Siamo stati tutti lì. Stai scorrendo Instagram mentre aspetti in fila al tuo bar preferito quando ti imbatti in un impressionante yoga-in-the-air immagine. Conosciuto come yoga aereo, questa forma relativamente nuova di flusso Hatha ti sfida a praticare pose sospese da terra, di solito in sete colorate.
O come Cara Bourdage, proprietaria e formatrice di Air Lincoln Park a Chicago spiega: "Lo yoga aereo fonde le tradizionali posizioni yoga con amache aeree per consentire ai clienti di sentirsi supportati mentre si allungano più a fondo durante la loro pratica". Sebbene questo tipo di la pratica dello yoga crea una bella immagine (e un nucleo rafforzato), se sei più goffo che coordinato, potresti avere difficoltà a trovare il coraggio, beh, come si dice nella lezione di yoga aereo - volare.
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Ma prima di scartare le tue abilità, ricorda che lo yoga aereo è progettato per tutti i livelli di abilità e tipi di corpo. L'unico requisito è un atteggiamento positivo in quanto il tuo istruttore ti aiuta a costruire fiducia attraverso le sete. Qui, una guida per superare la tua prima lezione, non importa quanto sfigato tu dichiari di essere.
Sì, è sicuro
Quando fai il check-in e dai un'occhiata ai tessuti colorati della tua classe, potresti chiederti come sia possibile che qualcosa di così piccolo sostenga il tuo peso. Non preoccuparti, però. Come istruttore Maura Roth-Gormley osserva: "L'amaca è progettata per supportare fino a 1.000 libbre e può essere utilizzata come sostegno per sostenere il peso del corpo mentre si è seduti, sdraiati e in piedi, sia a terra che da terra".
Durante la tua lezione, puoi aspettarti che il tuo insegnante ti insegni come muoverti con, sopra e sdraiarti all'interno di queste amache, trasformando il tuo corpo in una sfilza di forme diverse. Trasforma i tuoi arti durante lo yoga aereo come un modo per costruire sugli stessi principi di allineamento e benefici terapeutici degli stili di yoga più tradizionali secondo Roth-Gormley.
Ricorda, la paura è normale
Quando ti sei seduto per la prima volta su un tappetino da yoga, hai contato il respiro e ti sei diretto verso il cane a testa in giù, probabilmente ti sei sentito un po' fuori centro e ansioso. Lo stesso vale per andare in bicicletta, provare un nuovo programma al lavoro o anche per un appuntamento di cui sei entusiasta. Quei piccoli passi sono i più difficili, specialmente quando stai togliendo le dita dei piedi dal comfort del terreno. Ma come dice Roth-Gormley, possedere le proprie capacità ti aiuterà a allontanare i dubbi.
“Quando iniziamo a fare pratica, dobbiamo imparare a mantenere il controllo dell'amaca invece di lasciare che l'amaca ci controlli. Anche per molti di noi, sollevare i piedi da terra, anche solo di pochi centimetri, può far sorgere sentimenti di paura e instabilità", condivide. "Quando gli studenti superano quella paura iniziale, però, è incredibilmente potente [e] aiuta le persone a trovare il coraggio di provare cose nuove, sia dentro che fuori dall'amaca".
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Prendila con calma
Se i tuoi due piedi sinistri spesso pensano più velocemente del resto di te, la tentazione di tuffarti - letteralmente - nelle amache aeree potrebbe essere pesante. Ma ecco l'accordo. Sia Bourdage che Roth-Gormley sottolineano l'importanza di muoversi con intenzione anziché con velocità. Mentre la pratica dello yoga aereo è divertente (dopotutto stai oscillando su sciarpe colorate sospese al soffitto), è anche una pratica che richiede tecnica e precisione.
“Muoviti lentamente e con controllo. Ho scoperto nella mia pratica che se provo a correre attraverso una sequenza o una posa, spesso finisco per armeggiare di più. Prendi le cose con calma, specialmente le prime volte che le impari", suggerisce Roth-Gormley.
Fidati dei tessuti e usali per giocare
Lavorare su una verticale o una verticale per lo yoga richiede non solo molti fumble e cadute, ma una dedizione alla flessione dei muscoli addominali. Sebbene lo yoga aereo sia un esercizio utile, il supporto aggiuntivo delle amache, delle sete e dei tessuti ti consente di essere più coraggioso con pose che una volta ritenevi impossibili. Come spiega Bourdage, qualsiasi cosa tu faccia sull'amaca potrebbe essere fatta senza di essa a terra, ma "il tessuto ti aiuta a diventare più coordinato perché puoi fare affidamento su di esso per supportarti e aiutarti nei movimenti difficili ", lei dice.
Non dubitare della capacità del tuo corpo di adattarsi
Durante lo yoga aereo, il tuo istruttore ti insegnerà le "inversioni", che richiedono di rimanere appeso a testa in giù, una sensazione in cui potresti non essere il più a tuo agio a stare fermo per un lungo periodo di tempo. Prima di capovolgerti per alleviare la tua ansia, Bourdage ci ricorda che, come con la maggior parte delle cose, la pratica ti rende più a tuo agio e abile. "Le inversioni del tessuto sono divertenti e sicure - e si sentono meglio ogni volta che le provi - prendilo al tuo ritmo e non mollare. Il tuo corpo si abituerà alla sensazione nel tempo", dice.
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Il tuo respiro è il numero 1
Chiedi a qualsiasi istruttore di fitness, dalla boxe alle lezioni di ciclismo indoor, e saranno pronti a sottolineare l'importanza della respirazione durante le lezioni. Queste inspirazioni ed espirazioni profonde sono ciò che dà al tuo corpo la capacità di fluire efficacemente senza che tu ti sforzi per stringere o impegnare vari gruppi muscolari. Ma quando esegui un movimento capovolto e allungato del collo nel mix durante lo yoga aereo, trattenere il respiro potrebbe essere il tuo primo istinto.
Prima di diventare blu, Roth-Gormley incoraggia i nuovi studenti a fare una pausa, rilassarsi e sintonizzarsi sul loro ritmo aerobico naturale. “Fai attenzione al tuo respiro e continua a respirare. Proprio come in qualsiasi altra forma di yoga, lo yoga aereo usa il respiro come alleato per approfondire le pose e rimanere consapevoli della nostra esperienza nel nostro corpo", afferma.
Non aver paura di chiedere aiuto
Ricorda, il motivo per cui stai sborsando più di $ 15 (o più) per frequentare una lezione di fitness è per l'istruzione. Quando stai introducendo il tuo corpo - e la tua mente - a un nuovo allenamento, è normale avere domande, preoccupazioni e determinate pose o inversioni su cui vorresti ulteriori chiarimenti o assistenza. Roth-Gormley dice di non essere nervoso per salutare il tuo allenatore esperto se hai bisogno di aiuto per entrare o uscire dalle pose. Sono lì per aiutare, potenziare e manovrare la tua pratica nel modo in cui ti senti più a tuo agio. Tutto quello che devi fare è chiedere.
