Mi avvicino ai tapis roulant con trepidazione. Odio correre e associo il tapis roulant alla sensazione di voler morire, ma ho adorato questo allenamento a intervalli.
Credito fotografico: HIKEology
non corro. I miei due più grandi successi nella corsa sono:
- Camminare per il miglio durante il Presidential Fitness Test in terza media.
- Camminare/correre una 5K due anni fa in... aspettalo... 39 minuti e poi googling: "5K in 39 minuti - va bene?" Indovina un po? Non è.
Questo non vuol dire che odio allenarmi. In effetti, lo adoro. Mettimi su un tappetino da yoga o una spin bike e sono a casa. Mi piace anche l'idea di escursionismo. Ma vivendo a Chicago, l'escursionismo non è davvero una cosa che puoi semplicemente fare.
Quindi, nonostante il mio problema con il tapis roulant, ero super entusiasta di provare HIKEology, una lezione composta da quattro intervalli di 15 minuti: due su tapis roulant e due che prevedono un passo, due serie di pesi e il peso corporeo.
Michael Wollpert, un personal trainer e pilota d'avventura semi-professionista che ha gareggiato nel terrificante Eco Primal Quest e al Tour de France, quest'anno ha iniziato a offrire la lezione di fitness di gruppo nel suo studio di Chicago, TRAINologia.
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Prendevo lezioni di spinning di Michael anni fa in palestra e mi è sempre piaciuto il suo stile. Una volta sono anche caduto da una bicicletta nella sua classe e lui è stato davvero gentile, quindi ho sentito che qualsiasi studio che possiede sarebbe stato un posto sicuro. Avevo ragione.
“Volevo creare uno spazio piccolo e intimo. In un ambiente di allenamento di gruppo, voglio essere in grado di vedere la forma di tutti. Adoro l'atmosfera da boutique e volevo davvero che questo fosse uno spazio non giudicante, accogliente e divertente", afferma Wollpert.
Mi sono sentito bene entrando nello studio di TRAINology. La musica era molto pop (se sto facendo cardio, voglio ascoltare Ke$ha; solo per dire) e le luci non erano eccessivamente luminose. L'estetica è importante per me in queste situazioni.
L'istruttore Dani Kinect ha guidato me e altre 12 persone attraverso un'ora di calci in culo in cui ci siamo alternati tra tapis roulant e intervalli di peso. Durante tutto il tempo, siamo stati istruiti su quanto in alto impostare le nostre inclinazioni e abbiamo ricevuto dimostrazioni su come eseguire correttamente qualsiasi cosa, dagli squat ai ricci, agli step-up con pesi e kettlebell. Gli intervalli del pavimento potrebbero verificarsi anche su una macchina TRX, che sembra una specie di divertente ritorno al passato per le attrezzature del parco giochi, ma sicuramente non lo è.
Ho parlato con Wollpert della teoria alla base delle tre lezioni di gruppo a intervalli per cui ha sviluppato TRAINology, che, oltre a HIKEology, include uno che coinvolge il volo a vela e uno che si rivolge a corridori.
"Non sei solo: come personal trainer conosco alcune persone che odiano la corsa o che hanno bisogno di un allenamento a basso impatto. Puoi ottenere gli stessi benefici dall'allenamento a intervalli facendo escursioni o scivolando che puoi ottenere correndo ", afferma. Questo è quando ero eccitato, e forse un po' scettico. Ha contrastato i miei dubbi: "Ti stai muovendo più lentamente, ma il tuo corpo ha bisogno di reclutare molta più energia per portarsi in salita".
Poi ha iniziato a parlare di fisica, e quello che ho capito è questo: mantenere lo slancio andando lentamente su una "salita" molto ripida richiede tanto sforzo da parte del tuo corpo quanto andare più veloce su un terreno pianeggiante.
Dovrei fare una pausa così possiamo parlare di salita. Questo è no scherzo in una lezione di HIKEology.
Durante la lezione, abbiamo lavorato fino a un'inclinazione di 30 gradi. E ho imparato perché si consiglia alle persone (a parte i corridori di avventura semi-professionisti) di non correre una volta che la pendenza è superiore a 12. In effetti, non abbiamo ricevuto un segnale di velocità durante la lezione.
“Lasciamo la velocità a tempo indeterminato perché anche solo andare su una pendenza di 20 gradi e non smettere di muoversi è notevole. Non abbiamo bisogno di dire alla gente di prenderlo. Fa davvero tutto parte del concetto di TRAINology: l'interval training funziona e i risultati possono essere raggiunti senza correre", afferma Wollpert.
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Ecco perché l'allenamento a intervalli è migliore per te rispetto a una lezione di 60 minuti di sole escursioni. “Il muscolo brucia più calorie del grasso e brucia continuamente più calorie. Il sessantuno percento dei muscoli del tuo corpo è nelle tue gambe. Con più muscoli nel tuo corpo, il tuo metabolismo di base sarà più alto. L'obiettivo è essere tonici, non magri. Gli allenamenti total body avvantaggiano il sistema immunitario, il metabolismo e la salute generale.
Come drogato di spinning, dirò che è stato un po' rinfrescante cambiare l'allenamento ogni 15 minuti e sentire come se stessi raggiungendo nuovi muscoli. Quella sensazione era anche evidente la mattina dopo, quando le mie cosce interne erano in fiamme.
"Devi lavorare per tutto nella tua vita", afferma Wollpert. “La teoria alla base di TRAINology è: Train. Traccia. Trasformare. Credo nell'allenamento più intelligente, non più difficile. Qui ti muovi in ogni direzione. È un enorme lavoro cardio che richiede di muoversi su ogni piano.
Quando abbiamo parlato più tardi durante la settimana e ho menzionato quanto mi facevano male le gambe, Wollpert ha risposto con la sua solita risposta ai piagnucoloni come me: un grande sorriso e "Prego!"
Ho venduto l'idea dell'intervallo e tornerò sicuramente per un'altra salita.
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