Mi attengo a una routine di allenamento di base come se fosse una religione. Ho buone ragioni per credere nella forza del nucleo: non solo sono in grado di correre di nuovo, ma non ho più il furto dell'anima, la straziante mal di schiena. Chiunque abbia avuto un grave episodio di problemi alla schiena probabilmente sa di cosa sto parlando. Il dolore può farti impazzire e nessuna posizione o pillola lo porterà via. È il tipo di dolore che può rovinare la tua vita, e ha quasi rovinato la mia finché non ho scoperto il potere di guarirmi lentamente attraverso esercizio.
Dopo un anno e mezzo di sofferenza, ero al punto di rottura. La mia schiena mi stava letteralmente uccidendo. Non riuscivo a sedermi, quindi ho mangiato tutti i miei pasti in piedi, ho lavorato in piedi e ho guidato in una delle posizioni più strane che si possano immaginare. Ho corso e sollevato pesi attraverso il dolore per un po', ma non riuscivo a sdraiarmi comodamente e quindi non riuscivo a dormire. A volte, qualcosa offriva un sollievo temporaneo - specialmente aggiustamenti chiropratici - ma il dolore tornava con una vendetta. Una risonanza magnetica ha mostrato un leggero rigonfiamento nel disco L4-L5, ma nulla che possa giustificare l'enorme quantità di dolore debilitante che ho provato.
Sono rimasto scioccato e devastato quando smettere di correre non solo non ha aiutato, ma sembrava esacerbare ulteriormente il mio mal di schiena. Il dolore è diventato un pensiero dominante e ha messo in ombra anche i momenti più felici. Ho provato ogni potenziale soluzione che mi veniva in mente, dal massaggio alle iniezioni di steroidi agli integratori a base di erbe. Alla fine ho scoperto che potevo dormire per un paio d'ore se impilavo quattro cuscini sotto le gambe, ma la routine serale di sistemare il letto era scoraggiante e spesso inefficace.
Stavo perdendo la testa per il mal di schiena e il mio meccanismo di gestione dello stress - la corsa - è diventato impossibile. Non volevo morire, ma non potevo più sopportare di vivere con così tanto dolore. Tutti avevano un suggerimento, ma nessuno aveva una soluzione. La mia disperazione era aggravata dalla frustrazione professionale. Mi occupo di fisioterapia e aiuto i pazienti a diventare più forti e più sani. Sembrava che potessi alleviare il dolore degli altri, ma non il mio.
Un mio amico che lotta con il dolore all'anca mi ha parlato di una clinica di formazione speciale che utilizza un approccio non tradizionale alla guarigione. Sono sempre stato un grande sostenitore del potere dell'esercizio, anche se la riabilitazione tradizionale mi aveva fallito finora. Presi un appuntamento con ansia, sapendo che ero alla mia ultima possibilità.
Nel momento in cui ho incontrato i ragazzi che avrebbero lavorato con me, ho capito di essere nel posto giusto.
Tutto era diverso dall'approccio convenzionale al dolore, e con una disinvoltura quasi casuale, il il fisioterapista ha detto che pensava che tutti i miei problemi derivassero da un problema di controllo motorio alla mia destra anca. In altre parole, i miei muscoli glutei non funzionavano correttamente. Il mio sedere non stava facendo il suo lavoro. E quando il sedere non funziona, il resto del corpo è pronto per il disastro. Il bacino diventa instabile e un bacino instabile non può supportare adeguatamente la colonna vertebrale.
Era un concetto così semplice, quasi divertente: tutta la mia sofferenza era dovuta a un didietro non funzionante. Ripara il culo, aggiusta la schiena. Ovviamente c'era dell'altro, ma ci siamo subito messi al lavoro per risvegliare i miei muscoli glutei dormienti e rafforzare il mio core per aiutare a stabilizzare il mio bacino. Era difficile credere che un atleta serio e un corridore avesse un sedere inutile, ma era davvero l'essenza del mio problema.
I ragazzi mi hanno allenato attraverso la ripetizione dopo la ripetizione di esercizi come ponti a gamba singola, contrazioni dei glutei e plank laterali. Hanno costantemente corretto la mia forma e il loro pignolo ha avuto grandi vantaggi. La prima volta che mi sono alzato dal lettino e mi sono reso conto che la schiena non mi faceva male, ho sentito la mia anima tornare improvvisamente alla vita.
I concetti di base della mia riabilitazione sono facili da comprendere. Il core è più di semplici addominali, nonostante la credenza comune che core e addominali siano sinonimi. Gli addominali giocano sicuramente un rullo, ma i muscoli che estendono la schiena e muovono i fianchi sono altrettanto importanti. Se una qualsiasi parte del core è debole o squilibrata, come i miei muscoli glutei, il bacino può disallinearsi e provocare il caos sulla schiena e sui fianchi. Se hai a che fare con il mal di schiena, ti consiglio vivamente di trovare uno specialista che possa valutare la tua stabilità pelvica e aiutarti a bilanciare e rafforzare il tuo core.
È stata una lunga strada per la riabilitazione, e ogni giorno è ancora una battaglia. Posso correre per un'ora e sollevare pesi. Quasi tutti i giorni e le notti, provo una quantità significativa di dolore. Ma ci sono ore, e talvolta diverse ore di fila, in cui non ho alcun dolore e vedo ancora miglioramenti ogni settimana.
Non solo posso sedermi per più di pochi secondi alla volta, ma posso effettivamente sedermi durante i pasti con gli amici e guidare fuori città senza fermarmi ogni pochi minuti. Dormo molto meglio, e anche se è una continua lotta per mettersi a proprio agio di notte, i miei quattro cuscini in più sono scesi a due.
Trascorro da 20 minuti a un'ora sugli esercizi di base ogni giorno, non importa quanto io sia occupato o stanco. Ciò che funziona per me può essere completamente diverso da ciò che funziona per qualcun altro, ma credo davvero che quasi tutti trarranno beneficio da una buona routine di base.
A volte, inizio a provare risentimento verso il mio impegno per l'allenamento, come se preferissi semplicemente sedermi sul divano e guardare la TV invece di sdraiarmi il pavimento e la tavola, ma ricordo sempre a me stesso quanto sono fortunato ad essere in grado di gestire il dolore cronico con un esercizio costante anziché costante farmaco. Io ho bloggato per anni sul mio viaggio verso una buona salute, e la mia passione è condividere i benefici dell'esercizio con chiunque sia disposto a provarlo da solo.
