Certo, tutti vogliono essere meno stressati e più felici in generale, ma dipende davvero da noi? UN studio all'Università di Harvard suggerisce che circa la metà del nostro livello di felicità si basa sui geni. Esatto: alcune persone sono nate per essere più felici di altre. No, non è giusto, ma per fortuna c'è l'altra metà: le cose che puoi fare per prendere il controllo della tua felicità. Ecco otto modi semplicissimi per aumentare la tua felicità.
Concediti del tempo tranquillo
La maggior parte di noi deve prendere decisioni dal momento in cui ci svegliamo (uova o cereali?) fino a quando andiamo a dormire (libro o Netflix?). Certo, avere delle opzioni è fantastico, ma a volte è semplicemente troppo. La stanchezza da decisione può davvero rovinare i nostri stati d'animo. L'antidoto allo stress del prendere decisioni l'antidoto alla vita robotica è mettere la cura di sé più in alto la tua lista di priorità, dice il dottor Fran Walfish, psicoterapeuta familiare e relazionale di Beverly Hills e autore di
"Gli esseri umani sono guidati dal nostro inconscio", dice il dottor Walfish a SheKnows. “La benzina che motiva i nostri comportamenti, pensieri, desideri e desideri è radicata nell'inconsapevolezza o nel nostro stato d'animo inconsapevole. Per questo motivo è fondamentale che ognuno di noi trovi un modo per stare da solo e abbracciare la solitudine per un periodo anche di 15-20 minuti al giorno in cui semplicemente ci si siede tuttavia, sintonizzati su noi stessi e prendi la nostra temperatura emotiva”. Concediti tempo e spazio ogni giorno, un tempo senza distrazioni in cui non devi farne a meno decisioni.
Rivivi le tue passioni d'infanzia
Quando stavi crescendo, probabilmente c'erano attività che amavi davvero fare, cose che ti rendevano davvero felice. Ma molti di noi non trovano più il tempo per gli hobby o il passato. Cerca di ricordare i tuoi preferiti della tua infanzia - magari giocare, leggere per piacere, disegnare o esplorare - e prova a farlo da adulto.
Lo studio di Harvard ha scoperto che le persone anziane più felici sono tornate alle loro radici quando si trattava di felicità. “Quando sarai più grande, hai più opportunità di torna alle attività che associ alla felicità", il direttore dello studio, il dott. Robert Waldinger detto in una dichiarazione.
Fai il check-in con te stesso
Se sei una persona piacevole e/o una mamma, probabilmente sei abituata a mettere i bisogni e i sentimenti degli altri prima dei tuoi. Prima che questa diventi un'abitudine, ricordati di fare il check-in con te stesso. "Dobbiamo porre domande di base come, 'Come mi sento in questo momento?' O se sei un esperto di temperatura emotiva, 'Cosa volere cosa devo fare per quella decisione aziendale che devo prendere?'” dice il dott. Walfish. Check-in regolari ti impediranno di trascurare i tuoi sentimenti, desideri e bisogni.
Muoviti
Se sei stressato, probabilmente sei anche esausto e potresti non essere pronto per l'esercizio, ma secondo il Mayo Clinic, se ti muovi, potrebbe renderti più felice. Non è un segreto che l'esercizio rilasci endorfine: questi sono i neurotrasmettitori del benessere che causano a "sballato da corridori". Inoltre, avrai la soddisfazione di sapere di aver fatto qualcosa di buono per la tua mente e corpo. Questa è una doppia vittoria per la felicità.
Creare e mantenere relazioni
Le connessioni con altre persone sono importanti. Il problema è che quando lavori, gestisci una casa e ti prendi cura della tua famiglia, può essere difficile tenere il passo con le amicizie. Ma, secondo lo studio di Harvard, è piuttosto importante. "La connessione personale crea stimoli mentali ed emotivi, che stimolano automaticamente l'umore, mentre l'isolamento è un effetto negativo dell'umore", Dr. Waldinger detto in una dichiarazione. Questo è un motivo sufficiente per prendere il telefono e fare progetti con gli amici, oppure per fare nuove connessioni.
Prova la meditazione
La meditazione non è per tutti, ma se non l'hai provata, ti consigliamo vivamente di farlo. La meditazione può aiutarti a rilassarti, concentrarti e sintonizzarti sui tuoi sentimenti più intimi, momento per momento. "Questo è estremamente utile in una relazione coniugale, soprattutto se entrambi i partner partecipano alla meditazione individuale", spiega il dott. Walfish. “Questo processo ti aiuta anche a separare ciò che provi dalle emozioni del tuo compagno. Quando il calore sale e le emozioni diventano potenti, le difese si alzano e la comunicazione spesso si interrompe, diventa aggressiva o va storta. Più autoconsapevolezza hai, maggiori sono le tue opzioni in una sana comunicazione”. (Pronto per iniziare? Dai un'occhiata al nostro guida per principianti alla meditazione!)
Organizza colloqui familiari regolari
Per quanto facile possa essere tornare a casa, scorrere Instagram per un po', poi andare a letto, prendersi il tempo per comunicare con il proprio partner e la propria famiglia può effettivamente renderti molto più felice. "Sviluppare una comunicazione continua e regolare", afferma Walfish. “Parla, parla, parla tra di loro. Parlare è il collante che tiene insieme le relazioni”.
Tutti sono decisamente impegnati, ma avendo regolari cene di famiglia o riunioni di famiglia, in cui tutti condividete ciò che sta accadendo nelle vostre vite e mostrate supporto reciproco, possono fare molto nel regno della felicità.
Diventa nostalgico
La nostalgia ha una brutta reputazione come qualcosa che ci rende tristi o ci fa desiderare il passato. Ma secondo a studio dell'Università di Southampton, sentirsi nostalgici può effettivamente renderci più felici.
Nello studio, ai soggetti è stato chiesto di pensare a un evento nostalgico e scrivere su di esso, ascoltare una canzone nostalgica e/o leggere il testo della canzone. Puoi provare uno di questi o fare davvero qualsiasi cosa che riporti ricordi positivi di qualcosa che hai vissuto in passato.
“I ricordi del passato possono aiutare a mantenere i sentimenti attuali di autostima e possono contribuire a una visione più luminosa del futuro, Dr. Tim Wildschut, coautore dello studio detto in una dichiarazione. “I nostri risultati implicano che la nostalgia, promuovendo l'ottimismo, potrebbe aiutare le persone a far fronte alle avversità psicologiche».
Prova alcune di queste strategie e mantieni il passo regolarmente: rimarrai sorpreso da quanto puoi fare per migliorare il tuo umore e sentirti più felice a lungo termine.
