Facciamo un disservizio a noi stessi quando immaginiamo che l'unico modo per fare un allenamento è farlo perfettamente.
Sai cosa intendo: un'ora in palestra con il perfetto mix di cardio e pesi, il perfetto completo di abbigliamento sportivo e la perfetta quantità di sudore scintillante su un décolleté. Sfortunatamente, uno scenario così perfetto non esiste per le donne con una vita frenetica, quindi dobbiamo inserire i nostri allenamenti nel modo in cui possiamo, altrimenti non ci alleneremo affatto.
Per fortuna, puoi inserire una routine decente per la costruzione muscolare nella tua giornata tra la doccia e il momento in cui applichi il trucco. Ecco come. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo e probabilmente un accappatoio per la copertura, a meno che tu non sia interessato agli allenamenti nudi.
1. Cardio marcia
Inizia marciando sul posto per 60 secondi per far battere il cuore. Concentrati sul portare le ginocchia in alto, oscillare le braccia e flettere gli addominali ogni volta che alzi la gamba.
2. Bagno a muro squat
Usa il tappetino del bagno per trovare trazione sul pavimento e poi sprofonda in uno squat basso con la schiena contro il muro. Tieni premuto per almeno 30 secondi.
3. Vanity tuffi per tricipiti
Appoggiati alla tua toeletta con le spalle allo specchio e afferra il bordo della toletta con le mani. Abbassa il peso del tuo corpo di almeno sei pollici e rialzati. Ripeti 12 volte.
4. Lozione affondo basso
Mentre applichi la lozione sulle gambe, sprofonda in un affondo basso. Il tuo obiettivo qui può essere la costruzione muscolare o lo stretching. Se stai cercando di tonificare, tieni il ginocchio posteriore sospeso sopra il pavimento per 30 secondi mentre metti la lozione sulla gamba anteriore. Se il tuo obiettivo è lo stretching, lascia cadere il ginocchio posteriore contro il pavimento e senti un allungamento attraverso il flessore dell'anca. Ripeti dall'altra parte.
5. Curl bicipiti a bassa resistenza
Trova qualsiasi oggetto ragionevolmente portatile e pesante nel tuo bagno e usalo per 12 riccioli bicipiti su ciascun braccio. Mi piacciono particolarmente le enormi bottiglie di shampoo per il lavoro.
6. Allungamento del collo che guarda allo specchio
Guarda il tuo bel viso allo specchio. Mentre applichi la crema idratante sul viso, abbassa la testa a sinistra, a destra, indietro e in basso per sentire un buon allungamento dei muscoli.
7. Stiramento del tendine del ginocchio a secco
Goditi un volume eccezionale asciugando i capelli a testa in giù! Farlo è anche una grande opportunità per allungare i muscoli posteriori della coscia. Puoi fare un semplice piegamento in avanti o puoi spostare il peso da un lato all'altro per sentire un allungamento ancora più profondo attraverso gli hammies e i glutei.
8. Raddrizza polpacci
Non limitarti a stare lì mentre dai gli ultimi ritocchi al tuo stile. Sia che tu raddrizzi, arricci o applichi il prodotto, usa quel tempo per fare almeno 25 sollevamenti di polpacci per gambe toniche.
9. Flessioni del guardaroba
È ora di scegliere i vestiti, giusto? Mentre guardi nell'armadio, metti le mani contro il muro e fai 10 flessioni in piedi.
10. Plance per camera da letto
Termina la tua routine una volta che ti sei vestito, lasciandoti cadere a terra e mantenendo una posizione di plank per 30 secondi.
Congratulazioni! Hai appena completato un allenamento completo. Anche se questi esercizi non soddisfano tutte le tue esigenze di allenamento, sono un ottimo inizio. E ricorda che ogni volta che ti muovi il tuo corpo va bene, quindi non perdere il bene mentre aspetti la perfezione.
Questo post è stato portato a te Lance Sandwich Crackers.
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