La ricetta per crescere bambini sani può sembrare complicata nel mondo odierno di videogiochi, fast food e calendari sovraprogrammati, ma apportare piccole modifiche può fare una grande differenza. Ecco cinque suggerimenti rapidi da parte di genitori ed esperti.
Gioca con i tuoi bambini.
I bambini hanno bisogno di muoversi ed essere attivi per essere sani. Sebbene possano esitare ad andare in palestra, la maggior parte dei bambini non rifiuterà l'opportunità di giocare. "Uno dei modi migliori per mantenere i bambini fisicamente attivi è giocare con loro", afferma la consulente di fitness e la mamma Yvonne Greer. “Io e i miei figli amiamo giocare a rincorrersi in casa o fuori in un campo. Ci piace correre su e giù per il marciapiede, calciare un pallone da calcio, giocare a freeze tag al parco o provare a fare capriole e capriole. Mio marito li porta a fare passeggiate nella natura e in bicicletta e gioca a biliardo.”
Sii un buon modello per i tuoi figli esercitandoti e non sorprenderti se vogliono unirsi a te. "I bambini ci guardano mentre facciamo i nostri allenamenti regolari", afferma Greer. ” Abbiamo un tapis roulant e una bicicletta da spinning a casa, oltre a pesi e tubi. Ci vedono fare flessioni, crunch e posizioni yoga, e anche loro vogliono farne un po'".
Limita il tempo del computer e della TV.
Troppo tempo passato a guardare la TV o al computer e a giocare ai videogiochi non è solo malsano fisicamente, ma può anche limitare lo sviluppo sociale di un bambino. "Suggerisco ai genitori di consentire solo un'ora di intrattenimento multimediale elettronico al giorno durante la settimana e fino a due ore al giorno nei fine settimana e nei giorni festivi", afferma l'educatore dei genitori e autore Bill Corbet. "Meno tempo i bambini trascorrono davanti allo schermo video, più tempo sono propensi a dedicare ad attività più sane".
Mangia l'arcobaleno.
Un modo per aiutare i bambini a mangiare cibi e verdure sani è dire loro di mangiare cibo di tutti i colori dell'arcobaleno e, no, gli M&M non contano. "Riempi la tua borsa della spesa riutilizzabile con frutta e verdura in tutti i colori dell'arcobaleno", afferma l'istruttrice di celebrità Kathy Kaehler. “Dopo la spesa, lavarli, tritarli e conservarli immediatamente. Stabilisci l'obiettivo di ingurgitare una porzione di cibo rosso, verde, giallo, viola e arancione ogni giorno. Imposta il tuo bancone come un bar per aperitivi. Riempi i piatti di insalata con verdure tagliate come jicama, cetrioli persiani e pomodorini; includono uva verde congelata, fette di mela cosparse di succo di limone e banane a fette con stuzzicadenti.
Rendi il sonno una priorità.
Per una salute ottimale, i bambini hanno bisogno di dormire in modo che si sveglino felici e riposati. La quantità di sonno di cui tuo figlio ha bisogno dipende da molte cose, una delle più importanti è l'età.
- Neonati: 15-16 ore di sonno al giorno
- Bambini fino a 1 anno: da 14 a 15 ore di sonno al giorno
- Da 1 a 3 anni: da 12 a 14 ore al giorno
- Da 3 a 6 anni: da 10 a 12 ore al giorno
- Da 7 a 12 anni: da 10 a 11 ore al giorno
- Da 12 a 18 anni: dalle otto alle nove ore al giorno
Hai bisogno di aiuto per convincere tuo figlio dell'importanza del sonno? Il suo corpo secerne ormone della crescita mentre dorme, il che significa che in realtà cresce mentre dorme.
Connettiti con i tuoi figli.
Impegnati a trascorrere del tempo di qualità con i tuoi figli. Hanno bisogno del tuo amore e della tua guida, e connettersi e parlare con loro ogni giorno è importante per costruire questa connessione. “Fai una conversazione con ogni bambino ogni giorno. Non aspettare che succeda qualcosa di brutto per essere coinvolto", afferma l'autrice e nonna Karen S. Elliott. "Essere coinvolto. Conosci i loro amici.”
Il padre, internista diplomato e specialista in guarigione olistica Dr. Michael Finkelstein è d'accordo. "Che si tratti di cene di famiglia regolari o programmando del tempo di qualità ogni settimana per riconnettersi, assicurati di dedicare del tempo per legare e apprezzare veramente tuo figlio".
Prenditi del tempo ogni giorno per seguire i nostri consigli per crescere bambini sani e felici. Insegnerai loro lezioni per tutta la vita e le abilità di cui hanno bisogno per essere adulti sani e felici e migliorerai la tua salute mentre ci sei!
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