Per il quasi 38 milioni di americani che soffrono di emicrania, il dolore, la sensibilità e la nausea che stanno sperimentando è qualcosa che può facilmente lasciarli insicuri su cosa fare quando sentono in arrivo un attacco. C'è molto scritto sui modi per esercitarsi cura di sé per gestire l'emicrania cronica e le migliori pratiche per evitare situazioni che scatenano l'emicrania ma, in definitiva, quando sei nel bel mezzo di una terribile emicrania, hai bisogno di azioni semplici e di facile comprensione che puoi intraprendere per alleviare il tuo dolore e affrontarlo in sicurezza.
Se hai a che fare con emicranie (che si tratti di un esperto esperto di mal di testa riluttante o di un nuovo arrivato), ecco alcuni consigli approvati dagli esperti su cosa fare la prossima volta che ne senti uno in arrivo.
Prendi le tue medicine e collegati al tuo sistema di supporto
"Qualunque sia il tuo meccanismo di coping, è consigliabile assumere i farmaci prescritti il più rapidamente possibile". possibile, ma poi passa ad altre strategie comprovate che potrebbero essere uniche per i tuoi sintomi", secondo il
Fondazione americana per l'emicrania (AMF).Se sei al lavoro o lontano da casa o in una situazione che rende più difficile praticare l'auto-cura di cui hai bisogno, aiuta ad avere un sistema di supporto pronto per assicurarsi che tu possa raggiungere in sicurezza un luogo dove puoi prenderti cura di te te stesso. Non hai bisogno di andare da solo: "Quando si tratta di tornare a casa, prendi un taxi o chiedi un passaggio a un amico o al tuo avvocato d'ufficio", secondo l'AMF. “Non guidare ed evitare i mezzi pubblici. L'attacco di emicrania può intensificarsi rapidamente e guidare potrebbe essere molto pericoloso".
Rendi il tuo ambiente il più amichevole e rilassante possibile
Non è noto che le emicranie si presentino in momenti convenienti e alcune cose quotidiane, dalla luce al suono agli odori, possono scatenarti o rendere la tua esperienza più difficile da gestire. Quindi una delle prime cose che vuoi fare quando senti che sta arrivando uno è cercare di ridurre il si attiva nel tuo ambiente immediato e mettiti il più a tuo agio possibile: "Spegni il luci. L'emicrania spesso aumenta la sensibilità alla luce e al suono. Rilassati in una stanza buia e tranquilla", secondo la Mayo Clinic. "Dormi se puoi."
Prova la termoterapia
L'uso di impacchi caldi o freddi, docce o bagni caldi sono un ottimo modo per introdurre la terapia della temperatura e vedere se possono aiutare ad alleviare i sintomi.
“Il ghiaccio e il calore possono essere usati per ridurre il dolore del mal di testa. In generale, la maggior parte di chi soffre di emicrania preferisce gli impacchi freddi. Chi soffre di cefalea di tipo tensivo o contrazione muscolare può preferire impacchi caldi. Dipende dal singolo malato. Gli stessi principi del freddo o del caldo si applicano alle docce", secondo la Fondazione Nazionale Mal di Testa. “Bisogna usare cautela nell'usare impacchi caldi o docce per assicurarsi che non siano troppo calde. Docce o impacchi eccessivamente caldi possono talvolta provocare l'effetto opposto desiderato inducendo spasmi muscolari e, in casi estremi, provocare ustioni. Non addormentarti con un termoforo addosso. Ghiaccio alternato per 15 minuti acceso, 15 minuti spento.
Non lesinare sui pasti o sull'idratazione, ma evita tutto ciò che sai potrebbe scatenarti
Sai già di non essere te stesso quando hai fame o sete, ma saltare i pasti e l'assunzione giornaliera di acqua può anche essere un importante fattore scatenante per chi soffre di emicrania, secondo il AMFe mantenere il tuo programma di mangiare e bere sano è fondamentale (anche se stai vivendo un attacco).
“Se riesci a identificare specifici fattori scatenanti del cibo, assicurati di evitarli il più possibile. Molte persone adottano anche una dieta per l'emicrania che elimina cibi e ingredienti noti per scatenare l'emicrania", secondo l'AMF. Il Comitato dei Medici per la Medicina Responsabile raccomanda di introdurre cibi "antidolorifici" che "praticamente non contribuiscono mai al mal di testa o ad altre condizioni dolorose".
Alcuni di questi alimenti includono:
- Riso
- Verdure Verdi Cotte
- Verdure all'arancia cotte
- Verdure Gialle Cotte
- Frutta cotta o secca non agrumata
Dicono anche che circa 1/3 delle persone che vivono con l'emicrania considera la disidratazione come uno dei principali fattori scatenanti.
“Per alcuni, anche il minimo accenno di disidratazione può essere la via più veloce per debilitare il mal di testa. La disidratazione colpisce il corpo a tutti i livelli e può causare vertigini, confusione e può persino diventare un medico emergenza", osservano, ma aggiungono anche che "A volte un attacco può essere fermato semplicemente bevendo un bicchiere d'acqua."
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