Quando ti sei alzato dalla sedia l'ultima volta? Se trascorri più del 70 percento della tua giornata lavorativa curvo su una scrivania, in macchina, al computer o comunque non in piedi, potresti mettere a rischio la tua salute, dicono gli esperti. Ecco come alzarsi in piedi può aiutarti a bruciare i grassi, perdere peso e migliora la tua salute generale.
È una sorpresa che la pigrizia faccia male alla salute?
Apparentemente la pigrizia è diventata così dilagante che gli scienziati ora hanno un nome per essa. La nuova scienza del comportamento sedentario, noto anche come "comportamento di inattività", fornisce la prova che sedersi può essere pericoloso per la salute, secondo un esperto della quindicesima edizione della salute annuale dell'American College of Sports Medicine & Fitness Vertice & Esposizione. (Siamo spiacenti, l'invio di SMS con l'azione del pollice non conta come attività.)
Essere sedentari fa male al cuore
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Ecco perché devi alzarti in piedi in questo momento: stare seduti provoca un calo di un enzima, la lipoproteina lipasi. È serio come sembra. Vedete, la lipoproteina lipasi è responsabile dell'assorbimento del grasso dal sangue e dell'utilizzo di esso come carburante. Quindi un calo della sua attività porta a livelli vertiginosi di trigliceridi (la forma di grasso più diffusa nel nostro corpo), afferma esercizio esperto di scienze Len Kravitz, Ph. D. "Aumenta anche il rischio di malattie cardiache e abbassa i livelli di colesterolo buono". Chi ne ha bisogno?
Alzati e muoviti, anche un po', per dimagrire
La buona notizia: stare in piedi, camminare e rimanere attivi durante il giorno può aiutare a mantenere attivo l'enzima e mantenere attivo il metabolismo. Brucia anche più calorie se stai cercando di perdere qualche chilo. Se pensi di dover solo ridurre le calorie per perdere peso, ecco qualcos'altro da considerare: Dieta senza esercizio per perdere peso aumenta la probabilità di perdere muscoli insieme al grasso, quindi finisci per essere più magro ma più flaccido - non è un bell'aspetto per il spiaggia.
Ravviva la tua attività fisica per perdere peso a lungo termine
Inoltre, se ti alleni da moderato a vigoroso da tre a sette ore a settimana, è più probabile che manterrai il peso per sempre. “Un'attività fisica costante è il miglior predittore di sostentamento perdita di peso", afferma Kravitz. In altre parole, continua a muoverti per tenere a bada il grasso.
Modi per bruciare più grassi durante la giornata
Al lavoro:
- Alzati in piedi e cammina per l'ufficio ogni 30 minuti e/o cammina mentre sei al telefono.
- Usa il bagno più lontano dalla tua scrivania.
- Rendi ogni pausa caffè una pausa da passeggio.
- Prendi le scale invece di fare brevi corse in ascensore.
- Visita i colleghi alle loro scrivanie piuttosto che inviare e-mail o chiamare.
A casa:
- Quando guardi la TV, alzati durante ogni pausa pubblicitaria.
- Fai una passeggiata in famiglia dopo cena.
- Tagliare l'erba con un tosaerba.
- Sostituisci la passeggiata domenicale con una passeggiata domenicale.
- Parcheggia negli angoli più remoti dei parcheggi del centro commerciale.
Infine, agitati quando sei seduto (mantienilo discreto durante le riunioni di lavoro o genitori-insegnanti, tuttavia): agitarsi brucia fino a 350 calorie al giorno, il che può portare a una perdita di peso di 35 libbre per anno!
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