È risaputo che esercizio porta a perdita di peso, sonno migliore, ossa più forti, riduzione del dolore cronico e riduce il rischio di malattie tra cui diabete e cancro. Tuttavia, la scienza mostra che ci sono anche benefici inaspettati, ma testati dal punto di vista medico, dell'esercizio.
L'esercizio fisico può prevenire i calcoli biliari
Uno stile di vita sedentario è associato ad un aumentato rischio di calcoli biliari (ahi!). Ma l'esercizio di resistenza cinque volte a settimana può prevenire 34% dei casi di calcoli biliari sintomatici.
L'esercizio ti rende più felice
Numerosi studi indicano che l'esercizio può ridurre i sintomi della depressione. Le persone che si allenano tendono anche ad avere un'alta autostima, migliorata qualità della vita e migliori tassi di felicità. Gli scienziati non conoscono il meccanismo esatto, ma l'esercizio può indurre il cervello a generare serotonina ed endorfine che aiutano il benessere mentale.
L'esercizio fornisce sollievo dal dolore durante i periodi
I periodi dolorosi possono essere debilitanti, ma l'esercizio può diminuire l'intensità del dolore - oltre a ridurre l'uso di farmaci antidolorifici sedativi.
L'esercizio fisico aiuta a smettere di fumare
L'esercizio aiuta a frenare i sintomi di astinenza e le voglie. Uno studio hanno scoperto che anche le persone che hanno fumato per più di 20 anni sono state in grado di smettere di fumare attraverso la terapia cognitivo-comportamentale e l'esercizio solo 40 minuti tre volte a settimana. Un altro vantaggio? Gli ex fumatori che fanno esercizio possono ridurre al minimo l'aumento di peso post-fumo.
L'esercizio migliora la tua pelle
L'esercizio fisico abbinato a una dieta sana può combattere una varietà di condizioni della pelle, tra cui psoriasi. Potrebbe non essere necessariamente l'aumento del flusso sanguigno ad avere l'effetto positivo, potrebbe essere l'impatto della perdita di peso.
L'esercizio fisico può fermare la perdita di urina
Un tipo di esercizio molto specifico - l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico, noto comunemente negli esercizi di Kegel - può effettivamente migliorare o addirittura curare incontinenza urinaria nelle donne. Sì, lo sto ancora contando come esercizio.
L'esercizio migliora le funzioni cerebrali
L'esercizio è stato associato a una migliore funzione cognitiva nei giovani adulti; e la ricerca più recente mostra che può Ottimizzare attività quotidiane (come fare la doccia, vestirsi e muoversi) negli anziani che hanno già la demenza.
Quindi, qual è il miglior tipo di routine di esercizi? Quello a cui ti attieni regolarmente.
Natasha Bhuyan, MD, è un medico di famiglia a Phoenix, AZ. Puoi seguirla su Twitter @NatashaBhuyan
