Per alcuni di noi, lo yoga è sempre un po' complicato… e diventa ancora più complesso quando abbiamo il ciclo. Sappiamo che l'esercizio leggero ci fa bene durante le mestruazioni, ma a volte il divano sembra più invitante di un yoga stuoia.
Poi ci sono la logistica. Per fortuna, la maggior parte dei pantaloni da yoga sono di colore scuro, quindi nel caso in cui alcune gocce (o più) di sangue si insinuano, non dovrebbe essere troppo ovvio, ma questo non mi fa sentire meno a disagio. Per non parlare del fatto che piegare le gambe e contorcere il busto in forme diverse potrebbe non essere il più comodo quando si combattono crampi assassini.
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Ma mai paura. Ho parlato con alcuni istruttori di yoga stellari per ottenere i loro migliori consigli su come ottenere il massimo dallo yoga durante il ciclo.
1. Calmati
Se sei il tipo a cui piace spingere il tuo corpo al limite durante lo yoga, il tuo periodo potrebbe non essere il momento migliore per farlo.
"Se sei abituato a ucciderlo in ogni postura, concediti un passaggio per respirare e allungare" gentilmente se questo è ciò che ti fa sentire bene", afferma Carolyn Funke, un'istruttrice di yoga certificata E-RYT 200 che insegna a Equilibrio Yoga e Benessere a Larchmont, New York.
2. Non dimenticare l'acqua
L'acqua potabile è sempre una buona idea prima e dopo la lezione, ma Funke ti consiglia di evitare di berla durante la lezione.
"Non è mai bello essere troppo pieni di pancia mentre ti pieghi e ti giri, e anche dover lasciare la classe per fare pipì è fastidioso", dice.
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3. Attenzione alle posizioni
Fare yoga durante il ciclo significa che alcune posizioni potrebbero sembrare migliori di altre. Funke consiglia i piegamenti all'indietro, la posa del pesce o la ruota insieme a una leggera torsione della colonna vertebrale. E anche se alcune persone dicono che dovresti evitare le inversioni a tutti i costi durante le mestruazioni, Funke non pensa che sia necessario.
"Se vuoi metterti in testa, fallo, ma sii onesto con te stesso", dice. "Se hai le vertigini o sei incline all'anemia, magari sdraiati sulla schiena con le gambe contro il muro".
Kino MacGregor — o come è conosciuta su Instagram, KinoYoga — un insegnante di yoga internazionale, autore di quattro libri tra cui L'incarico Yogi, dice che nella tradizione dell'ashtanga yoga, non è consigliabile fare una pratica yoga faticosa nei giorni di flusso più pesante durante il tuo ciclo mestruale.
"Uno dei motivi principali per questo è che durante i giorni di flusso più pesante, i muscoli possono sentirsi straordinariamente flessibili pur mancando del necessario supporto della forza centrale", aggiunge.
Se soffri di crampi mestruali, MacGregor dice che potresti trovare terapeutiche alcune posizioni yoga riparatrici. Tuttavia, se ti spingi ad assumere posizioni yoga estreme, potresti sentirti peggio.
4. Prodotti del periodo di raccolta
Abbiamo molte opzioni quando si tratta di prodotti per il ciclo, inclusi assorbenti interni, assorbenti (sia riutilizzabili che usa e getta), coppette e dischetti mestruali, ma come facciamo a sapere qual è il migliore da usare per lo yoga? In breve, è tutto ciò che ti fa più comodo. Se non sei abituato a usare i tamponi, ad esempio, indossarne uno prima di una lezione di yoga potrebbe distrarti mentre ti pieghi e ti allunghi.
5. Anche i vestiti contano
L'abbigliamento da yoga di solito si basa sul comfort, e questo è particolarmente vero durante il ciclo.
"Per la pratica, si consiglia di indossare abiti comodi che non comprimono l'addome durante i giorni del ciclo", afferma MacGregor.
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6. Trova una classe che funziona meglio per te
Lo yoga non è una pratica valida per tutti, e questo è particolarmente vero durante il ciclo. Funke suggerisce di provare diversi tipi di lezioni per scoprire cosa ti fa sentire meglio.
"Alcune persone amano una vigorosa lezione di hot yoga, mentre altre si sentono meglio con una lezione di yin o un delicato yoga riparatore", dice. "Va tutto bene. Non giudichiamo"
