Questa è una parte superiore del corpo completa esercizio che enfatizza i tuoi dorsali (i muscoli che ti aiutano a tirare il braccio
giù e indietro).1
- Sdraiati sulla schiena su una panca (o sul pavimento se non hai una panca), i piedi piatti sulla panca (o sul pavimento), le ginocchia piegate; tieni un peso con entrambe le mani o un peso in ciascuna mano sul petto, le braccia verso l'alto. Abbassa il peso o i pesi direttamente dietro la testa finché le braccia non sono in linea con il busto e parallele al pavimento. Se non stai usando una panca, abbassa le braccia finché i pesi non sono appena sopra ma non toccano il pavimento.2
- Tenendo le braccia dritte, tira le braccia per iniziare la posizione sul petto. Quando raggiungi la posizione di partenza, pensa a contrarre i muscoli dorsali. Fai una o due serie da 15 ripetizioni ciascuna.
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E secondo Marks, "Questa mossa è efficace perché prende di mira specificamente i tuoi dorsali, un'area che molte donne trascurano! [Il pullover lat] tonifica i dorsali (il muscolo lungo le costole in cui affonda la spallina del reggiseno). Assicurati di premere la parte bassa della schiena a terra durante l'esecuzione di questo esercizio. Si impegnerà.
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