I genitori in attesa ricevono molti avvertimenti su privazione del sonno. "Riposati finché puoi", ti viene detto. Ma non sei preoccupato: è affascinante immaginarti che sacrifichi un po' di sonno per accudire amorevolmente il tuo nuovo bambino.
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Poi arriva il bambino e Voi. Sono. Stanco. Al di là della stanchezza, in realtà, a un livello che non avresti mai creduto possibile. La stanchezza è brutale.
Tu hai bisogno di dormire
Nessuno deve dirti che hai bisogno di dormire di più, ma il fatto è che non stai ricevendo abbastanza. Il tuo corpo richiede un sonno adeguato per scongiurare problemi fisiologici e di salute mentale. Senza dormire, potresti sentirti depresso, ansioso e meno gioioso per il tuo bambino.
I bambini dormono, ma lo fanno in scatti inizialmente irregolari. Ciò rende improbabile il sonno ininterrotto di cui hai bisogno per sentirti riposato. Ironia della sorte, hai bisogno di più riposo che mai ora che stai sperimentando maggiori preoccupazioni e stress, molta biancheria aggiuntiva e molti visitatori amanti dei bambini.
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Fai un pisolino con il tuo bambino
Che tu ci creda o no, il tuo bambino svilupperà una routine del sonno. In poco tempo, puoi anticipare i sonnellini mattutini e pomeridiani più lunghi e la cosa migliore che puoi fare è unirti a lei. Quando il tuo bambino fa un pisolino, dovresti fare un pisolino anche tu.
Preparati. Prepari il tuo bambino a fare un pisolino con un cambio di pannolino, luci soffuse e magari un po' di musica soft o rumore bianco. Preparati anche a fare un pisolino. Indossa abiti comodi che ti permettano di rilassarti, chiudi a chiave le porte e disattiva la suoneria del telefono.
Trasforma il giorno in notte. Il tuo bambino potrebbe avere i suoi giorni e le sue notti confuse, ma tuo il corpo sa ancora quando è spenta la luce. “Consiglio vivamente a maschera per dormire per bloccare la luce", afferma l'editorialista sindacato Amy Alkon, La dea dei consigli. "Questo incoraggia il tuo corpo ad addormentarsi anche quando c'è la luce del giorno."
Sintonizza il mondo. "Qualità cuffie con cancellazione del rumore non bloccheranno la parola o il pianto del tuo bambino", dice Alkon, "ma bloccheranno i toni bassi come il rombo dei camion e altri rumori del vicinato che potrebbero interrompere il tuo pisolino".
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Fai un piano per la notte
Se stai ancora trascinando quando metti giù il bambino "per la notte" (sì, lo sappiamo), prendi in considerazione di presentarti presto anche tu. Evita cibi e attività stimolanti che rendono più difficile per il tuo corpo entrare in una modalità di sonno adeguata.
Prepara il tuo corpo. Dalla prima serata in poi, mangia leggero, evita la caffeina, spegni la TV e il computer e scegli esercizi rilassanti rispetto a quelli che fanno pompare il cuore.
Stai attento a fare i turni. "Sii intenzionale nello scambio con il tuo partner", afferma Holly Klaassen, editore di Il sito del bambino esigente. “Se un genitore fa il turno di notte, l'altro genitore dovrebbe indossare i tappi per le orecchie. Se riesci a sentire il tuo partner che si occupa del bambino, è molto meno probabile che tu abbia una notte di riposo ristoratore".
Usa un dormiente. Tenere il bambino a portata di mano per tutta la notte significa poterlo allattare senza doversi alzare dal letto. "Tieni il bambino in una culla o in una culla nella tua camera da letto, proprio accanto al letto", afferma Deena Blumenfeld di Luce splendente Educazione prenatale. "Quando il bambino ha fame, portalo nel tuo letto." Allatta al seno sdraiato su un fianco e rimetti il bambino nella culla quando hai finito: non devi alzarti in modo da non svegliarti completamente. "Questo è raccomandato anche dall'American Academy of Pediatrics per la prevenzione della SIDS", afferma Blumenfeld.
Utilizza l'asilo nido. I co-dormienti non sono per tutti. "Molti genitori non riescono a dormire davvero bene quando il loro bambino dorme nella stessa stanza con loro", afferma Klaassen. Considera di spostare il tuo piccolo nella sua stanza. "In questo modo, sentirai il bambino se piange, ma non sarai svegliato ogni volta che si muove".
Accetta offerte di aiuto...
Non esitate a chiamare rinforzi. Hai sentito la frase "Ci vuole un villaggio" e approfittare delle offerte di aiuto dopo il parto è sempre una buona idea. Durante il giorno, arruola un paio di mani in più per due o tre ore al giorno in grado di gestire le attività quotidiane mentre ti occupi del bambino e di te stesso.
"Avere un nonno, una sorella o un amico che soggiornano (o prendono il bambino) per una notte dà a entrambi i genitori una pausa", afferma Klaassen. "Fai ciò che devi in modo da poter ottenere un'intera notte di sonno ristoratore."
Alcuni bambini dormono molto meno di altri: possono essere bambini molto bisognosi, coliche o semplicemente pignoli. Il consiglio "dormi quando il bambino dorme" non funziona quando hai un bambino che dorme raramente e tu devi fare tutto il possibile per riposarti abbastanza per ricaricarti per il prossimo round con il tuo piccolo uno.
… o assumere aiuto, se necessario
Il sonno è così importante che l'aiuto professionale stia nascendo in tutta la nazione. Lascia dormire la mamma, un'infermiera notturna e un franchising per l'assistenza ai neonati, fornisce istruzione basata sull'evidenza e sollievo notturno ai genitori della zona che semplicemente non sono in grado di "dormire quando il bambino dorme".
"Abbiamo visto come l'assistenza notturna che forniamo consente alle madri di guarire correttamente, aiuta a costruire la fiducia dei genitori e consente ai genitori di essere presenti per i loro figli più grandi e neonati durante il giorno", afferma la direttrice dell'agenzia Denise Poppa.
zitto zitto piccolo bambino offre un team di specialisti dell'assistenza neonatale e infermieri che si prendono cura dei neonati durante le ore notturne. “La maggior parte delle nostre famiglie beneficia di una sola notte (un tratto di otto ore) di sonno a settimana e molte delle nostre le famiglie sono assistite da tre a cinque notti a settimana per quattro-sei settimane", afferma Haleigh Haggerton dell'agenzia Almquist. "Quando le famiglie iniziano con un sonno di qualità, riducono i rischi di PPD e sono in grado di funzionare durante il giorno con la loro famiglia".
Gli specialisti entrano a casa tua e forniscono cure individuali al tuo neonato. "Aiutano con le poppate, cambiando il bambino e farlo riaddormentare su un livello base", dice Almquist. "Offrono anche addestramento del sonno, supporto per l'allattamento al seno e gestione di reflusso, coliche e multipli a un livello più avanzato".
Stern incoraggia le mamme esauste a considerare questo servizio come una necessità, non un lusso. “Questo modello di cura sta diventando una forma accettata di aiuto per i neogenitori”.
Se questo tipo di servizio non è disponibile, prendi in considerazione la guida in linea. tate notturne è un servizio che fa parte di Helpouts di Google, che ti mette in contatto con esperti, dal vivo e faccia a faccia tramite video. I professionisti di Night Nannies sono specializzati nell'addestramento del sonno, nello sviluppo della prima infanzia, nell'ostetricia e nell'allattamento al seno che lavorano con te per sviluppare un piano del sonno che funzioni per la tua situazione unica.
Rendi il sonno una priorità
Quando la casa sembra allontanarsi da te, prova a cambiare il tuo paradigma. Aggiungi "dormi un po'" alla tua lista sempre crescente di responsabilità. Quando è scritto proprio lì nella tua enorme lista di cose da fare, ti sentirai meglio a spuntare "dormire" invece di "pulire il bagno".
Non cercare di convincerti che qualcosa è più importante del sonno. Lascia che tutto il resto arrivi secondo dopo aver catturato alcune Z con il tuo prezioso piccolo.
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