Quando il tuo capo vuole gli straordinari, i tuoi figli vogliono il tempo della "mamma" e il tuo partner vuole il tempo privato, come dovrebbe adattarsi una donna a un allenamento?
La verità è che alcune settimane sono dure. Quando ti senti come se non riuscissi ad andare in palestra, e tanto meno a trovare il tempo per un allenamento, la buona notizia è che non devi. Un'esplosione di cinque o 10 minuti di esercizio può aiutarti a schiarirti le idee e darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare tutto il resto della tua lista. Concentrati sul peso corporeo, routine senza attrezzature, proprio come questi doozie progettati su misura. Fidati di noi, ti faranno male.
Esplosione cardio veloce
Fai pompare il sangue con questa routine cardio veloce. Imposta un timer per dieci intervalli di 30 secondi, quindi esegui ciascuno dei seguenti cinque esercizi uno dietro l'altro, due volte.
Piccoli jack
Questo è il fratellino più duro dei jumping jacks. Mantenendo le ginocchia piegate e il busto teso, crunch leggermente e contrarre le braccia, il petto e le spalle prima di eseguire i jumping jack il più velocemente possibile. Ma invece di estendere le braccia e farle oscillare sopra la testa, piega i gomiti a Angoli di 90 gradi e portali solo all'incirca all'altezza delle spalle in modo da mantenere il movimento stretto e forte.
