Ti senti spesso teso e stressato al lavoro? Queste sei strategie ti aiuteranno a gestire meglio lo stress in modo da poter tornare a lavorare in modo efficiente e migliorare la tua salute generale.
Che si tratti di scadenze, carico di lavoro schiacciante, colleghi difficili o un capo esigente (o forse tutto quanto sopra!), lo stress sul posto di lavoro può spesso raggiungono livelli non salutari, che possono solo portare a una spirale verso un percorso malsano (pensa all'ipertensione, all'alimentazione emotiva, all'aumento di peso, eccetera.). Ci sono diversi modi in cui puoi gestire lo stress prima che diventi totalizzante. Prova questi.
Diventa attivo
Se ti sembra che le tue spalle siano incurvate per le orecchie perché è stata una giornata stressante, fare un po' di esercizio ti farà sentire più sciolto e meno nervoso. Se possibile, vai in palestra per una lezione all'ora di pranzo o fai una passeggiata. Quando ti muovi, aiuti a far funzionare le tue endorfine di benessere, inoltre ti concentri su qualcosa di diverso dal tuo carico di lavoro per un po'.
Fatti una risatina
Rilassati facendo una risata. Guarda una clip divertente su YouTube o prenditi una pausa di cinque minuti e chiama un amico che non manca mai di farti ridere. Ridere aiuta ad alleggerire il tuo umore e ha dimostrato di avere un effetto favorevole sulla risposta allo stress del corpo, lasciandoti più leggero e rilassato.
Inizia un diario
Un modo fantastico per alleviare lo stress è scrivere i tuoi sentimenti e pensieri. Puoi farlo quando sei a casa dopo la giornata lavorativa, ma se ti senti particolarmente ansioso sul posto di lavoro e puoi permetterti di prenderti qualche minuto di pausa, annota i tuoi pensieri. Metterli semplicemente su carta può aiutarti a capire come guardare o gestire una situazione.
Tieni una o due piante in vaso sulla tua scrivania
L'aggiunta di una pianta al tuo spazio di lavoro non solo lo abbellirà un po', ma gli studi hanno dimostrato che le piante possono ridurre livelli di stress e aumento della produttività: buoni motivi per convincere i tuoi colleghi a tenere una pianta sulle loro scrivanie come bene.
Pratica yoga alla tua scrivania
Mentre impegnarsi in qualsiasi tipo di esercizio aiuterà ad alleviare lo stress, lo yoga in particolare è particolarmente utile. Questa pratica mente-corpo non richiede nemmeno che tu vada da nessuna parte, poiché puoi facilmente fare alcune posizioni yoga direttamente nel tuo cubicolo. Visitare Diario di yoga per 15 mosse che puoi facilmente incorporare nella tua giornata lavorativa.
Meditare
Anche se hai solo un paio di momenti liberi, prenditi quel tempo per chiudere gli occhi e fare alcuni respiri profondi e purificanti. Questo può aiutarti a decomprimere anche se non sei completamente esperto nell'arte della meditazione.
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