Se tu soffre di emicrania, allora sai che è difficile dire quando colpiranno. emicranie, che sono un tipo ricorrente di mal di testa pulsante che causano dolore da moderato a severo e durano per ore o addirittura giorni, sono un mal di testa difficile da individuare. Anche i ricercatori non sono stati in grado di dare un causa definitiva dietro di loro.
Per alcune persone, la genetica è un fattore, mentre altri potrebbero sperimentarli a causa di cambiamenti nelle sostanze chimiche del cervello, come una diminuzione dei livelli di serotonina. Tuttavia, nessuno è stato davvero in grado di fornire chiari fattori scatenanti dietro perché e cosa scatenerà un'emicrania. Mentre tutti trigger di emicrania sono personali, ci sono alcuni comuni fattori scatenanti dell'emicrania che i malati potrebbero incontrare.
Essendo consapevole di questi trigger potrebbe non essere in grado di impedire che accada, ma sapere cosa sono potrebbe aiuta ad alleviare il tuo prossimo attacco.
rivalutare quando stai mangiando
"Un problema comune e di solito la prima cosa che affronterei con i pazienti con emicrania è la frequenza con cui mangiano durante il giorno", Melissa Macher, RD, LD e proprietario di Nutrizione del pasto grato, dice SheKnows. “Quando trascorriamo più di quattro o cinque ore senza mangiare un pasto o uno spuntino, corriamo il rischio di abbassare i nostri livelli di glucosio. Quando il nostro glucosio si abbassa, è comune per molte persone avere mal di testa anche se non soffrono di emicrania. In coloro che soffrono di emicrania, quel mal di testa può trasformarsi in un'emicrania.
Macher suggerisce di non saltare i pasti e di mettere spuntini in luoghi dove i pasti sono a più di quattro e cinque ore di distanza.
Cosa stai mangiando?
"Le emicranie possono essere causate da pasti irregolari e troppo zucchero", Dott. Michele Renée, D.C., M.Ac., Direttore dell'assistenza integrativa presso Università di scienze della salute nordoccidentale. "Se le emicranie sono comuni nella tua vita, rivaluta la tua dispensa e il tuo frigorifero e vedi cosa potrebbe essere alla radice del problema".
Secondo il dottor Renee, i comuni fattori scatenanti dell'emicrania che sono stati citati includono cioccolato, e formaggi stagionati e carni trattate a causa del contenuto tiramina, una sostanza nota per scatenare mal di testa ed emicrania. Prodotti zuccherati sono da evitare anche a causa delle rapide variazioni dei livelli di glucosio.
Tuttavia, Macher esita a identificare determinati fattori scatenanti del cibo poiché differiscono in base all'individuo.
“In genere, i fattori scatenanti del cibo per l'emicrania variano ampiamente da persona a persona. Non ci sono regole per il cibo duro e veloce per la gestione dell'emicrania", dice. “Consiglio alle persone che soffrono di emicrania di parlare con un dietologo autorizzato e registrato per aiutarli a trovare i loro fattori scatenanti individuali o aiutarli a escludere se ce ne sono. Entrare alla cieca in una dieta per eliminare l'emicrania senza supervisione può portare a eliminare inutilmente gli alimenti chiave che forniscono nutrienti vitali e creano rischio di carenza.
Ecco perché suggerisce di tenere un diario alimentare mentre si lavora a fianco di un dietologo registrato per aiutare a identificare i fattori scatenanti.
Che cosa stai bevendo?
Sia l'alcol, in particolare il vino rosso, sia la caffeina, sono noti per scatenare l'emicrania. Per il primo, l'ingrediente dell'etanolo, che espande i vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna, è noto per essere il colpevole della tua prossima emicrania. Oltre a contenuti come solfiti, istamine e fenoli flavonoidi e tannini sono stati tutti notati come potenziali fattori scatenanti per l'emicrania. Per quanto riguarda quest'ultimo, ci sono informazioni ambigue sul motivo per cui una tazza di joe potrebbe farti male alla testa. Alcune ricerche dicono semplicemente di bere un tazza di caffè o bevanda con caffeina causerà l'emicrania, mentre l'astinenza dalla caffeina potrebbe anche innescarla.
Sia la caffeina che l'alcol sono noti per causare disidratazione, che potrebbe essere un'altra ragione per scatenare l'emicrania.
"Smetti di bere una seconda o una terza tazza di caffè e prendi invece un bicchiere d'acqua per reidratarti e prepararti per la giornata", consiglia il dott. Renee.
Com'è il tuo ambiente?
Secondo il Fondazione nazionale per la cefalea, la fotofobia, essendo sensibile alla luce, è uno dei sintomi più comuni di chi soffre di emicrania. Tra l'80% e il 90% delle persone che soffrono regolarmente di emicrania sperimentano la fotofobia durante gli attacchi di emicrania e possono persino trovare bassi livelli di luce abbaglianti o dolorosi. Potrebbero persino trovare una luce brillante e abbagliante intensa anche tra un attacco e l'altro.
"Le luci artificiali come le lampade fluorescenti sono estremamente luminose e dure sugli occhi causando affaticamento e possibile mal di testa", afferma il dott. Renee. Suggerisce di attenuarlo utilizzando la luce ambientale che produce un ambiente più tranquillo e rilassante per aiutare a ridurre lo stress e rilassare i muscoli.
Inoltre, è anche noto che l'aria condizionata e la pressione dell'aria scatenano l'emicrania, che può essere una conseguenza di disidratazione, scarsa circolazione dell'aria e ventilazione, contrazione muscolare o circolazione di allergeni - che sono tutti conosciuto per causare emicranie. Quindi potresti voler saltare l'aria condizionata e aprire una finestra per prendere un po' d'aria fresca.
