Ecco tre semplici mosse che puoi fare per tenerti in forma, non importa dove ti trovi.
T 
t Diciamolo chiaro: hai un programma fitto di appuntamenti. Che si tratti di lunghe giornate di lavoro, prendersi cura dei bambini, mantenere la propria vita in ordine o tutto quanto sopra, nessuno ti incolpa se non hai tempo per andare in palestra. Ma ciò non significa che non puoi ancora spremere in un allenamento veloce (ed efficace!) Di tanto in tanto. Ecco perché ho pensato a tre mosse che puoi fare praticamente ovunque. Insieme, rappresentano un modo semplice per aggiungere un po' di fitness al tuo 2014.
burpees
t Ne hai sentito parlare, i tuoi genitori ne hanno sentito parlare e sembrano essere di gran moda al giorno d'oggi. Cos'è un burpee? In sostanza, è il movimento fluido di uno squat senza peso in un plank o pushup. Inizi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso. Tenendo la schiena dritta, accovacciati. Quindi, spara con i piedi dietro di te e atterra con le mani a terra e le braccia completamente distese. Quindi, salta indietro in avanti nello squat e poi torna alla normale posizione eretta. Risciacqua e ripeti tutte le volte che ritieni opportuno.
t Il burpee è un ottimo esercizio per tutto il corpo, brucia rapidamente calorie e aiuta a stimolare molti dei tuoi principali gruppi muscolari. Fare i burpees potrebbe essere difficile quando inizi, ma diventa solo più facile.
Affondo/stepup in piedi
t Anche se tecnicamente si tratta di due mosse separate, puoi eseguirle insieme (con poca o nessuna attrezzatura) per dare alle tue gambe un ottimo allenamento a casa o ovunque! Per prima cosa, trova un oggetto rialzato, piatto e stabile come una panchina del parco o la base di una scala e mettiti di fronte ad esso. Affondo in avanti con una gamba mantenendo l'altra gamba completamente estesa dietro di te. Interrompi il movimento di affondo quando la gamba anteriore raggiunge un angolo di 90 gradi. Ora, prendi la tua gamba non affondo e sali sull'oggetto sollevato, sollevando tutto il peso del tuo corpo solo con quella gamba. Quindi fai un passo indietro. Ora cambia gamba e ricomincia.
t Provare a eseguire queste operazioni in serie da 10 con ciascuna gamba. Saprai che li stai facendo bene se senti il bruciore!
Jumping jack/jumping high knee
t Quest'ultima mossa potrebbe sembrare la più semplice, ma può davvero aiutarti ad aumentare la frequenza cardiaca, sudare e impegnare il tuo core in pochissimo tempo! Sai cos'è un jumping jack - li fai da quando eri un bambino - ma l'aggiunta di un tocco in più li trasforma da semplice divertimento normale in esercizio serio.
t Eseguire cinque salti, uno al secondo. Quindi, senza fermarti, fai cinque secondi di salto con le ginocchia alte, alternando le gambe. Per chiunque non abbia familiarità con il ginocchio alto che salta, lo fai alzando una delle tue gambe davanti a te e verso il petto, il più in alto possibile, mentre salti e cambi gamba. Esegui entrambe queste mosse in modo rapido ed esplosivo: funzioneranno molto meglio per bruciare calorie e attivare i muscoli in questo modo. Esegui questo circuito per 60 secondi: 30 secondi di jumping jack e 30 secondi di jump high knees. Lo sentirai. C'è anche la possibilità che tu possa divertirti.
t Si spera che questo breve elenco di mosse ti aiuti a darti un'idea di quanto possa essere facile modificare le tue priorità di fitness nel 2014. Solo pochi minuti di esercizio intenso possono davvero fare molto e tutto inizia con passi positivi, quindi vai avanti!
