La primavera è un periodo in cui la natura si risveglia e ringiovanisce. È anche un momento in cui anche noi cerchiamo il rinnovamento. Uno dei modi migliori per ripulire il corpo e la mente è con una disintossicazione sicura, sana e completa programma che incorpora movimento e pensiero significativi e una dieta che facilita un fisico pulire. Ecco alcune posizioni yoga essenziali e alcuni suggerimenti su come ripulire la tua dieta che puoi praticare ogni giorno per aiutare a ripulire il tuo corpo e prepararti per una primavera vivace.
Posizioni yoga essenziali
Il movimento, in particolare attraverso lo yoga, è una parte essenziale di un programma di disintossicazione. Aiuta ad aumentare la circolazione, a rilasciare tensioni e tossine e agisce come una pompa per spostare i fluidi linfatici attraverso il corpo, rafforzando il sistema immunitario e migliorando la salute generale. Le seguenti posizioni yoga sono particolarmente utili.
1. Torsione spinale semplice
Perché funziona: Torcere il busto avvolge gli organi che sono vitali per la digestione. Quando si ruota, il flusso sanguigno viene ristretto al fegato, alla cistifellea, allo stomaco, alla milza e all'intestino, consentendo al sangue appena ossigenato e pulito di entrare. Questa posa è ottima per accelerare l'eliminazione e l'assimilazione dei nutrienti nel tuo corpo.
Come farlo: Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Estendi le braccia lungo il pavimento direttamente dalle spalle, girando i palmi verso il soffitto. Mantieni insieme il cavallo delle gambe e dei piedi mentre espiri, facendo cadere le ginocchia su e giù sul pavimento verso il gomito sinistro mentre continui a raggiungere il petto e il braccio destro verso destra. Tieni lo sguardo al di sopra delle spalle o al soffitto, che si sente meglio sul collo. Mantieni la posizione per almeno cinque inspirazioni ed espirazioni complete.
2. gambe in alto
Perché funziona: Questa è la posa perfetta per calmare la mente e pompare il sistema linfatico. Con le gambe sopra la testa, i liquidi drenano dai piedi e dalle gambe, aiutando a calmare la mente e consentendo al fluido linfatico di rinnovare e ripulire il sistema immunitario.
Come farlo: Siediti di fronte a un muro con l'anca e la spalla destra che toccano il muro. Piega le ginocchia e rotola sul lato sinistro e sulla schiena, in modo che le gambe salgano sul muro, i talloni appoggiati al muro. Siediti a circa sei pollici dal muro (più avanti se i muscoli posteriori della coscia sono stretti). Poggia le mani sulla pancia o lascia le braccia distese sul pavimento, con i palmi rivolti verso l'alto. Rimani in questa posizione per 5-10 minuti respirando completamente inspirando ed espirando per tutto il tempo.
3. Medita e respira
Perché funziona: Il respiro è il collegamento diretto con la mente e svolge un ruolo importante nel promuovere la disintossicazione. Uno stato cronico di stress di basso grado, comune nella nostra società, porta spesso a un diaframma chiuso, che si traduce nel non essere in grado di assorbire abbastanza ossigeno vitale quando inaliamo o di espellere la maggior parte dell'anidride carbonica potenzialmente pericolosa quando inaliamo espirare. Inoltre, controllare il respiro controlla la mente. La respirazione consapevole calma le fluttuazioni della mente, induce il sistema nervoso parasimpatico e aiuta a dissipare i pensieri negativi facendo spazio a uno slancio positivo.
Come farlo: Siediti su almeno due coperte ben piegate con le gambe incrociate alle caviglie o agli stinchi. Assicurati che le ginocchia non siano più alte dei fianchi (in tal caso, siediti su più coperte). Impila le spalle sui fianchi e le orecchie sulle spalle in modo che la colonna vertebrale sia lunga e senza sforzo nel suo stato naturale. Rilassa tutti i muscoli del viso e della gola. Respira attraverso il naso, allungando le tue inspirazioni ed espirazioni fino a quando sia il suono dei tuoi respiri che la lunghezza del respiro sono comodi e armoniosi. Assorbi la tua attenzione su tutti gli aspetti di ogni inspirazione ed espirazione, sintonizzandoti con il suono, la sensazione, la durata e la temperatura. Fallo per almeno 20 respiri e noterai immediatamente una differenza positiva nel modo in cui ti senti.
Consigli essenziali per la dieta detox
Combina le posizioni yoga e gli esercizi di respirazione con i seguenti cambi di cibo per cinque giorni per una pulizia ottimale di mente e corpo.
Una dieta detox di 5 giorni
Considera una disintossicazione di 5 giorni come un arco delicato, con i primi due giorni che agiscono come un ingresso graduale nel programma (cambierai alcuni dei tuoi alimenti). I giorni 3 e 4 sono il "corpo" del programma (attenersi solo al cibo e alle bevande consigliati di seguito). Il quinto giorno in poi è propedeutico alla ripresa di una dieta sostenibile e più pulita con alcuni dei tuoi soliti cibi sani e alcuni alimenti animali aggiunti di nuovo.
I migliori cibi disintossicanti
Dopo aver iniziato la giornata con le posizioni yoga essenziali, prendi un "succo verde" e una mezza tazza di cereali, frutta o verdura. Pranzo e cena dovrebbero essere uguali (succo non necessario) e includere una zuppa disintossicante.
Disintossicare cereali e fagioli
Cereali e fagioli accettabili in un programma di disintossicazione includono orzo, legumi, lenticchie, riso integrale, quinoa, miglio, farro, aduki o fagioli mung. Prima di cuocere i cereali, sciacquare sempre prima (per fagioli e legumi, ammollare due volte) e poi cuocere in acqua filtrata.
zuppa disintossicante
Prepara una zuppa di brodo all'inizio della settimana (in una grande pentola di acqua purificata, aggiungi cipolla, carota, sedano e daikon e fai sobbollire). Bevi una tazza di questa zuppa ogni giorno prima di pranzo e cena.
Verdure detox
I cibi crudi sono i migliori e le verdure dovrebbero sempre avere una verdura verde dominante nel mix. Le migliori verdure includono: asparagi, crescione, sedano, carote, bietole, alghe, tarassaco, spinaci, broccoli, indivia, scarola, lattuga, germogli, cavoli, rape, zucca, senape, cavoli, patate (bianche o dolci e solo in piccole quantità questa settimana), zucca, funghi shiitake, cipolla e daikon. Inoltre, tutti gli ortaggi a radice dovrebbero essere mangiati con la pelle.
Bevande disintossicanti
Il tè verde e l'erba mate vanno bene, ma limita l'assunzione a due tazze al giorno. Un tè detox è la scelta migliore. Micro alghe sotto forma di alghe blu-verdi, spirulina, clorella o un integratore "verde" possono essere aggiunti a una bevanda vegetariana per aumentare energia, per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e/o diminuire l'appetito, o per chiunque abbia difficoltà ad adattarsi a un cambiamento così radicale la dieta.
Snack detox
I migliori snack sono frutta e noci. I frutti favorevoli includono: fragole, melone, lamponi, pompelmi, mango, fichi secchi, papaia, mela verde, melograni, pere, avocado e clementine. Mandorle, noci o burro di mandorle crudo biologico sono un ottimo accompagnamento.
Grassi disintossicanti
Ogni pasto ha bisogno di un po' di grasso vegetale, come l'olio di oliva, di girasole o di sesamo. I grassi vegetali sono consentiti in piccole quantità, da due a tre cucchiaini da tè, e preferibilmente conditi con le verdure. (Aggiungi una spruzzata di limone fresco per aggiungere sapore.)
Il piano detox per ognuno dei cinque giorni
- Bevi due tazze da 8 once di Detox Tea, una al mattino e una al pomeriggio.
- Diario (aiuta a liberare la mente e a nutrire lo spirito).
- Bevi solo acqua purificata, ma non usarla per lavare il cibo durante i pasti; bere liquidi dopo un pasto.
- Punta solo a cibi biologici.
- Prova un bicchierino di prezzemolo, pepe di Caienna, succo di limone e sciroppo d'acero al mattino.
- Considera un integratore di acidi grassi essenziali.
- Mangia il tuo ultimo pasto non meno di due ore prima di andare a letto.
- Mangia tutti i pasti seduti senza TV, computer o libri. Respira profondamente e coinvolgi pienamente ciò che stai facendo, nutrendo la tua mente e il tuo corpo.
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