Forse sei appena tornato a casa dal quinto brutto primo appuntamento consecutivo. O forse la revisione annuale che speravi di usare per chiedere un aumento si trasforma nel tuo capo che lancia una sessione di sfogo a sorpresa perché, a quanto pare, avresti dovuto leggerle nel pensiero (non lo sapevi?). Forse stamattina hai aperto la tua casella di posta per trovare un altro rifiuto per il tuo romanzo o per quel programma di certificazione o un altro messaggio di tua madre oh-così-solamente informandoti su un'ex amica del liceo diventata avvocato di alto livello e neosposa che ora è incinta ("E non era nemmeno provare!").
Quando la vita ti ha dato non solo limoni, ma tipo una serie di limoni che sono stati sbattuti e ammaccati sotto il gallone di latte nel carrello della spesa: come potresti fare una limonata che non abbia un sapore tossico? fango? Come continui ad andare avanti verso sogni e obiettivi che sembrano sempre più insormontabili? E c'è un modo per diventare meno sensibili a queste battute d'arresto?
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Gran parte della nostra cultura apprezza i modelli stoici di resistenza e resilienza: siamo circondati da copertine di riviste con editti sull'essere il "capo stronzo" o il #GirlBoss che non piange mai o crepe sul lavoro, programmi di sensibilizzazione sul cancro al seno che ci dicono di "combattere come una ragazza" o immagini di supereroine che possono semplicemente rispolverarsi dopo essere state picchiate fuori grattacieli. La sensibilità si confonde con la debolezza. Tuttavia, il percorso verso una resilienza vera e sostenibile non riguarda sempre l'essere un guerriero dal cuore di ferro.
Per il dottor Mark Benander, direttore della laurea in psicologia alla Bay Path University, superare le avversità significa trattare noi stessi come i nostri porti nella tempesta. Descrive la "forza dell'ego" come "un senso solido e pervasivo di chi [sei] nel mondo e il grado in cui [sei] una persona di valore".
La risposta, dice Lei sa, non è "imparare a essere 'più duro' o imparare a essere meno sensibile, [è] aumentare le parti di noi stessi che chiamiamo forza dell'ego, fiducia in se stessi e autostima”. Possiamo aumentare la forza dell'ego attraverso la meditazione e le attività di consapevolezza che ricablano la nostra mentalità per essere più positivi e perdonare se stessi. Come spiega Benander, "Se pratico una meditazione di consapevolezza che include affermazioni come: 'Sono una persona degna nella mondo, e non lascerò che questa situazione di bullismo definisca chi sono", allora questo tipo di pensiero diventerà la resilienza che sono cercando."
Roberta Taylor, un'infermiera registrata e coach di transizione per donne divorziate e vedove, condivide l'opinione di Benander secondo cui dovremmo mettere in discussione la nostra visione di come sia realmente la forza d'animo interiore. “‘Rafforzarsi’ implica [indossare] armature. Piuttosto, diventare consapevoli di come reagisci o rispondi agli eventi della vita può aiutare a costruire la resilienza", dice Lei sa.
Conoscere te stesso e capire come i problemi e i traumi passati possono influire sulla tua comprensione del qui e ora può aiutarti a contestualizzare le tue reazioni e a comprendere meglio la situazione così com'è davvero - il tuo capo probabilmente non ti odia davvero, ma quando è oberata di lavoro, diventa scattante e sarcastica, il che ti ricorda come tuo padre ti ha sminuito quando eri piccolo. Non puoi gestire il modo in cui il tuo capo risponde allo stress o cambiare il fatto che tuo padre era un idiota, ma puoi capisci che nessuna di queste verità ha alcuna attinenza con la tua autostima o dovrebbe impedirti di ottenere tutto ciò tu vuoi.
"La resilienza è essere in grado di navigare negli alti e bassi della vita, rispondendo alle avversità e alle delusioni attraverso la costruzione di forza interiore e prospettiva", spiega Taylor. Consiglia a chiunque stia cercando di costruire quella forza interiore e quella prospettiva di riconoscere tre verità fondamentali: “Sappi che le cose brutte accadono alle persone buone. Sii consapevole dei tuoi schemi e conosci le tue sensibilità. Cambia la tua prospettiva: chiediti: 'Cosa posso imparare da questo e come posso influenzare positivamente il risultato?'”
Ma dire che vuoi costruire la forza interiore e raccogliere quei pesi emotivi liberi sono due cose diverse. Scott Dehorty, un lavoro sociale clinico autorizzato e direttore esecutivo presso Maryland House Detox con Delphi Behavioral Health, racconta Lei sa che coltivare una solida cassa di risonanza di amici fidati e persone care può aiutarti a mantenere le tue reazioni in prospettiva. “È essenziale prendere il controllo del tuo benessere e non permettere agli altri o al mondo di gestirlo per te”, afferma.
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Dehorty ti incoraggia anche a considerare la resilienza come un processo e non un gioco finale in sé e per sé - concentrarti su te stesso e prendere la decisione che ti sarà permesso di definire chi sei o come ti senti.
“La negatività degli altri o il dialogo interiore negativo non devono essere assorbiti e assorbiti. Puoi lasciarlo andare e rimanere concentrato su ciò che è importante", dice.
Imparare ad abbracciare la tua forza e il tuo potere personale non renderà il tuo capo più gentile o il mondo dell'editoria o il comitato di revisione accademico apprezzeranno il tuo genio; non manderà il principe azzurro alla tua porta con una dozzina di rose. Ma ti darà la saggezza e le risorse interiori per prendere quel limone dal fondo del tuo carrello della spesa e trasformarlo in qualcosa di dolce, o almeno dissetante.
