Hai appena terminato un allenamento e sei orgoglioso delle calorie che hai appena bruciato. Non sabotare il tuo duro lavoro mangiando e bevendo tutte le cose sbagliate in seguito. Ecco come rifornire il tuo corpo dopo l'allenamento, oltre a suggerimenti per mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso in carreggiata.
È uno scenario comune.
Hai corso un chilometro in più. Hai nuotato ancora qualche giro. Hai sudato più forte che mai durante una lezione di ginnastica e ora è il momento di rifornire il tuo corpo.
Confondere il rifornimento con la gratificazione è l'errore più grande che le persone commettono dopo l'esercizio, afferma Teresa Alberto, un nutrizionista e autore di Toronto.
"Per la maggior parte di noi, tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un bicchiere d'acqua e, entro un'ora, un piccolo spuntino", dice.
Mentre gli atleti professionisti usano bevande sportive zuccherate per riprendersi da un'attività vigorosa, la maggior parte della popolazione non ne ha bisogno. In effetti, quelle bevande zuccherate possono sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Lo stesso vale per concedersi un biscotto in più o una grossa fetta di torta dopo un allenamento. Anche se i dolci sono ottimi con moderazione, se ti "vighi" ogni volta che ti alleni, rischi di annullare tutto il tuo duro lavoro.
Dopo un allenamento, dovresti concentrarti sulla sostituzione dei livelli di zucchero nel sangue e di glicogeno, ma soprattutto, devi sostituire i liquidi che hai appena sudato, dice Albert.
Cosa mangiare
- Un filo di mela, cheddar canadese o mozzarella con un bicchiere d'acqua
- Hummus e cracker con un bicchiere d'acqua
- Se il tuo allenamento è stato vigoroso, ad esempio una corsa di 5-10 chilometri, un bicchiere di latte è un'ottima bevanda per il recupero perché è pieno di proteine, minerali e vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare.
Che cosa non mangiare
- Fast food ad alto contenuto di grassi. Potresti morire di fame dopo la lezione di spinning, ma ignora la tentazione di passare attraverso un drive-through. Un hamburger e patatine fritte sostituiranno il grasso che hai appena bruciato e rallenteranno la tua digestione.
- Bibite pop e frutta. Cariche di zucchero, queste bevande sono piene di calorie vuote che devastano il tuo metabolismo. Se pensi che l'acqua sia noiosa, aggiungi una fetta di limone o cetriolo al tuo bicchiere e presto tornerai a prenderne dell'altro.
- pasticcini. Sì, hai bisogno di carboidrati dopo un allenamento, ma i Timbits non contano. Pesanti di grassi e privi di sostanze nutritive, le ciambelle dovrebbero essere il tuo regalo una volta in una luna blu. Un'ottima alternativa è una fetta di pane tostato integrale con burro di arachidi.
Come affrontare la sensazione di fame
È normale sentirsi più affamati del solito quando si inizia una nuova routine di esercizi e si guarda cosa si mangia. La chiave è ascoltare il tuo corpo sopra il tuo cervello, dice Albert. Mentre il tuo cervello potrebbe farti desiderare cibi cattivi, il tuo corpo è intelligente nel gestire le calorie nel tempo e ti dirà quando ha bisogno di rifornimento.
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