Se guardi il Giochi estivi in passato ti è capitato di guardare la tua pancia morbida e di volerla montare in forma, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad arrivarci.
Guarda il Giochi estivi ti fanno sempre invidioso degli addominali scolpiti e duri come la roccia degli atleti? Anche noi. Per ottenere quegli addominali piatti, siamo in missione, ed ecco le strategie che ci aiuteranno a raggiungere il nostro obiettivo.
Elimina i cibi che fanno ingrassare
Sarà dura, ma ridurre l'alcol e lo zucchero, che tendono ad essere immagazzinati nella regione del ventre, aiuterà ad attenuare il rigonfiamento della pancia. Concentrati su una dieta sana ed equilibrata di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Sviluppa i tuoi addominali inferiori e medi
Gli addominali inferiori possono spesso essere un punto problematico per le persone da stringere. Questo esercizio aiuta a costruire e rafforzare i muscoli in quest'area: sdraiati sulla schiena con le mani sotto i fianchi, estendi entrambe le gambe verso l'alto con un angolo di 45 gradi e incrocia alternativamente i piedi. Completa tre serie da 30 ripetizioni ciascuna.
Sviluppa i tuoi addominali superiori e obliqui
Devi far lavorare anche gli altri muscoli degli addominali. Questo esercizio rafforzerà i muscoli superiori e obliqui: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, quindi muovi le braccia come se stessi arrampicandoti su una corda. Mentre lo fai, solleva le spalle da terra, sempre più in alto man mano che ti muovi verso l'alto ad ogni allungo. Completa quattro portate, quindi torna alla posizione iniziale a terra. Completa 10 ripetizioni, quattro volte.
Concentrati sugli obliqui
Se ti trovi in un parco che ha una serie di barre delle scimmie a portata di mano o un ramo robusto, appendici e schiaccia il corpo di lato, assicurandoti di controllare il movimento e di non sfruttare lo slancio. L'idea è di cercare di avvicinare le ginocchia ai gomiti. Completa cinque ripetizioni per lato due volte.
Aumenta i tuoi allenamenti cardio
Fai più allenamenti brucia grassi che aumentano la frequenza cardiaca e ti fanno sudare come una tempesta. Visto che è estate, perché non portarlo all'aperto e andare a nuotare in piscina, a correre in un parco o a pattinare su un sentiero? Devi includere il cardio perché devi bruciare il grasso che devi rivelare i tuoi muscoli addominali (non è possibile ridurre gli addominali).
Maggiori informazioni sull'allenamento
3 consigli per allenarsi durante l'ora di pranzo
4 modi per fare esercizio quando si fanno le faccende domestiche
Fare esercizio quando si viaggia
