Non c'è niente come le scadenze imminenti e il "Vai, vai, vai!" mentalità per mandare alle stelle il tuo livello di stress. Sfortunatamente alti livelli di stress sono diventati una "norma" sul posto di lavoro che molti accettano. Il che non è davvero un piano stellare se vuoi dare la priorità alla tua salute.
Invece di accettare lo stress come un sottoprodotto della tua carriera, puoi reagire trovando il tempo per una pausa yoga di 10 minuti durante il pranzo. Scorri semplicemente le seguenti pose e, mentre lo fai, concentrati sul fare respiri profondi e lenti per alleviare la tensione. Quando incorporato in una routine quotidiana, questo tipo di yoga lento e costante è stato dimostrato di ridurre gli ormoni dello stress, tra cui cortisolo e adrenalina.
La prossima volta che ti senti stressato, #takeamoment e prova queste posizioni yoga antistress.
Fonti: Diario di yoga, L'Huffington Post, medico quotidiano, Greatist
Posa di montagna
Stai in piedi con i piedi uniti e "radicati" bilanciando il peso in modo uniforme attraverso i piedi. Lascia che le braccia pendano lungo i fianchi, i palmi aperti e rivolti in avanti. Respira profondamente e lentamente per 5 respiri.
Di più:Porta il tuo cane al lavoro per alleviare lo stress in ufficio
Posa di saluto verso l'alto
Dalla posizione della montagna, inspira mentre ruoti i palmi verso l'esterno e spazzi le braccia lateralmente e sopra la testa, estendendo le dita per raggiungere il soffitto. Tieni il busto fermo, il petto sollevato e guarda in alto verso le mani. Espira mentre riporti le braccia lungo i fianchi. Ripetere 3 volte.
Posizione piegata in avanti in piedi
Dal tuo ultimo saluto verso l'alto, espira e piegati in avanti dai fianchi, facendo scivolare le braccia verso il pavimento mentre pieghi il busto in avanti. L'obiettivo è quello di toccare le mani a terra davanti ai piedi mantenendo le ginocchia dritte. Se non riesci a toccare il suolo, afferra il gomito opposto con la mano opposta e appendi semplicemente una piega in avanti. Respira profondamente e concentrati sul rilascio della tensione attraverso il collo e le spalle. Ripetere 2 o 3 volte.
Di più: In che modo il sovraccarico di lavoro influisce sulla tua salute
Cucciolo di cane sulla posa della sedia
Per ottenere un bel allungamento attraverso la schiena, il petto e le spalle, esegui una posa di Puppy Dog on Chair, che è come un Downward Dog modificato. Mettiti in piedi dietro una sedia robusta, i piedi alla distanza dei fianchi. Appoggia i palmi delle mani sullo schienale della sedia, alla distanza delle spalle. Fai un passo indietro con i piedi e, mentre lo fai, inclina in avanti dai fianchi, abbassando il busto tra le braccia distese finché la schiena non è piatta e parallela al pavimento. Da questa posizione, approfondisci l'allungamento spingendo indietro i fianchi e impegnando le braccia per raggiungerli in avanti. Respira profondamente per 3-5 respiri. Ripetere 2 o 3 volte.
Posa del ceppo di fuoco
La posa di Fire Log è ottima per rilasciare la tensione attraverso i fianchi. Siediti sul pavimento, le gambe distese, il busto alto. Piega il ginocchio sinistro e porta il piede sinistro verso il corpo finché non riesci a posizionare la pianta del piede sinistro contro l'interno della coscia destra. Lascia che il ginocchio sinistro si apra verso l'esterno, con l'esterno della gamba sinistra che tocca il pavimento. Da questa posizione, piega il ginocchio destro e incrocia la gamba destra sulla sinistra, impilando i polpacci uno sopra l'altro. Respira profondamente per 3-5 respiri, mantenendo una buona postura. Cambia gamba e ripeti.
Posa della mucca
Posizionati a terra in posizione da tavolo, le ginocchia sotto i fianchi, i palmi sotto le spalle, il busto e la testa paralleli al suolo. Fai un respiro profondo e, mentre lo fai, spingi i fianchi verso l'alto mentre sollevi contemporaneamente il petto e le spalle, facendo affondare la pancia verso il pavimento, "spezzando" la parte bassa della schiena. Cercare. Trattieni un respiro, quindi passa immediatamente alla posizione del gatto.
Posizione del gatto
Dalla posa della mucca, espira mentre arrotondi la colonna vertebrale verso il soffitto, piegando i fianchi sotto mentre permetti alla testa di cadere tra le spalle. Continua a spingere le spalle e la colonna vertebrale lontano da terra mentre espiri completamente.
Passa dalla posa del gatto a quella della mucca da 3 a 5 volte, inspirando mentre esegui la posizione della mucca ed espirando mentre esegui la posizione del gatto.
Di più:Un allenamento di 30 minuti per de-stressnon è solo yoga
La posa del bambino
Dopo l'ultima posa del gatto, passa immediatamente alla posa del bambino per un allungamento profondamente rilassante. Da una posizione da tavolo - palmi sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi - inclina la parte inferiore delle gambe per unire le dita dei piedi per toccarle. Premi i fianchi all'indietro e metti i glutei sopra i piedi, rilassando il busto sulle cosce. Allunga le braccia il più in avanti che puoi, allungando le spalle e la parte superiore della schiena e lascia che la fronte poggi sul pavimento. Fai da 3 a 5 respiri profondi e ripeti 2 o 3 volte.
Posa del ponte
Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento, le mani, i palmi rivolti verso il basso, vicino ai fianchi. Espira e spingi i fianchi verso il soffitto, sollevando i glutei e la parte bassa della schiena dal pavimento mentre premi i piedi, i palmi e le spalle. Quando i fianchi sono sollevati il più in alto possibile, "cammina" le spalle verso la colonna vertebrale mentre unisci i palmi delle mani sotto i fianchi e unisci le mani. Fai 2-3 respiri profondi, quindi rilascia di nuovo sul pavimento. Ripetere 2 o 3 volte.
Posa del cadavere
La posa del cadavere letteralmente non potrebbe essere più facile. Sdraiati semplicemente a terra, le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto e chiudi gli occhi. Consenti alle gambe e ai piedi di aprirsi verso l'esterno in modo che il tuo corpo sia in una posizione neutra. Fai respiri profondi e cerca di lasciare che tutti i pensieri o le preoccupazioni fluttuino via. Mantieni la posizione per tutto il tempo che desideri.
Questo post è stato sponsorizzato da Etna. È solo a scopo informativo generale e non intende sostituire il consiglio, la diagnosi o il trattamento di un medico o altro operatore sanitario.
