C'è un motivo per cui dicono colazione è il pasto più importante della giornata. In effetti, ce ne sono molti — la ricerca mostra fare colazione aiuta stabilizzare la glicemia, mantenere il peso, aumentare l'energia e, in generale, offrire un sacco di benefici per il corpo.
Ma 1 adulto su 10 confessa di saltare il pasto più importante, con razionalizzazioni che vanno dal poco tempo alla mancanza di appetito. Se cadi in uno di quei campi o da qualche parte nello spettro intermedio, ci sono fortunatamente alcune cose che puoi fare per salire sul carro della colazione.
1. Dai la priorità al noshing
Se tendi a correre fuori dalla porta senza dare la colazione nemmeno un secondo pensiero, allora sei molto simile a me. Il caos del mattino ti avvolge e, prima che te ne accorga, sei indietro di 10 minuti e devi portare il tuo bottino fuori dalla porta. Il modo migliore per evitare che questo diventi un'abitudine? Mangia prima di fare qualsiasi altra cosa. Versati una tazza di caffè e aggiusta il piatto prima di truccarti o vestirti. In tal modo, allenerai il tuo cervello a pensare alla colazione come una parte pertinente del processo di preparazione.
2. Prepara le tue colazioni
Dovrai dedicare un po' di tempo la domenica pomeriggio per preparare le tue colazioni per la settimana? Sicuro. Ma, davvero, cosa sono un'ora o due in confronto a quanto ti farà sentire bene mangiare una colazione nutriente ogni singolo giorno per il resto della settimana? Grazie a Pinterest, ci sono abbastanza idee intelligenti per colazioni anticipate da tenerti sazi per anni.
3. Rompi il frullatore
Non tutti noi siamo stati fortunati con il tipo di abilità culinarie necessarie per preparare una colazione gourmet in movimento. Entra: il frullato. Non solo queste bevande proteiche sono portatili, ma sono anche veloci, gustose e piene di cose buone per te come gli antiossidanti. Dato che l'autunno è alle porte, abbraccia la stagione provando un delizioso frullato di zucca.
4. Tieni un cesto di frutta nelle vicinanze
Se hai bisogno di un'opzione per la colazione che non richieda abilità culinarie, ma non sei un tipo da colazione liquida, prendi un pezzo di frutta. Quando si tratta di colazioni salutari in movimento, questi ragazzi hanno scritto il libro, giusto? Inoltre, sono leggeri e facili da digerire, quindi non ti sentirai pigro dopo aver preparato una banana come pasto mattutino.
5. Non lesinare o saltare
Ovviamente, no? Non puoi fare colazione ogni mattina se non la mangi. Abbiamo già discusso dei pro del masticare al mattino, il che significa che ci sono altrettanti svantaggi quando lo salti. Non vuoi nemmeno lesinare: le migliori colazioni sono un mix equilibrato di alimenti di almeno tre dei seguenti gruppi di alimenti: proteine, frutta, verdura e cereali integrali.
6. Mangia quando hai davvero fame
Solo perché tutti sostengono di fare colazione non significa che dovresti costringerti a mangiare quando non hai fame. Ciò potrebbe effettivamente portare a un aumento di peso a lungo termine. Piuttosto, impara a conoscere i momenti di picco del desiderio del tuo corpo. Se la tua pancia brontola ogni mattina intorno alle 10, è l'ora ideale per rompere quel pezzo di frutta o un'altra colazione salutare che hai portato al lavoro con te.
7. Assapora il tuo pasto mattutino
Non è raro affrettarsi a diventare il modus operandi al mattino: hai molto da fare e un tempo limitato per farlo prima di uscire dalla porta. Ma fermarsi ad annusare il french toast, per così dire, può effettivamente migliorare la qualità della tua giornata (e della tua vita). In uno studio per Scienze Psicologiche, è stato stabilito che più le persone sono preoccupate quando mangiano, meno intensa è la loro esperienza di degustazione. Questo la ridotta esperienza di degustazione a sua volta ci fa mangiare di più sovracompensare, e sappiamo tutti come andrà a finire.
Questo post ti è stato presentato da Trop50.
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