Abbiamo fatto tutti uno di quegli allenamenti completi e potenti che ci lasciano decisamente affamati (forse arrabbiati se non avevi il giusto pre-allenamento nutrizione che fa per te). Ma di cosa ha esattamente bisogno e cosa vuole il tuo corpo dopo che hai lavorato duramente e bene nel tuo corpo? HIIT o LISS o qualsiasi altro allenamento a scelta?
Per noi Piano nutrizionale Tone It Up, Karena e io creiamo sempre frullati, muffin, pancake e pasti divertenti e ricchi di proteine in modo che la nostra comunità possa raggiungere tutti i propri obiettivi di fitness. Ma ci viene costantemente chiesto: "Qual è il problema con le proteine?" Un malinteso comune è che indurrà le donne a "ingombrare" su." Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità poiché le proteine sono necessarie per la vita di tutti i giorni e hanno un sacco di ruoli nel corpo.
Che cosa fanno anche le proteine?
Le unità funzionali di
le proteine sono aminoacidi. Pensa a loro come mattoni per la costruzione di proteine. Il tuo corpo può produrre da solo la maggior parte degli amminoacidi, ma ce ne sono 9 che devi mangiare per poterli utilizzare. Questi sono gli "aminoacidi essenziali". Insieme, gli amminoacidi creano ormoni, aiutano nella riparazione muscolare, aiutano con il corretto funzionamento degli anticorpi, compongono gli enzimi e regolano i fluidi nel corpo. Se sei a corto di professionisti, potresti osservare sintomi che vanno da la perdita di capelli all'edema.Non ti fa ingrassare?
Il motivo per cui i tuoi muscoli si ingrossano è sottoponendoli a sollecitazioni estreme sotto forma di sollevamento pesi. Mangiare più proteine non farà diventare i tuoi muscoli improvvisamente enormi. La quantità di proteine di cui hai bisogno dipende principalmente dal tuo peso. Il modo per capire quanti grammi hai bisogno al giorno è moltiplicando il tuo peso in chilogrammi per 0,8. Quindi sì, un sollevatore di pesi maschio di 200 libbre avrà bisogno di più proteine di una donna di 130 libbre.
Da dove dovremmo prendere le proteine?
L'importante qui è ricordare che ci sono 9 aminoacidi che il tuo corpo non può produrre, quindi prenderli ogni giorno è fondamentale. Puoi ottenere proteine complete da tutte le carni, inclusi pesce, manzo, pollo e maiale. Non sei un grande fan dei prodotti animali? Nessun problema! Puoi ottenere proteine complete durante il giorno mangiando una varietà di cibi! Semi, noci, cereali e legumi sono tutte ottime fonti di proteine incomplete che, se combinate, possono darti tutto ciò di cui hai bisogno. Inoltre, cose come la quinoa e le bacche di goji sono fonti completamente naturali e vegetali di proteine complete!
Qual è il problema con le proteine in polvere?
Le proteine in polvere sono un modo efficiente per ottenere le proteine complete di cui il tuo corpo ha bisogno. È particolarmente bello avere dopo l'esercizio. Durante un allenamento, i tuoi muscoli creano micro strappi come risultato dell'allenamento della forza o del cardio. Queste lacrime sono ciò che il tuo corpo ricostruisce per rendere i tuoi muscoli più forti. Perché tutto questo accada, hai bisogno di proteine... e ne hai bisogno un po' in fretta. Solo circa 30 minuti dopo la fine dell'allenamento è il momento migliore per le proteine. Il nostro biologico, non OGM Proteine dalla vestibilità perfetta è un modo incredibile per ottenere le proteine di cui hai bisogno. È fatto con semi di zucca e proteine di pisello per darti tutti i tuoi aminoacidi essenziali in un misurino! Mescoliamo un misurino con 8 once di acqua di cocco per un aumento proteico immediato. Se vuoi rendere le tue proteine più di un pasto, prova a frullato! Sperimentiamo sempre nuovi sapori e divertenti combo sul nostro Vestibilità perfetta Instagram.
Ora che hai lo scoop sulle proteine, assicurati di nutrire il tuo corpo con le cose buone! Desideri ancora più informazioni sul pro-pro? Dai un'occhiata al nostro Piano nutrizionale Tone It Up! È ricco di tutte le informazioni che devi sapere su proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali! Inoltre, include oltre 2.000 ricette per implementare tutte le tue nuove conoscenze!
Una versione di questa storia è stata pubblicata nell'agosto 2016.
Prima di andare, dai un'occhiata al nostro elementi essenziali per il recupero dell'allenamento:
