etichette. Mentre molte scatole di succhi popolari pubblicizzano cose come la vitamina C al 100%, quello che potresti non vedere è che in realtà hanno pochissimo succo. Assicurati di prendere bevande a base di succo di frutta al 100%.
- Cerca opzioni di bevande biologiche poiché in genere hanno meno zucchero delle scatole di succhi, senza sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o coloranti o aromi artificiali. Provare Tè onesto bevande degne di un pranzo al sacco, come le loro versioni biologiche di punch alla frutta o limonata.
Maggiori informazioni su un'alimentazione sana
Incoraggiare un'aula senza coloranti
Mangia, muoviti, alleva: crescere bambini sani
Perché i tuoi bambini dovrebbero usare un bento lunch box quest'anno?
