Ricordi ai tempi in cui usavi l'hula hoop (o, almeno, ci provavi!) Per ore e ore? Quello che probabilmente non ti rendevi conto allora era che oltre a passare il tempo facendo oscillare quel cerchio intorno ai fianchi, stavi anche facendo un ottimo allenamento!
Mentre i giorni della ricreazione e dell'asfalto sono molto alle nostre spalle, l'hula-hooping è riemerso come una mania del fitness. I cerchi leggeri della nostra infanzia sono stati sostituiti da anelli appesantiti che piacciono alle aziende Cerchio pesante (considerato "l'allenamento preferito di Hollywood" per la sua popolarità con gli A-Listers), Cerchio sportivo, e Ragazza del cerchio hanno tutti centrato le loro attività. I benefici per la salute di questo giocattolo iconico includono un nucleo e un sedere tonici e una postura migliorata.
Più recentemente, Hoopnotica filato sulla scena con la sua linea di cerchi e DVD didattici propagandati da tutti da
Beyoncé agli editori di Vogue. Vogue ha persino etichettato l'allenamento come una "nuova ossessione", affermando che "i cerchi da due libbre prendono di mira gli obliqui e gli addominali inferiori difficili da tonificare, garantendo una vita più stretta per stringere cinture larghe".Sia che tu speri di apparire sexy con una cintura grande o che tu voglia solo un approccio divertente e sexy all'esercizio, considera di dare una svolta a questa tendenza. Controlla se la tua palestra o il tuo centro comunitario è una delle tante strutture che offrono lezioni di hoop. Oppure, se preferisci allenarti da casa, prendi il tuo canestro ponderato e prova queste mosse di base. Guarda il video qui sotto per una dimostrazione delle mosse di hula. Come con qualsiasi allenamento, non dimenticare di riscaldarti prima e di rinfrescarti dopo facendo stretching e jogging o marciando sul posto per cinque minuti.
INIZIA A FILARE:
Tenendo i piedi larghi, sollevare il cerchio e posizionarlo saldamente contro la parte posteriore della vita. Afferrare il telaio e tenerlo in posizione orizzontale prima di oscillare - evitare di inclinare il telaio. Fai oscillare orizzontalmente il cerchio contro la tua vita, veloce e potente. Muovi la vita con un movimento circolare, premendo contro il cerchio. Mantieni il tuo ritmo abbastanza veloce da tenere il cerchio sollevato in vita; esercitati a girare per 3-5 minuti.
SEGWAY PER SQUAT:
Mentre stai girando, tieni le braccia sopra la testa o di lato. Piega leggermente le ginocchia e abbassa leggermente il sedere come se stessi per sederti su una sedia, il che significa schiena posteriore e ginocchia sopra le caviglie. Torna lentamente in posizione eretta e ripeti 10 volte.
AGGIUNGI UN AFFONDO:
Mantieni il cerchio in movimento e girati a sinistra con le braccia di lato. Estendi la gamba destra di circa due piedi dietro la sinistra. Piegando leggermente il ginocchio sinistro, abbassa lentamente il ginocchio destro in posizione di affondo, quindi torna delicatamente in posizione eretta. Ripeti 10 volte, poi cambia lato e fai 10 ripetizioni con la gamba destra davanti.
Otto minuti di puro hoop bruceranno fino a 110 calorie e gli esercizi aggiunti colpiranno i principali gruppi muscolari, come glutei, quadricipiti e addominali. Per un allenamento della parte superiore del corpo, tieni dei pesi leggeri mentre giri e aggiungi alcune mosse extra, come estensioni per tricipiti, curl per bicipiti o presse sopra la testa.
Per ulteriori ispirazioni e informazioni su tutto ciò che riguarda il cerchio, inclusa una directory di gruppi di cerchio vicino a te, dai un'occhiata a Hooping.org.
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