È allettante usare il tempo del parco giochi come un'opportunità per mettersi al passo con le ultime fanzine di gossip sulle celebrità, ma dovresti davvero alzarti da quella panchina del parco e rimetterti in forma. Mentre i tuoi bambini si scatenano nella palestra della giungla come scimmie selvatiche, usa l'attrezzatura come il tuo centro fitness personale (e gratuito!).
SheKnows è addestramento per la nostra prima mezza maratona al P.F. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon e 1/2 Maratona a gennaio. Una grande lotta per la maggior parte di noi è trovare il tempo per allenarsi. Questa routine ti aiuterà a sudare mentre giochi con i bambini!
Scivoli, altalene e barre delle scimmie possono sembrare un gioco da ragazzi, ma con un po' di immaginazione possono essere usati per creare un incredibile allenamento per tutto il corpo. Ogni parco giochi è un po' diverso, quindi potresti dover esaminare la situazione per elaborare un piano di gioco, ma qui ci sono solo alcune idee per trasformare il tuo tempo di gioco in tempo di palestra.
La scatola salta
Chi ha bisogno di una scatola pliometrica? Trova un gradino sopraelevato o una panchina nel parco e inizia a saltare! Ricorda solo di tenere i piedi divaricati alla larghezza delle anche e di atterrare a ogni salto con le "ginocchia morbide" per aiutare a prevenire gli infortuni. Mira a tutta la parte inferiore del corpo: glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, fianchi e polpacci.
Suggerimento per l'allenamento: esegui due serie da 10 a 12 salti.
Il vitello si alza
Usa un gradino, una scala o un cordolo per sollevare i polpacci. L'elevazione consente di aumentare il raggio di movimento, migliorando l'esercizio. Assicurati solo di non usare la parte superiore del corpo per aiutarti a sollevarti mentre sollevi il corpo sulle punte dei piedi. Usa le mani solo per l'equilibrio. Mira ai tuoi polpacci.
Suggerimento per l'allenamento: esegui tre serie da 15 sollevamenti dei polpacci.
Affondo in sospensione
Salta la lezione TRX e opta invece per uno swing! Le altalene sono come l'originale trainer di sospensione, costringendoti a concentrarti sull'equilibrio e sulla stabilità durante l'esecuzione dei movimenti tradizionali. Per eseguire un affondo in sospensione, inizia bilanciandoti su un piede, posizionando la parte superiore del piede opposto sul sedile di un'altalena. Estendi la gamba posteriore dietro di te mentre ti abbassi verso terra in un affondo. Quando il ginocchio anteriore forma un angolo di 90 gradi, torna all'inizio. Mira a tutta la parte inferiore del corpo e al core.
Suggerimento per l'allenamento: esegui due serie da 10 a 12 affondi per lato.
tricipiti tuffo
I parchi giochi sono pieni di sbarre e maniglie! Individua una barra su cui puoi appoggiare entrambe le mani, ad un'altezza che ti permetta di iniziare con i fianchi che formano un angolo di 90 gradi, come se fossi seduto su una sedia. Mantenendo ferma la parte inferiore del corpo, piega i gomiti e inizia ad abbassare i fianchi verso terra. Quando i gomiti formano un angolo di 90 gradi, invertire il movimento e tornare all'inizio. Mira ai tuoi tricipiti.
Suggerimento per l'allenamento: esegui due serie da 10 a 12 dip.
Plancia di sospensione
Se pensi che una tavola tradizionale sia difficile, prova una tavola sospesa! Bilanciando la parte superiore del corpo su un'altalena, dovrai impegnare completamente le spalle, il petto, i fianchi e il core mentre lavori per mantenere il corpo stretto e dritto. In alternativa, appoggia le mani a terra, con i piedi sul sedile dell'altalena. Mira al petto, alle spalle e al core.
Suggerimento per l'allenamento: esegui due plank di 30 secondi.
Plancia mobile laterale
Se il tuo parco giochi ha gradini o baccelli di varie altezze, usali per eseguire un'asse di spostamento laterale. Come una tavola standard, la tavola da viaggio metterà alla prova il tuo core, ma ti costringerà anche a impegnare la parte superiore e inferiore del corpo in modo più completo. Fai solo attenzione e assicurati di piantare saldamente le mani su ogni baccello prima di attraversare i gradini: non vuoi scivolare! Mira al petto, alle spalle, ai fianchi e al core.
Suggerimento per l'allenamento: sali e scendi cinque volte senza riposarti.
Pull-up assistito
Tutte quelle barre e maniglie possono essere utilizzate anche per far lavorare i muscoli della schiena. Basta trovare una barra che ti permetta di appoggiare i talloni a terra con il corpo inclinato. Inizia con le braccia completamente distese, quindi tirati su fino alla sbarra. Abbassati all'indietro per iniziare e continuare l'esercizio. Mira alla schiena e ai bicipiti.
Suggerimento per l'allenamento: esegui due serie da 10 a 12 trazioni.
Ehi, corridori!
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