Le mamme sono condizionate dalla società ad essere guerriere instancabili per i loro figli, ma ciò di cui tuo figlio ha più bisogno è una mamma ben riposata e ragionevolmente equilibrata. Prenditi cura di te stesso in modo da poter dare il meglio di te.
Sovraccarico e sottopagato
Non ci vuole uno scienziato missilistico per sapere che le madri negli Stati Uniti sono stressate e oberate di lavoro. Secondo US News & World Report, le donne tendono a lavorare in ufficio leggermente meno ore degli uomini, ma registriamo ore lunghe e faticose nei lavori domestici, in cucina, nella gestione della casa e nella cura dei bambini. Inutile dire che la combinazione di ore trascorse in carriera e ore trascorse a gestire una casa può avere un impatto sulle donne nel tempo.
Ma cosa c'è davvero in gioco con un programma completo? Molto più di quanto tu possa pensare. cronico fatica da un programma pieno zeppo può provocare malattie, mal di testa cronico, affaticamento, problemi di salute mentale, aumento di peso e problemi matrimoniali e interpersonali. E francamente, i risultati dello stress cronico non ti aiuteranno a essere una mamma migliore. Una delle cose migliori che puoi fare per i tuoi figli è ridurre lo stress provvedendo alla cura di sé ogni settimana.
Cos'è la cura di sé?
La cura di sé, purtroppo, è più facile a dirsi che a farsi. Non è che puoi lasciare il tuo lavoro o smettere di pulire la casa in modo da poter registrare più ore in palestra o dal parrucchiere. Tuttavia, puoi adottare misure importanti per salvaguardare la tua salute e il tuo stato mentale implementando piccoli pezzi di cura di te stesso nel tuo programma settimanale.
Quindi cos'è la cura di sé? In poche parole, la cura di sé è una scelta potente per impegnarsi volontariamente nelle attività e nei comportamenti che si sa sono buoni per te. La cura di sé non consiste nel bere tre bicchieri di vino di notte perché "te lo meriti". Invece, è partecipando attivamente ai comportamenti di cui sai di aver bisogno per la tua salute, anche se è difficile lavorarci sopra la tua giornata.
Se non sai da dove cominciare, ecco alcune idee per la cura di sé che possono ridurre lo stress in pochi minuti al giorno.
- Esercizio. Non devi fare una corsa di cinque miglia per alleviare lo stress attraverso l'esercizio. Se hai poco tempo, fai una passeggiata di 10 minuti per liberare la mente.
- Pregare o meditare. Prima di andare a prendere i tuoi figli a scuola, fermati un momento in macchina. Respira profondamente. Sussurra una preghiera o semplicemente goditi il silenzio. Fare questo per soli cinque minuti può fare cose meravigliose per il corpo e la mente.
- Fare scelte alimentari consapevoli. Quando gli esseri umani sono stressati, tendiamo a caricare carboidrati e dolci, il che può farci sentire più letargici e stressati. Scegli di mangiare cibi sani quando ti senti stressato.
- Raggiungere il supporto. Chiama un amico. Le amiche hanno un modo per inquadrare i problemi e fornire un supporto meraviglioso in mezzo alle sfide. Chiama una ragazza quando ti senti giù o incontrala per una pausa dalla vita.
Come iniziare
Una volta che sai che la cura di sé è importante, è importante iniziare con un piano di cura di sé. Metti il tuo piano su carta in modo che non si perda nel miscuglio quotidiano di attività dei bambini e obblighi di lavoro, e poi seguilo.
- Fai un inventario. Purtroppo, molte mamme sono così impegnate che non riescono nemmeno a ricordare l'ultima volta che hanno fatto qualcosa di carino per se stesse. Se non sei nemmeno sicuro di cosa significhi per te la cura di te stesso, siediti con un diario e fai un inventario autoguidato. Cosa ti piace fare? Quali attività ti fanno sentire più vivo? Quando senti che la tensione si scioglie dal collo e dalle spalle? Dopo aver risposto a queste domande, avrai un'idea di quali attività implementare nel tuo piano.
- Chiedi supporto. A meno che tu non sia una delle donne fortunate con un partner che ti chiede regolarmente come può aiutarti, dovrai chiedere supporto al tuo coniuge. Spiega che sei esausto e stressato e che hai davvero bisogno di prenderti del tempo per te stesso. Chiedigli se può assisterti nella cura dei bambini mentre tu ti prendi cura di te.
- Crea un calendario. Se sei come me, il tuo "calendario della mamma" indica esattamente cosa verrà realizzato in una determinata settimana. Scrivi il tuo piano di cura di te stesso sul tuo calendario in modo da avere meno probabilità di dissuaderlo quando sorgono ostacoli.
- Organizzare l'assistenza all'infanzia. A volte mariti, fidanzati o partner non sono disponibili per aiutare con la cura dei bambini quando hai più bisogno di prenderti cura di te stesso. Va bene, ne hai ancora bisogno. Organizza l'assistenza all'infanzia e renditi conto che i soldi che spendi per la cura di te stesso sono soldi ben spesi.
Una volta implementato il tuo piano di auto-cura, probabilmente ti sentirai meglio attrezzato per gestire le sfide dell'educazione dei figli. Non solo, i tuoi figli avranno un eccellente modello di ruolo per come sembra prendersi cura di se stessi man mano che invecchiano.
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