Le foglie cambiano colore, la temperatura inizia a scendere e gli appassionati di fitness non vedono l'ora di sgranchirsi le membra e sentire la libertà dei grandi spazi aperti. Autunno introduce una serie di bellissime transizioni, inclusa la possibilità di riprendere le attività che hai evitato durante i caldi mesi estivi.
Se stavi aspettando che l'ondata di caldo infinita passasse per sudare all'aria aperta, allora ora è il momento di farlo accadere. Abbiamo chiesto a quattro esperti di fitness di condividere alcuni modi creativi per avviare il tuo programma di allenamento autunnale e farti muovere verso i tuoi obiettivi di allenamento. Ecco i sette allenamenti che dicono ti porteranno all'aria aperta e ti sentirai in forma in pochissimo tempo.
Unisciti a un gruppo di esercizi locale
Amici e fitness vanno di pari passo quando si tratta di trovare la motivazione per allenarsi. Se ti piace correre, istruttore di Pilates e titolare dello studio
Jennie Gallo dice a SheKnows che unirsi a un gruppo locale è un'ottima opzione. Inoltre, incontrerai anche nuove persone. "Molti gruppi di allenamento per corridori hanno gruppi a ritmo più lento anche per camminatori veloci", aggiunge.Se la corsa non fa per te, esperto di fitness Patricia Friberg suggerisce di partecipare a un corso di boot camp all'aperto. "L'autunno è il periodo dell'anno perfetto per fare questi programmi poiché otterrai la vitamina D e mentre andremo in vacanza, avrai una buona routine in atto", dice a SheKnows.
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Porta il tuo allenamento al campo di zucca
Chi dice che la zucca è solo per i bambini? Uno degli allenamenti autunnali che Gall ama fare è andare al campo di zucche. "Ci affondiamo e facciamo jogging e usiamo le zucche come pesi". Suggerimento: vedi se riesci a riunire un gruppo di due o tre persone. Avvicinati al proprietario del campo di zucche e chiedi informazioni sull'utilizzo dell'area durante un periodo di traffico ridotto. Quando hai finito, puoi cacciare le zucche e giocare nel labirinto di mais.
Entra in pista
La tua pista locale è il luogo ideale per un allenamento autunnale. Cerca le tracce in un centro comunitario o nella tua scuola superiore locale ed esegui questo allenamento progettato da un esperto di fitness e allenatore di triathlon Dr. Rick Kattouf:
- Fare jogging o camminare-jog per un giro (400 metri).
- Esegui quanto segue: 10 ripetizioni di flessioni, 10 ripetizioni di addominali, 10 ripetizioni di salti.
Questo è un giro. Kattouf dice a SheKnows che a seconda del tuo livello di forma fisica, puoi eseguire fino a otto round.
Circuito di forza di marcia
Che tu sia un corridore esperto o un principiante, questo allenamento è adattabile a tutti i livelli di fitness. "Puoi scegliere di fare jogging o una combinazione di jogging e camminata", afferma Kattouf. "Questo è un allenamento incredibile, poiché funzionerà sul sistema cardiovascolare e [essendo] un ottimo lavoro di forza per la parte inferiore del corpo". Ecco cosa suggerisce:
- Inizia facendo jogging o camminando per quattro minuti e 45 secondi.
- Fermati ed esegui squat a corpo libero per 15 secondi.
Questo è un giro. Esegui fino a sei round (questo dipende dal tuo livello di forma fisica).
Bici e sbarra
Uscire all'aperto per un giro in bicicletta e un piccolo bottino è un ottimo modo per iniziare i tuoi allenamenti autunnali. Gall dice che lei e un'amica usano le loro bici in un modo simile a una sbarra da balletto per divertenti allenamenti alla sbarra. "Portiamo le bici in un parco, poi parcheggiamo le bici e le usiamo come sbarra di stabilità per plié, squat e affondi", spiega.
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Circuito forza di camminata
Kattouf afferma che il circuito di forza della camminata è un ottimo allenamento che puoi fare sulla tua pista da corsa locale.
- Inizia percorrendo un giro (400 metri).
- Esegui quanto segue: 10 ripetizioni di jump squat, 10 ripetizioni di gambe o affondi anteriori, 10 ripetizioni di gambe laterali affondi, 30 secondi di plank hold (su avambracci e gomiti), 30 secondi di plank hold (mani a terra, braccia esteso).
Questo è un giro. Esegui fino a otto round (questo dipende dal tuo livello di forma fisica). Per una maggiore intensità, tieni una palla medica durante gli squat e gli affondi con salto.
Tonifica e stringi mentre aspetti
Fare un rapido allenamento mentre guardi l'allenamento di calcio, durante la pausa pranzo o semplicemente vai al parco per una rinfrescata La gita di un giorno autunnale è facile con queste cinque mosse con cui l'istruttore di fitness e l'atleta RSP Nutrition Danyele Wilson condivide Lei sa.
Questo allenamento HIIT total body aumenterà la frequenza cardiaca e rafforzerà i muscoli. Inoltre, Wilson dice che è fantastico perché può essere fatto sempre, ovunque, in qualsiasi stagione ed è ancora meglio per l'autunno quando non fa così caldo.
Completa il maggior numero di ripetizioni possibile in 45 secondi e poi riposa per 15 secondi prima di passare all'esercizio successivo. Dopo aver completato tutti e cinque i movimenti del circuito, riposati per due minuti e ripeti il circuito da tre a cinque volte.
Ecco alcuni esercizi specifici di Wilson (clicca qui per le descrizioni e le immagini degli esercizi):
- Plyo push-up
- Piedi veloci
- scalatore
- burpee
- pattinatori di velocità
Se non riesci a trovare quello che cerchi in uno di questi allenamenti, ci sono sempre i sentieri. Quando tutto il resto fallisce, allacciati le scarpe e dirigiti verso il tuo sentiero locale. Camminare, correre o semplicemente esplorare la vita all'aria aperta è un ottimo modo per sfuggire allo stress della giornata e fare un po' di esercizio!
