Se contare le pecore non ti aiuta a dormire, prova queste idee per curare i tuoi problemi insonni. Dalle tazze calmanti alla visualizzazione, troverai sicuramente un metodo che funziona per te.
Chiunque abbia mai sperimentato insonnia capirà la frustrazione di stare a letto, cercare di dormire e fallire miseramente. Tutto ciò a cui puoi pensare è il ticchettio dell'orologio e la sveglia che si avvicina ogni minuto. Non solo l'insonnia ti farà impazzire prima di andare a letto, ma ti farà anche sentire stanco, stordito e lunatico il giorno successivo. Se la tua insonnia ha raggiunto un punto critico, è consigliabile consultare il medico o un medico di medicina alternativa per avere qualche consiglio su come porvi fine. Ma se di tanto in tanto soffri solo di notti insonni, potresti provare alcuni dei nostri trucchi per combattere l'insonnia qui sotto.
Cos'è l'insonnia?
L'insonnia è un disturbo del sonno che significa che stai lottando per addormentarti, rimanere addormentato o entrambi. È relativamente comune e fa sentire i malati stanchi e irritabili durante il giorno e può anche ostacolare le loro prestazioni lavorative.
Esistono molte varianti diverse, che possono essere classificate in insonnia a breve oa lungo termine. Coloro che soffrono di notti insonni sporadiche potrebbero scoprire che alcuni fattori scatenanti lo provocano, come la caffeina dopo le 15:00, stress extra sul lavoro, problemi di relazione o non fare abbastanza esercizio. L'insonnia a lungo termine dura generalmente oltre le quattro settimane circa; In questi casi, dovresti consultare un professionista.
Suggerimenti per combattere l'insonnia
- Dai un'occhiata al tuo stile di vita e vedi se riesci a identificare dei fattori scatenanti particolari per le tue notti insonni. Ad esempio, potresti avere difficoltà ad addormentarti nei giorni in cui non ti sei allenato, o potresti scoprire che continui a svegliarti durante la notte quando hai a che fare con un problema personale o emotivo. Prova a correggere o modificare questi fattori scatenanti per vedere se hanno un effetto positivo sui tuoi schemi di sonno.
- Limita l'assunzione di caffeina ed evita il caffè dal primo pomeriggio in poi.
- Allo stesso modo, evita lo zucchero in eccesso, l'alcol e altri stimolanti.
- Imposta una routine quotidiana del sonno cercando di andare a letto alla stessa ora ogni sera. Questo ti aiuterà a inviare il messaggio al tuo cervello che è ora di rilassarsi.
- Evita di fissare lo schermo del computer appena prima di andare a letto poiché la luce può influire sulla tua capacità di dormire per un breve periodo dopo.
- Rendi la tua camera da letto il più favorevole possibile al sonno. Regola la temperatura e assicurati di avere indumenti da notte, cuscini e manchester comodi.
- Evita di lavorare o studiare sul tuo letto. È importante stabilire dei limiti fisici per il tuo lavoro e il tuo sonno per aiutarti a entrare nel giusto spazio di testa.
- Prova a bere una tazza di camomilla o latte caldo circa mezz'ora prima di andare a letto. Il triptofano nel latte dovrebbe aiutare a farti venire sonno. Altri additivi come miele, cannella e vaniglia saranno tutti d'aiuto e anche loro hanno un ottimo sapore!
- Spruzza un po' di olio di lavanda sul cuscino o versane qualche goccia nella vasca da bagno. Si ritiene che il profumo ti aiuti a rilassarti e a prepararti per dormire.
- Se stai lottando per dormire a causa di tutte le "chiacchiere" nel tuo cervello, prenditi del tempo alla fine della giornata per sederti e scrivere un diario. Questo ti aiuterà a risolvere eventuali problemi o preoccupazioni con cui hai a che fare.
- Stabilisci un rituale notturno prima di coricarti come la lettura, che aiuterà la tua mente a rallentare e il tuo corpo a rilassarsi.
- La visualizzazione o la meditazione possono anche lavorare per rilassare la mente prima di andare a dormire. Concentrati sull'immaginare un luogo sereno e pacifico.
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