Se sei come la maggior parte mamme, sei stressato, irritabile per gli interminabili scoppi d'ira di tuo figlio ed esausto per aver ripulito i Lego dei tuoi figli. Fai un respiro profondo e dì Om. Ripetere. Yoga è la perfetta fuga mentale per le mamme!
Lo yoga può diventare uno stile di vita che riduce lo stress
Lo yoga esiste da oltre 5.000 anni, ma solo fino a poco tempo fa, quando celebrità come Jennifer Aniston hanno professato il suo amore per lo yoga, è diventato più diffuso.
Ci sono molti benefici per la salute associati allo yoga, incluso tutto, dalla riduzione dello stress e l'abbassamento della pressione sanguigna a un sonno più sano e una migliore forma fisica. Tuttavia, molti evitano di praticare effettivamente lo yoga. Potresti sentire di non essere abbastanza flessibile per essere in grado di fare le pose o non vuoi prenderti in giro davanti agli altri. La buona notizia è che lo yoga è molto più di asana o pose. Puoi seguire uno stile di vita yogico senza dover mai prendere lezioni di yoga.
Amy Witmyer, praticante di yoga da oltre 11 anni che gestisce il suo studio di yoga Sacred Space Yoga and Wellness in West Orange, nel New Jersey, spiega che le madri tendono a mettere i bisogni dei propri figli e della famiglia prima dei propri bisogni. Dice: "Ricordo alle mie clienti, la maggior parte delle quali sono mamme, che se il corpo mentale è sbilanciato, anche il corpo fisico sarà sbilanciato". Lo yoga e la meditazione possono aiutare una mamma a mantenere la pace.
Tre strumenti per lo yoga da implementare subito
Dal momento che il tuo programma è in genere pieno zeppo e trovare il tempo per una lezione di yoga può causare più stress di ne vale la pena, Witmyer suggerisce questi strumenti per lo yoga che le mamme impegnate possono implementare comodamente e immediatamente:
Respiro profondo: La maggior parte dei respiri che la maggior parte delle persone fa durante il giorno sono respiri veloci e superficiali. Pranayama, o controllo del respiro, è uno dei cinque principi dello yoga. Quando ti prendi il tempo per concentrarti sul respiro, non puoi fare a meno di diventare presente nel momento. Una tecnica semplice consiste nel fare un respiro completo attraverso il naso, trattenerlo contando fino a tre e poi rilasciare attraverso il naso. Ripeti altre tre volte.
Musica: Quasi tutti hanno sentito il detto: "La musica calma la bestia selvaggia". Lo stesso si può dire anche per mamme e bambini! Esistono molti tipi diversi di musica yoga, spesso chiamata new age, così come canti o ciotole di cristallo. Basta avere una musica rilassante in sottofondo o accenderla prima che scoppi uno scatto d'ira, può aiutare a salvare la giornata.
Mosse di yoga: La cosa grandiosa di queste posizioni yoga è che puoi farle con i tuoi bambini (fai clic su posa per l'illustrazione).
- Vipartia karani o sollevare la posa del muro può aiutare a calmare la mente e alleviare l'ansia. Inoltre, puoi facilmente leggere un libro a tuo figlio durante la posa.
- Balasana o la posa del bambino è un'altra posa rilassante e calmante istantanea.
- Savasana o la posa del cadavere è una delle mosse yoga più basilari. Tuo figlio (o forse anche te) può essere tentato di addormentarsi mentre lo pratica.
Come mamma, sei il primo modello da seguire per i tuoi figli. Prendendo il tempo per rallentare e rilassarsi, stai fornendo ai tuoi figli gli strumenti necessari per vivere uno stile di vita equilibrato e sano. Accendi una candela, abbassa le luci e invita il tuo bambino a sdraiarsi sul pavimento con te! Dire Om. Ripetere.
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