Dopo mesi di allenamento, il giorno della gara di 5 km (o 10 km) si sta avvicinando rapidamente e non potresti essere più entusiasta di raggiungere il tuo obiettivo. Ecco alcuni suggerimenti per la preparazione che ti aiuteranno a rendere la tua giornata di gara senza intoppi.
Dopo aver registrato molti chilometri percorrendo l'allenamento sul marciapiede per la tua prima gara di 5 o 10 km, il giorno della gara è domani! È normale essere un po' nervosi, ma segui questi suggerimenti per prepararti al giorno della gara e tutto andrà per il meglio. Attraverserai quel traguardo prima che te ne accorga.
Mangia un pasto sano ed equilibrato
La sera prima della gara, mangia un pasto sano ed equilibrato come faresti normalmente. Quando corri una distanza di 5k o 10k, non è necessario caricare i carboidrati come faresti per correre una maratona. In effetti, se lo fai, potresti trovare il pasto troppo pesante. Evita di mangiare qualcosa di diverso dalla tua dieta abituale, così il tuo stomaco non ti darà fastidio durante la gara. A colazione, per lo stesso motivo, attieniti a ciò che hai mangiato normalmente prima di iniziare le tue corse mattutine. Questo non è il momento di sperimentare; prova un nuovo cibo in quel nuovo ristorante caldo e potresti trovarti in fila al Porta Potty piuttosto che dirigerti verso il traguardo.
Dormi bene la notte
Hai dormito abbastanza bene nelle ultime notti, ma i tuoi nervi ti fanno agitare e rigirarti la notte prima della gara. Non preoccuparti! Gli studi hanno dimostrato che se in genere ti sei riposato a sufficienza, la tua unica notte insonne probabilmente non influenzerà la tua razza.
Controlla le previsioni
Se hai monitorato ciò che hai indossato durante l'allenamento, hai una buona idea di cosa indossare in modo da sentirti a tuo agio il giorno della gara. Come forse saprai, una regola pratica è vestirsi come se ci fossero 10 gradi in più di quello che è. Se sarà una mattinata fredda, preparati la mattina della gara con una vecchia felpa che potrai gettare sul ciglio della strada una volta che ti sarai riscaldato dalla corsa. (Tali indumenti vengono spesso raccolti e donati ai rifugi.)
Prepara la tua attrezzatura
Dal momento che potresti essere un fascio di energia nervosa la mattina della gara, appunta il pettorale sulla parte superiore, slaccia i lacci delle scarpe e raccogli tutta la tua attrezzatura necessaria la sera prima, così puoi goderti una mattinata calma e rilassata il giorno del tuo corsa.
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