Preparati per la stagione dei costumi da bagno con questo allenamento fai-da-te con attrezzatura minima! Avrai un sedere migliore in pochissimo tempo.
Non devi sollevare le gambe tutto il giorno o passare ore in palestra solo per ottenere il posteriore che hai sempre desiderato. Gli esercizi per tutto il corpo ti daranno un corpo più equilibrato e a tutto tondo e un sedere migliore. E come bonus, quando ti concentri sull'intera parte inferiore del corpo anziché solo sul sedere, brucerai più calorie durante l'allenamento in generale.
Quindi lascia le tue scuse a casa, prendi un sacchetto di sabbia e preparati per la stagione dei costumi da bagno con questo allenamento che ti darà sicuramente un sedere sodo e tonico come nessun altro.
Il miglior allenamento per il movimento del culo
Ripeti cinque volte:
- 50 ginocchia alte
- 10 squat con sacco di sabbia
- 20 affondi a piedi
- 10 salti squat
- 10 affondi laterali usando un sacco di sabbia
Nota
Niente sacco di sabbia? Basta riempire uno zaino o un borsone con poche cose pesanti e iniziare. O semplicemente fai gli esercizi senza sacchetto di sabbia.
1
Ginocchia alte
Stai in posizione con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Porta il ginocchio destro verso il petto e abbassalo rapidamente a terra, quindi segui immediatamente il ginocchio sinistro. Continua alternando le ginocchia, lavorando il più velocemente possibile.
2
Squat con sacco di sabbia
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi con un sacco di sabbia o uno zaino pesante sulle spalle. Tira indietro le spalle e coinvolgi gli addominali, quindi spingi indietro i glutei e i fianchi come se fossi seduto su una sedia. Mantenendo il peso sui talloni, scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento mentre tieni il sacchetto di sabbia. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
3
Affondi a piedi
Inizia in una posizione di affondo con le ginocchia che toccano o quasi toccano il pavimento. Senza fare una pausa, alterna le gambe mentre ti muovi in avanti, portando la gamba opposta in avanti in una posizione di affondo. Continua alternando le gambe. Per una sfida in più, tieni in mano qualcosa di pesante.
4
Salti squat
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati in una posizione di squat con le cosce parallele al pavimento. Salta il più esplosivo possibile. Atterra in posizione squat e ripeti.
5
Affondi laterali usando un sacco di sabbia
Stai in piedi mentre tieni un sacchetto di sabbia sulle spalle. Piega un ginocchio parallelo al pavimento mentre porti l'altra gamba diritta di lato. Alzati e ripeti dal lato opposto.
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