Muoversi in qualsiasi modo brucia calorie, ma a volte una vita frenetica richiede allenamenti più potenti. Stiamo arrotondando i primi cinque allenamenti da provare che bruciano più calorie nel minor tempo possibile.
Lo abbiamo chiesto a Jeanine Detz, esperta di fitness e vicedirettore di Rivista SHAPE, per condividere le sue scelte sui modi più veloci per bruciare calorie. "Per bruciare il massimo numero di calorie nel minor tempo possibile, concentrati sull'ottenimento della frequenza cardiaca fino a un punto in cui è difficile parlare, anche se solo per pochi secondi alla volta", ha consiglia. "È anche importante fare movimenti che utilizzino i muscoli più grandi del tuo corpo, vale a dire quelli delle gambe e dei glutei".
Prova Tabata
Tabata è tutto incentrato sul lavorare molto duramente (come nel caso in cui non puoi respirare e vuoi cadere forte) per brevi raffiche. "Per farlo, fai uno sprint o esegui un esercizio ad alta intensità come i burpees per 20 secondi, riposa per 10 secondi e poi ripeti per un totale di quattro minuti", spiega Detz. Così facendo brucerai 54 calorie, secondo un recente studio della Auburn University. "L'unico problema è che durante quegli intervalli di 20 secondi, devi lavorare con uno sforzo totale, il che rende difficile fare Tabata per molto tempo".
Scommetti sulle corde della battaglia
Vuoi scolpire braccia, spalle e schiena mentre stai facendo saltare il grasso? Detz suggerisce di familiarizzare con le corde da battaglia, quelle corde spesse e pesanti in palestra. “Un recente studio pubblicato su Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che oscillare corde pesanti per 10 minuti fa bruciare 112 calorie”. Se non sei sicuro di cosa fare con le corde da battaglia, ne abbiamo alcune consigli qui.
corda per saltare
Se viaggi molto, Detz consiglia di portare sempre con te una corda per saltare o le scarpe da corsa. "Pensa a entrambi come a una macchina cardio portatile", dice. “Fare jogging a un ritmo di 6 mph o saltare la corda torce 11,5 calorie al minuto, quindi se fai entrambe le attività per 20 minuti brucerai 230 calorie.” Se non riesci a continuare così a lungo prova a fare 10 minuti al mattino e altri 10 alla sera per lo stesso bruciare. Parla di un rapido consumo di calorie in movimento: iscriviti.
Circuito del treno
Per aumentare il consumo calorico del tuo allenamento di forza, rendilo un circuito. Ciò significa semplicemente passare da un esercizio all'altro senza riposarsi nel mezzo, spiega Detz. “Gli studi dimostrano che questo tipo di allenamento brucia nove calorie al minuto, quasi il 30 percento in più di quanto si torcerebbe se facessi una pausa tra ogni forza esercizio." Se vuoi aumentare ancora di più l'intensità, Detz consiglia di saltare la corda o fare un'altra mossa cardio impegnativa tra ogni forza esercizio.
Caldo per HIIT
Massimizza il consumo calorico di qualsiasi allenamento cardio incorporando l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Per farlo, spingiti a un livello di sforzo elevato (Detz consiglia sette o più su una scala da 1 a 10) da 30 secondi a due minuti. Quindi muoviti a un'intensità moderata (circa un cinque su una scala da 1 a 10) per circa lo stesso tempo e ripeti. “La ricerca mostra che questo tipo di allenamento aumenta il livello di fitness aerobico, brucia più calorie rispetto all'esercizio a un'intensità costante e moderata; e può aiutare a ridurre il grasso addominale.”
