Quando tutto va bene, allattare il tuo bambino è la cosa migliore per loro. Tuttavia, può mettere a dura prova il tuo corpo poiché il tuo sistema cerca di continuare a fornire un'adeguata fornitura di latte materno.
Dai pasti a grappolo agli spuntini a tarda notte, il tuo bambino ti chiamerà per i suoi bisogni nutrizionali. L'allattamento al seno è consigliato esclusivamente per i primi sei mesi e poi in combinazione con solidi fino a 12 mesi di età, quindi è importante prendersi cura del proprio corpo per assicurarsi di poter stare al passo con l'alimentazione orario.
Domanda e offerta
La prima e più importante cosa da sapere è che il modo migliore per iniziare con una buona produzione di latte e continuare è lavorare con il tuo bambino. La Leche League Canada afferma: "Il latte viene prodotto quasi continuamente: più spesso i bambini allattano, più latte ci sarà." Quindi non arrenderti subito se sei preoccupato per l'offerta: chiedi aiuto se ne hai preoccupazioni.
Appetiti più grandi
È vero. Le madri che allattano hanno un appetito più grande e potrebbero aver bisogno di riempirlo con calorie extra. INFACT Canada afferma: "Una donna che allatta ha bisogno di 200-500 calorie in più al giorno, a seconda del suo livello di attività e dello stato generale di alimentazione. Anche se una madre che allatta utilizzerà alcune delle sue riserve di grasso, se è attiva potrebbe aver bisogno di più cibo”.
Se sei alle prese con l'allattamento di un neonato o hai appena trascorso quei primi tre mesi, allora capisci quella sensazione divorante e famelica che provi durante e dopo una sessione di allattamento. Come tutto il resto, la tua produzione di latte e il tuo appetito si sistemeranno e si abitueranno a questa nuova domanda.
Carenze comuni
Sebbene il corpo di una donna sia una macchina ben affinata e istintivamente sappia cosa fare nel momento in cui nasce il bambino, a volte possono verificarsi carenze nutrizionali.
La carenza più comune è la mancanza di vitamina D. Questo può accadere perché manca nella tua dieta, ma di solito è a causa della mancanza di luce solare. Ammettiamolo: la maggior parte delle neomamme trascorre molto tempo a casa durante quei primi mesi.
Un altro importante fattore dietetico è l'acqua. Le madri che allattano dovrebbero cercare di rimanere idratate per tutto il giorno, il che aiuterà con qualsiasi letargia o sete che possono essere vissute durante le sessioni di allattamento.
Mito
A volte le persone ben intenzionate ti diranno di bere molto latte per aumentare la tua produzione di latte. Tuttavia, questo è un grande mito. Aumentare il consumo di latticini non aiuterà direttamente con le tue capacità infermieristiche, anche se è una buona idea assicurarti di consumare quantità adeguate di calcio come parte della tua dieta generale.
Alimenti che aumentano il latte
Il modo migliore per assicurarti di ricevere tutta la nutrizione di cui hai bisogno è seguire una dieta sana. Se necessario, ottieni ulteriore supporto da un multivitaminico e prenditi del tempo per uscire alla luce del sole.
Cerca di includere alcuni dei seguenti alimenti nella tua dieta:
- Farina d'avena (aiuta con l'allattamento ma è anche nota per aumentare l'ossitocina, l'ormone "dell'amore")
- Verdure a foglia verde, come gli spinaci (caricati di acido folico, calcio, ferro, vitamina K e vitamina A)
- Fagioli e legumi, come i ceci (considerati alimenti lattogeni e buone fonti proteiche)
- Albicocche (contengono fitoestrogeni per equilibrare gli ormoni)
- Asparagi (contiene fitoestrogeni e aminoacidi che stimolano la produzione di latte)
- Carote (ottima fonte di fitoestrogeni)
- Riso integrale (aiuta ad aumentare il livello di serotonina, che stimola l'apporto di prolattina, necessaria per la produzione di latte)
- Salmone (contiene acidi grassi e omega-3).
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