Il legame tra musica ed esercizio fisico è stato a lungo oggetto di fascino per psicologi e scienziati. Studi documentati risalgono al 1911, quando l'educatore americano Leonard Ayres scoprì che i ciclisti pedalavano più velocemente mentre ascoltavano la musica che mentre pedalavano in silenzio.
Nelle centinaia di sondaggi che sono stati fatti, la musica è stata identificata come uno dei principali motivatori per coloro che si allenano. La musica, è stato dimostrato, può influenzare i modelli delle onde cerebrali - può effettivamente distrarre il cervello dai segnali fisiologici di affaticamento.
“Una playlist opportunamente motivante può aiutare a 'colorare' i sintomi della fatica legata all'esercizio, come l'affanno e il cuore che batte, in modo tale che sono interpretati in modo più positivo", ha affermato il dott. Costas Karageorghis, un'acclamata autorità britannica sull'interazione tra musica e sport prestazione. "Ciò significa che nel momento in cui il tuo corpo sta gridando 'stop', la musica ha il potere di sollevare il tuo umore e invitarti."
Karageorgis, che ha collaborato con Spotify all'inizio di quest'anno per creare The Ultimate Workout Playlist, arriva persino a dire che la musica potrebbe essere considerata "un tipo di droga legale che migliora le prestazioni".
Determinare i particolari tipi di musica e canzoni che ispirano varia da persona a persona e può essere influenzata da fattori come la cultura. Ma ci sono alcune qualità generalmente universali di un miglioramento delle prestazioni allenamento playlist da tenere a mente.
1. Trova il tempo giusto
Considerato da molti come l'aspetto più importante della musica per l'allenamento, il tempo musicale o la velocità della canzone può influire notevolmente sull'efficienza dell'esercizio. Per la maggior parte, gli studi dimostrano che le persone tendono a trarre il massimo dagli stimoli dalle canzoni veloci con ritmi potenti (pensa all'hip-hop). La ricerca suggerisce che la maggior parte di noi preferisce innatamente canzoni tra 120 e 145 battiti al minuto (bpm) durante gli allenamenti o due battiti al secondo.
Gli atleti e gli atleti di maggiore intensità sembrano preferire brani ancora più veloci tra 160 e 180 bpm o più. Tuttavia, gli studi implicano che i tempi superiori a 145 bpm non aumentano la motivazione. Per trovare brani che rientrano nell'intervallo ideale di battiti al minuto, puoi collegarli a songbpm.com o eseguire una semplice ricerca su Google.
2. Sincronizza il tempo alla tua velocità naturale
In uno studio del 2010 dell'Istituto Max Planck per la ricerca neurologica in Germania, gli scienziati hanno stabilito che ascoltare la musica nell'intervallo di tempo ideale può indurci a sintonizzarci sul suo ritmo. E sebbene non sia necessario muoversi totalmente a tempo con la musica dell'allenamento, gli studi dimostrano che avere quella sincronia può aiutare il corpo a ottimizzare la produzione di energia. Muoversi a ritmo di una canzone può stimolare il corpo a coordinarsi meglio e con meno regolazioni.
Un altro studio - questo di Karageorghis e colleghi della Sheffield Hallam University - sottolinea che "la resistenza è migliorata quando i movimenti degli esercizi sono sincronizzati con un ritmo musicale". In confrontare il consumo di ossigeno dei partecipanti allo studio usando la sincronia con coloro che non lo erano, gli scienziati hanno notato che i partecipanti sincroni richiedevano sette percento in meno di ossigeno per fare lo stesso lavoro di chi non ha pedalato in background musica.
Se sei interessato a provare la sincronizzazione, app come jog.fm e Songza possono aiutarti ad abbinare il ritmo del tuo allenamento alla musica dello stesso tempo.
3. Scegli le canzoni che ti danno una risposta ritmica
Hai presente quando stai ascoltando una canzone e non puoi fare a meno di battere le dita sul tavolo, muovere la testa o addirittura alzarti e iniziare a ballare? Bene, quel piccolo fenomeno ha un nome: si chiama risposta ritmica.
Questa compulsione istintiva di attingere a una canzone è un buon indicatore del fatto che la canzone dovrebbe essere nella tua playlist. Indipendentemente dal fatto che una canzone rientri o meno nell'intervallo di bpm ideale, non sarà una scelta altrettanto efficace per la tua scaletta in palestra se il tuo cervello (e il tuo corpo) non rispondono ad essa con immediatezza ed eccitazione.
4. Scegli le canzoni che ti colpiscono dal punto di vista dei testi
Oltre alla risposta ritmica, l'intento lirico può guidare il modo in cui reagisci a una determinata canzone. Solo perché una canzone ha un tempo desiderabile e ti fa muovere la testa non significa necessariamente che sia un successo garantito per una playlist di allenamento.
Un'altra considerazione è come i testi ti influenzano. La musica giusta può migliorare la tua resistenza aiutandoti a combattere la fatica. Come? Emozione. Ascoltare una canzone con un messaggio potente o un messaggio per superare le avversità può motivarti a raccogliere più forza. Allo stesso modo, ascoltare una canzone che evoca un personaggio o una persona che ha superato le avversità può ispirare coraggio e tenacia.
5. Non dimenticare le canzoni nostalgiche
E, ehi, c'è anche qualcosa da dire per quei vecchi ma chicche che non riesci a eliminare dalla tua playlist, non importa quanto ci provi. Sei un fan sfegatato di Madonna? I Backstreet Boys ti fanno sudare? Buone notizie! Tali scelte nostalgiche possono effettivamente rendere i tuoi allenamenti più intensi.
Karageorghis incoraggia l'allenamento con canzoni che risalgono alla tua adolescenza o ai primi anni dell'età adulta, poiché ricorda un momento della tua vita in cui probabilmente eri al culmine della forma fisica dell'energia. Quindi dimentica di dire "Bye Bye Bye" alla tua boy band preferita e continua con il cardio, amico mio.
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