Un rapido scorrimento sui social media in un dato momento rivelerà una miriade di versioni dello stesso sentimento: è già il fine settimana? La routine quotidiana logora tutti. Ma per le persone che vivono con il disturbo da deficit di attenzione e iperattività, superare la giornata lavorativa presenta una serie unica di sfide.
Non c'è vergogna nemmeno in questo. Persone che non lo sono colpiti da ADHD fai fatica a rimanere concentrato fino al momento di chiudere il conto: vivi letteralmente con un disturbo caratterizzato da problemi di concentrazione e di completamento delle attività. Complimenti a te per avergli dato il 150 percento giorno dopo giorno. Senza se e senza ma al riguardo... sei un imbroglione.
Tuttavia, a volte anche il più duro degli imbroglioni ha bisogno di un piccolo aiuto per superare la giornata lavorativa. Quindi siamo andati direttamente alla fonte: uomini e donne con ADHD che hanno capito come tenere sotto controllo i loro sintomi in ufficio o anche come usarli a loro vantaggio. Bonus? Abbiamo parlato anche con alcuni esperti nel campo dell'ADHD.
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Se stai cercando una visione solida, ecco alcuni suggerimenti per lavorare con l'ADHD e alcuni suggerimenti stellari di altre persone che sanno cosa significa mettersi nei tuoi panni.
Rompi la giornata
“Ci sono diverse cose che gli adulti con ADHD possono fare per ridurre al minimo le distrazioni e aumentare la produttività. Innanzitutto, per aumentare la concentrazione, trova una stanza tranquilla in cui lavorare o usa le cuffie. Se il tuo posto di lavoro lo consente, usa accordi di orario flessibile in modo da poter lavorare quando sai che sarai più produttivo. Ad esempio, molti adulti con ADHD che assumono farmaci trovano che funzionano meglio al mattino e terribilmente nel pomeriggio perché a quel punto i loro farmaci sono svaniti.
“Se inizi a sentirti irrequieto o iperattivo, non aver paura di fare una pausa. Alzati, cammina, prendi un drink. Concedendoti diverse brevi pause durante il giorno, sarai più produttivo quando lavori. Permette al tuo cervello di riposare un momento”. — Il dottor A.J. Marsden, Beacon College di Leesburg, Florida
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Crea una lista di cose da fare (o tre)
“Il mio miglior consiglio è fare liste! Faccio una lista la sera prima. Il giorno dopo al lavoro, li controllo mentre vado. Se non arrivo a uno, lo aggiungo al giorno successivo. Ora sono in pensione, ma continuo a farlo ogni singolo giorno. È davvero un conforto e mi aiuta a essere molto più efficiente e produttivo". — Marilyn T.
Trova un lavoro con il flusso giusto
"Il miglior consiglio che ho per superare la giornata lavorativa è trovare un carriera in cui il flusso funziona meglio per te. Mi ci è voluto molto tempo per capirlo. Ho provato lavori di call center, ma stare seduto alla scrivania non era abbastanza stimolante per la mia iperattività. Possedevo uno studio di danza in cui la parte fisica aiutava con la mia iperattività, ma mi lasciava senza stimoli mentali per la maggior parte della mia giornata. Negli ultimi quattro anni ho lavorato nello sviluppo di software. Gestisco un team di 50 sviluppatori e non un giorno è lo stesso per me. Ci sono molte sfide in una giornata che devo superare, e questo mi dà le cose su cui concentrarmi in "fette" gestibili". — Elizabeth M.
Non ho fatto nessuna fatica
“Sono fortunato a lavorare per un capo che è stato molto ricettivo quando le ho detto che avevo l'ADHD. Insieme, abbiamo individuato dei modi per massimizzare la mia produttività e ridurre al minimo le distrazioni, e la mia soluzione preferita finora è stata quella di fare esercizio. Il mio capo mi permette di avere orari flessibili in modo da allenarmi la mattina prima del lavoro (senza dover sacrificare troppo il sonno) ea volte durante l'ora di pranzo. Ogni volta che deve essere recuperato viene semplicemente aggiunto alla fine della mia giornata, se necessario. Ma da quando abbiamo implementato questo sistema, ho scoperto di essere molto più produttivo che non ho bisogno di registrare molte ore extra per portare a termine il mio lavoro. L'esercizio mi aiuta davvero a concentrarmi, il che mi rende un lavoratore molto migliore". — Susan L.
Utilizza app per la gestione del tempo
“Onestamente ci sono così tante app che possono aiutare le persone come me con ADHD a fare meglio al lavoro. Puoi scaricare sveglie, timer, creatori di elenchi, agende... anche solo sfruttare al meglio Google Docs e Google Calendar può fare un'enorme differenza nel dare priorità al tuo tempo. — Katie S.
Prova la meditazione
“Le persone sembrano sempre alzare gli occhi al cielo quando suggerisco questo, ma la meditazione è la cosa che mi ha aiutato più drammaticamente a superare la giornata lavorativa con l'ADHD. A causa dei miei schemi d'umore ciclici, ho spesso faticato a farmi degli amici in ufficio. Questo ovviamente porta a un'eccessiva tensione e stress, che non fa altro che esacerbare i miei sintomi. Tendo a girare troppo le ruote su ciò che accade intorno a me invece che sui compiti a portata di mano. Ho scoperto che brevi sessioni di meditazione consapevole, diciamo 5 o 10 minuti quando la giornata lo consente, mi hanno davvero aiutato a schiarirmi le idee e concentrarmi meglio. — Marci D.
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Sii onesto con te stesso
“È così difficile dare un consiglio che funzionerà sicuramente per tutti coloro che soffrono di ADHD perché è un disturbo dello spettro. Personalmente, l'unico modo per gestire efficacemente il mio ADHD e prosperare sul lavoro è attraverso i farmaci. Ma mi ci è voluto molto tempo per essere onesto con me stesso su questo fatto. Ho amici che gestiscono con successo i loro sintomi di livello inferiore utilizzando tecniche di organizzazione sul lavoro, ma non è stato il mio viaggio. Quindi il miglior consiglio che posso dare è essere realistici su dove ti trovi nello spettro e, se necessario, ottenere farmaci che ti aiutino a gestire il tuo ADHD. — Ashley G.
Smetti di multitasking
"Mi sentivo come se l'unico modo per superare la giornata lavorativa fosse quello di destreggiarsi tra tutto tutto il tempo. Ironia della sorte, questo di solito mi ha portato a sentirmi più ansioso e meno concentrato, il che mi ha portato a non finire nessuna delle cose che stavo destreggiando. Da allora ho imparato che uno dei modi migliori per avere successo sul lavoro è concentrarsi su un compito alla volta. Non appena finisco quel compito, lo cancello dalla mia mente e mi permetto di passare a quello successivo”. — Billie R.
Questo post fa parte di una collaborazione pubblicitaria sponsorizzata. Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata nel settembre 2017.
