L'esatto la causa dell'Alzheimer rimane sfuggente, ma ciò non significa che siamo impotenti a prevenirlo. Ovviamente non esiste un segreto infallibile e valido per tutti per la prevenzione dell'Alzheimer, ma gli esperti dicono che ci sono prove che le nostre scelte di vita e un comprensione della nostra storia sanitaria può ridurre il nostro rischio di sviluppare la malattia.
"Molte ricerche suggeriscono che la malattia di Alzheimer può essere prevenuta o almeno ritardata nell'insorgenza", il dott. Morton Tavel, medico e professore clinico emerito di medicina presso la Indiana University School of Medicine, racconta Lei sa. “Fortunatamente, semplici scelte di vita possono fare la differenza più grande, permettendoci di ridurre il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer di quanto 35 percento o più.”
La migliore notizia è che possiamo facilmente iniziare a integrare le seguenti tecniche di prevenzione dell'Alzheimer oggi.
Scelte dietetiche
Tavel dice a SheKnows che la nostra assunzione di cibo, come esemplificato dalla dieta mediterranea e da altre diete simili, può essere una tecnica di prevenzione efficace. Questi sono gli alimenti che dovresti mangiare in grandi quantità:
- Verdure a foglia verde come spinaci e insalata verde
- Tutti i tipi di noci
- Frutti di bosco
- Fagioli
- Cereali integrali
- Pesce
- Pollame (pollo o tacchino)
- Olio d'oliva
I seguenti alimenti dovrebbero essere ridotti al minimo:
- carne rossa
- Burro e margarina
- Formaggio
- Pasticcini e altri dolci
- Fritto o fast food
"Anche la semplice riduzione del colesterolo, attraverso la dieta o con le "statine" comunemente prescritte, può produrre un risultato desiderabile simile", afferma Tavel.
Esercizio regolare
Dott. Verna R. Facchino, neurologo e direttore del programma per la malattia di Alzheimer presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California, dice a SheKnows che un regolare esercizio fisico può ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer malattia da fino al 50 percento.
Idealmente, ti allenerai da 30 a 45 minuti al giorno da quattro a cinque giorni alla settimana. Porter dice che una combinazione di esercizio aerobico e allenamento della forza è il regime di allenamento più efficace. Raccomanda di andare in bicicletta, camminare e nuotare e osserva che anche esercizi di equilibrio e coordinazione come lo yoga e il tai chi possono essere utili.
"L'esercizio fisico può rallentare il deterioramento cognitivo esistente stabilizzando le connessioni cerebrali più vecchie - le sinapsi - e aiutare a rendere possibili nuove connessioni", afferma Porter.
Impegno sociale
E non vorrai solo rimanere fisicamente attivo. Anche essere socialmente attivi è importante.
"Rimanere socialmente impegnato può aiutare a proteggere dall'Alzheimer e dalla demenza in età avanzata", dice Porter a SheKnows. “Mantenere una forte rete di familiari e amici è molto importante. È importante connettersi regolarmente con gli altri, faccia a faccia”.
Porter raccomanda di rafforzare le connessioni sociali attraverso le organizzazioni di volontariato; entrare a far parte di club o gruppi sociali; prendere lezioni di gruppo in una palestra o in un college comunitario; e semplicemente entrare nella comunità andando al parco, musei e altri spazi pubblici.
Stimolazione mentale
Tavel dice a SheKnows che la stimolazione mentale attiva può svolgere un ruolo importante nel prevenire o ritardare l'Alzheimer. Raccomanda attività come giochi di carte, cruciverba e letture stimolanti.
"L'istruzione a qualsiasi età può proteggere dal declino cognitivo", afferma Porter. "Prendi in considerazione l'idea di seguire un corso o di fare volontariato per mantenere il cervello in forma rimanendo socialmente impegnato". Lei suggerisce di imparare qualcosa di nuovo, come una lingua straniera, uno strumento musicale o come dipingere o cucire.
Sonno di qualità
Le persone con Alzheimer soffrono spesso di insonnia e altri disturbi del sonno, spiega Porter. “Studi di ricerca hanno collegato il sonno scarso a livelli più elevati di deposizioni di beta-amiloide nel cervello", afferma". La beta-amiloide è un segno patologico della malattia ed è essenzialmente una "proteina che ostruisce il cervello" appiccicosa che a sua volta interferisce con la funzione cerebrale e con il sonno, specialmente con il sonno REM profondo necessario per la memoria formazione."
Gestione dello stress
Trovare modi sani per gestire lo stress ha un valore inestimabile in una miriade di modi e la prevenzione dell'Alzheimer è uno di questi. Porter dice a SheKnows che lo stress cronico o persistente può portare al declino dei nervi e questo può manifestarsi come atrofia di importanti aree di memoria nel cervello.
"La disfunzione e la degenerazione delle cellule nervose a loro volta aumentano il rischio di malattia di Alzheimer e demenza", spiega. Porter raccomanda tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione, preghiera, meditazione e yoga, osservando che gli studi hanno dimostrato che queste pratiche possono diminuire gli effetti dello stress sul cervello.
Naturalmente, oltre ad aiutare a prevenire l'Alzheimer, tutte queste abitudini di vita non possono che trarne beneficio il tuo benessere fisico, mentale ed emotivo, quindi non dovrai aspettare molto per goderti il benefici.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel settembre 2018.
