Il dolore, la sensibilità, la nausea. Niente fa più male di un colpo di emicrania. Dopo un attacco, tutto ciò che i malati di emicrania vogliono fare è tornare in un luogo di normalità e tranquillità, letteralmente. Un modo per alleviare e prevenire il dolore è adottare una routine di cura di sé che aiuti ad alleviare e prevenire quegli attacchi di emicrania pesanti. mentre questi i rituali potrebbero non essere una cura per le emicranie stesse, possono sicuramente aiutare ad alleviare e prevenire gli attacchi prima che colpiscano.
Continua a muoverti
"Meno attivo è qualcuno, più i suoi muscoli sono tesi e più è probabile che soffra di mal di testa",Dott. Michele Renée, D.C., M.Ac., Direttore dell'assistenza integrativa presso Università di scienze della salute nordoccidentale, dice SheKnows. Per alleviare questo dolore, raccomanda il movimento. Che si tratti di una corsa o di una passeggiata, la dottoressa Renee afferma che è importante mantenere il corpo e la mente in movimento. Lo yoga è un'altra attività che allevia il mal di testa e
emicranie. "Non solo questa pratica di consapevolezza riduce lo stress, ma mantiene anche il corpo in movimento per eliminare la tensione".Rimani idratato
“Il cervello è molto sensibile alla disidratazione. Garantire un'adeguata idratazione può aiutare a prevenire il mal di testa che si trasforma in emicrania", Melissa Macher, RD, LD e proprietario di Nutrizione del pasto grato, dice SheKnows. “Come minimo, la maggior parte delle persone beneficia di almeno 64 once. di fluido quotidiano (i vecchi otto 8 oz. tazze al giorno), ma alcuni hanno bisogno di circa la metà del loro peso corporeo in once. di liquidi al giorno”. Ad esempio qualcuno che pesa 150 libbre. potrebbe bere 75 once. di fluidi. L'acqua è sempre la cosa migliore, dice Macher, ma contano anche altri liquidi, comprese le bevande contenenti caffeina. Tuttavia, Macher osserva che le bevande contenenti caffeina sono difficili per chi soffre di emicrania poiché alcuni riferiscono che la caffeina aiuta e altri ritengono che peggiori l'emicrania.
Un indicatore chiave per sapere se stai assumendo abbastanza liquidi, secondo Macher, è il colore delle urine. “Più l'urina è scura (e puzzolente), più sei disidratato. Ho raccomandato ai miei pazienti di mirare a mantenere la loro urina simile a una limonata annacquata". Anche se lei lo fa notare gruppi di persone come quelle con insufficienza cardiaca o malattie renali che dovrebbero rivolgersi ai loro medici per l'idratazione raccomandazioni.
Dormi di più
Probabilmente uno dei migliori consigli per la cura di sé: più occhi chiusi.
"Le persone con emicrania hanno maggiori probabilità di avere una qualità del sonno inferiore, quindi è importante sviluppare routine di cura di sé che ti aiutino a migliorare il sonno", afferma Il dottor Brian Wind, PhD psicologo clinico. “Fai un bagno caldo o leggi un libro prima di dormire. Ad alcune persone piace anche fare un bagno con i sali di Epsom per rilassarsi prima di andare a dormire”.
Incorporare l'agopuntura
"Quando hai un'emicrania, c'è un blocco nel flusso libero del Qi, con conseguente tensione", Elisabetta Martino, un agopuntore e praticante di medicina cinese, dice a SheKnows. "Quando un ago di agopuntura viene inserito nel corpo, invia un segnale al cervello per rilasciare endorfine, l'antidolorifico naturale del corpo. L'agopuntura restringe anche i vasi sanguigni e rilascia vasodilatatori, che riducono la pressione sanguigna cerebrale, aiutando con mal di testa ed emicranie che stressano il corpo.
Secondo Martin, le emicranie sono tipicamente associate ai canali del fegato e della cistifellea, poiché questi canali corrono principalmente intorno la testa e sono responsabili del libero flusso del Qi. "Lavorare su uno dei quattro punti chiave associati a quei canali aiuterà alleviare le emicranie perché aiutano a ridurre l'infiammazione, rilasciare endorfine e regolare il flusso di Qi e i canali che vanno a la testa.
Rilassati con gli oli essenziali
Incorporare l'uso di oli essenziali nella tua routine quotidiana può aiutare in modo significativo a ridurre i problemi di emicrania. “Oli come menta piperita e lavanda sono una fonte di sollievo poiché aiutano a bloccare la trasmissione del dolore, a desensibilizzare le fibre del dolore e a ridurre l'infiammazione", Alessandra Kessler, un allenatore di salute olistico certificato, dice SheKnows. "Puoi anche combinare i due oli per risultati migliori."
Tuttavia, è necessario seguire linee guida specifiche quando si utilizzano oli essenziali, e soprattutto se si dispone di emicranie, vuoi assicurarti di evitare qualsiasi profumo che possa darti reazioni forti o scatenare an episodio. Quindi, assicurati di consultare un medico prima di aggiungerli alla tua routine.
Aggiungi integratori alla tua routine
È probabile che coloro che soffrono di mal di testa debbano concentrarsi sulla dieta e sugli integratori, afferma il dott. Renee. "Aumentare i nutrienti, come il magnesio, il coenzima Q-10 e la riboflavina (una vitamina del gruppo B) può aiutare a ridurre al minimo il dolore". Tuttavia lei avverte che prima fare scorta di integratori, assicurati di consultare un professionista olistico per assicurarti di fare le selezioni più sagge e sicure per tu. Suggerimento bonus: queste vitamine e minerali si possono trovare anche nei comuni alimenti domestici come cioccolato fondente, semi e noci a foglia verde, carne, pesce grasso e legumi.
