Non sembra adattarsi esercizio in? Allora potresti aver sbagliato tutto. Bob Greene, personal trainer di Oprah, afferma che l'esercizio dovrebbe essere trattato non come qualcosa in cui ti adatti, ma come qualcosa che fai per il tuo bene, come lavarti i denti. Pronto a ripristinare la tua mentalità di esercizio?
Cambia la prospettiva dell'esercizio
Non è un segreto che l'esercizio sia parte integrante di uno stile di vita sano. Ma quando le donne lo affrontano come un fardello di cui hanno bisogno per adattarsi alla loro giornata, diventa un lavoro ingrato e raramente si realizza. Tuttavia, l'esercizio non dovrebbe mai essere un lavoro ingrato. In effetti, dovrebbe – e può – essere un'abitudine radicata. “Cambia il tuo punto di vista più vicino a qualcosa che fai a beneficio di te stesso. Cambiare la tua visione è estremamente importante... quindi non la combatti costantemente", ha detto Greene a SheKnows.
Assumiti la responsabilità della tua salute e forma fisica
Danielle Taylor, 22 anni, dice che una volta presa la decisione di fare dell'esercizio una priorità di vita, è stato facile. “Ero solo pronto per diventare sano. Dimenticavo quanto fosse facile inserirlo nella mia routine quotidiana. Mi sono reso conto che non potevo rimanere in salute senza fare esercizio, mentalmente e fisicamente. L'esercizio fisico è più una cosa terapeutica per me", dice.
“Sento che è mia responsabilità fare esercizio perché, conoscendo il mio corpo, se non lo facessi, sarei sovrappeso e malsana. Nessun altro può assumersi la responsabilità per questo oltre a me stesso". Sei pronto ad assumerti le tue responsabilità?
3 passaggi per ripristinare la mentalità dell'esercizio
Passaggio 1: inizia lentamente
Entrare in uno stile di vita sano implica apportare modifiche sia alle abitudini alimentari che alle abitudini di esercizio. Non importa in quale fase della vita ti trovi: sposato o celibe, madre o no, questo può essere fatto. Ma non cercare di essere l'immagine delle perfette abitudini di salute tutte in una volta. Fare cambiamenti a lungo termine richiede tempo.
"Non svegliarti lunedì e apportare tutte le modifiche", avverte Greene. "Non devi cambiare tutto in una volta... Fai piccoli aggiustamenti e la chiave è l'equilibrio."
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Questo è ciò che Jamie M, 31 anni, ha fatto quando le sue abitudini alimentari l'hanno raggiunta alcuni anni fa. Sapeva che era ora di cambiare. Spiega: "Ho iniziato lentamente - allenandomi due volte a settimana - pensando che avrebbe funzionato, ma... mi sono reso conto che se volevo davvero cambiare il mio corpo e la mia vita, due ore alla settimana non sarebbero bastate esso."
Con l'aiuto del suo allenatore, Lauren Goldberg (alias L Boogie) di Peak Performance, Jamie ha iniziato a fare più esercizio. “[Lauren] ha detto che mi impegno per tutto il resto, e perché non questo? Una volta che ha detto che, era acceso — Mi sono assicurato di integrare il fitness nella mia vita, 20 minuti [o più al giorno] ogni volta che potevo, più le mie sessioni con lei due volte a settimana", aggiunge Jamie.
Passaggio 2: raggiungere l'equilibrio
Trasformare il tuo stile di vita in uno sano non riguarda solo l'esercizio: si tratta di apportare cambiamenti completi nella vita. Ad esempio, se tutto ciò che fai è iniziare ad allenarti di più, non vedrai i risultati che desideri e questo può essere demotivante. Se tu soltanto mangia più sano, i risultati non ci saranno neanche. "L'intera chiave per apportare modifiche è l'equilibrio", afferma Greene. È importante che quando ripristini la tua mentalità di esercizio, cambi anche le tue abitudini alimentari in modo da rimanere in equilibrio.
Un altro aspetto importante del cambiamento dello stile di vita è renderlo qualcosa che combaci con il tuo stile di vita specifico. Per la mamma di due figli Erica Spoor, 37 anni, ciò significava entrare a far parte di un YMCA adatto ai bambini e trovare modi per esercitare che anche i suoi figli potessero divertirsi. “Una volta che il mio livello di forma fisica generale è stato ripristinato, ho iniziato ad allenarmi per piccoli duathalon e corse locali per fissare obiettivi per me stesso. Andare in bicicletta è fantastico perché mi permette di essere attivo con i miei figli, cosa che piace anche a loro", afferma Spoor. "Usiamo anche Wii Fit in famiglia, ma non è abbastanza faticoso da far parte della mia normale routine... Penso che sia un ottimo modo per aggiungere esercizio extra o per chi è appena agli inizi."
Passaggio 3: regolare con l'età
Tutto cambia con l'età: hai bisogno di meno sonno, il tuo metabolismo rallenta e la chimica del tuo corpo cambia. "Tutti noi abbiamo cambiamenti nel nostro metabolismo con l'avanzare dell'età", afferma Greene.
L'appassionato esercizio Lori Reader, 48 anni, afferma che invecchiare l'ha resa ancora più appassionata di essere in forma. "Immagino che mentre invecchio... il mio peso è qualcosa che posso controllare quando inizia il processo di invecchiamento", afferma Reader, che osserva anche ciò che mangia.
Man mano che il tuo corpo cambia, anche il tuo regime di allenamento dovrebbe cambiare. Greene suggerisce di aggiungere più allenamento per la forza per combattere il rallentamento del metabolismo. "L'allenamento della forza [è]... migliore di quanto pensassimo per il metabolismo", afferma Greene.
La percezione è realtà, e il modo migliore per adottare uno stile di vita sano che includa esercizio fisico regolare e una dieta sana è cambiare prospettiva e vederlo come qualcosa che fai per te stesso. Ottieni consigli su come abbandonare le cattive abitudini e iniziare buone nuove abitudini qui.
Altri modi per rimanere motivati a muoversi
- Gruppi fitness per mamme
- Ottieni la motivazione per allenarti con il fitness mentale
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