Stanco della tua attuale routine in palestra? Abbandona la palestra e allenati a casa o nel tuo parco locale. Sarai più in forma che mai e ti divertirai di più!
Pensi di aver bisogno di una palestra per entrare in forma impressionante? Pensa di nuovo. Ci sono molti esercizi che puoi fare con attrezzature minime e una piccola quantità di spazio a casa tua o anche nel tuo parco locale.
Questo 10 trasloco allenamento ti renderà più in forma, più forte e più snello in pochissimo tempo. Quindi prendi un kettlebell, allaccia le scarpe da ginnastica e preparati a essere nella migliore forma che tu abbia mai immaginato.
L'allenamento a casa in 10 mosse
Ripeti due o tre volte:
- 50 ginocchia alte
- 10 flessioni da rettile
- 10 salti in plancia
- 10 swing con kettlebell
- 10 squat aerei
- 10 flessioni del luccio
- 10 affondi a piedi
- 10 burpees
- 10 V-up
- 10 colpi di scena della plancia a T
Esercizi
1
Ginocchia alte
Stai in posizione con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Usando un salto, guida il ginocchio destro verso il petto e abbassalo rapidamente a terra. Segui con il ginocchio sinistro. Continua ad alternare le ginocchia, lavorando il più velocemente possibile.
2
Flessioni del rettile
Inizia in una posizione push-up, con le spalle direttamente sopra le mani e stringi addominali, glutei e cosce. Mentre abbassi il petto a terra, porta un ginocchio verso il gomito sullo stesso lato del corpo. Spingiti indietro e ripeti dal lato opposto. Lavora su petto, tricipiti, core e fianchi.
Principiante? Esegui semplicemente un push-up mentre sei in ginocchio, portando un ginocchio verso il gomito mentre abbassi il petto verso il pavimento.
3
Salti in plancia
Inizia in una posizione di plank con le spalle direttamente sopra i gomiti. Salta i piedi il più possibile verso le mani. Torna alla posizione di partenza e ripeti. Migliora il cardio mentre si lavora su tutto il corpo, in particolare su petto, spalle, core, fianchi e quadricipiti.
4
Altalene con kettlebell
Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, tenendo un kettlebell tra di loro e lasciandolo oscillare leggermente dietro le gambe. Spingi i fianchi in avanti, portando il kettlebell dritto sopra la testa. Tieni gli occhi sul kettlebell e puntalo verso l'alto o leggermente in avanti. Tira giù il kettlebell dal cielo e ripeti. Lavora i tuoi glutei, quadricipiti, core e spalle.
5
squat aerei
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Tira indietro le spalle e coinvolgi gli addominali, quindi spingi indietro i glutei e i fianchi come se fossi seduto su una sedia. Mantenendo il peso sui talloni, abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento, sollevando le braccia mentre ti abbassi. Alzati e ripeti. Funziona tutta la parte inferiore del corpo.
