Gli adolescenti sono persone incredibilmente impegnate. Per loro, la vita è un ciclo infinito di eccitazione, attività ed emozione. E davvero, perché non dovrebbe esserlo? Ci sono attività che vale la pena provare, relazioni che vale la pena formare e opportunità che vale la pena cogliere. La vita è loro da abbracciare. Anche ora, mentre molti di noi trascorrono le giornate all'interno delle nostre case, il trambusto della vita adolescenziale non è rallentato. Tra tutte le ricette di pane alla banana e i video di danza di TikTok, può essere difficile trovare un momento libero. La vita può sembrare più piacevole (o stressante, a seconda della situazione) per il resto di noi, ma per gli adolescenti è più che mai esaltante.
Vedere gli adolescenti vivere la propria vita con tale verve è una cosa intrinsecamente bella. Ma tende ad avere un aspetto negativo: in mezzo a tutta questa attività, gli adolescenti potrebbero non ottenere tutto il
vitamine e minerali di cui hanno bisogno. Sì, gli adolescenti sono maestri nel fare tutto. Ma quel "tutto" tende a comprendere andare a scuola, fare sport, entrare a far parte di club e fare amicizia. Una volta che aggiungi "divertirsi" e "dormire", c'è poco spazio per qualsiasi altra cosa. Il fatto che lo facciano tutto questo è abbastanza impressionante. È davvero ragionevole aspettarsi che si leggano anche sulla nutrizione?Per fortuna, ci sono modi per aiutare gli adolescenti della tua vita a ottenere le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno. E molti di questi modi sono più facili (e richiedono meno tempo) che scavare in un tonnellata di raccomandazioni nutrizionali. Un buon punto di partenza? Familiarizzare con le carenze di vitamine e minerali che sono più comuni tra gli adolescenti americani e acquistare un multivitaminico —come Alive!® Teen Multivitamin — che copra queste basi.
1. Calcio
Il calcio è un minerale che fa tutto tipi di cose. Mantiene le tue ossa forti, aiuta i tuoi muscoli a muoversi e aiuta i tuoi nervi a comunicare con il resto del tuo corpo, secondo il National Institutes of Health (NIH).* La maggior parte degli americani ricava il calcio dai prodotti lattiero-caseari, ma può anche essere trovato in alcuni cereali, alcuni pesci e alcune foglie verdi verdure. Sebbene gli adulti di età compresa tra 19 e 70 anni abbiano bisogno di circa 1.000 mg di calcio al giorno, gli adolescenti ne hanno bisogno ancora di più: la quantità giornaliera raccomandata di calcio per quelli di età compresa tra 14 e 18 anni è di 1.300 mg al giorno.
Sebbene il calcio possa essere trovato in molte diete, il NIH osserva che molti adolescenti non ne hanno abbastanza, in particolare ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni e ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni. Ci sono una serie di motivi per cui qualcuno potrebbe non assumere abbastanza calcio. Il motivo principale è che la loro dieta può essere povera di calcio (i vegani e gli individui intolleranti al lattosio probabilmente eviteranno i latticini, che sono ricchi di calcio). Ci sono anche modi in cui l'assorbimento del calcio può essere influenzato da altri componenti della dieta (l'assorbimento del calcio può essere più efficiente se abbinato alla vitamina D e meno efficiente se abbinato alla caffeina o ad alcuni acidi di origine vegetale).
Per fortuna, la maggior parte dei multivitaminici offre una certa quantità di calcio, abbinata a una certa quantità di vitamina D, che può aiutare il corpo a elaborare quel calcio in modo più efficiente. Il Vivo! Multivitaminico per adolescenti, ad esempio, contiene 130 mg di calcio e 30 mcg di vitamina D3. Ancora meglio: è completamente privo di latticini, il che lo rende un'ottima opzione per coloro il cui apporto di calcio è basso a causa dell'intolleranza al lattosio.
2. Vitamina D
La vitamina D supporta un certo numero delle stesse funzioni come calcio: aiuta con il movimento muscolare e la funzione immunitaria, secondo il NIH.* Come notato in precedenza, aiuta anche il corpo ad assorbire calcio — che mantiene le ossa forti e sane.* Le principali fonti alimentari di vitamina D provengono da cibi fortificati, come latte e colazione cereali. Altre fonti di vitamina D includono pesce grasso, come salmone, tonno e sgombro. E ancora un'altra fonte comune di vitamina D è l'esposizione diretta al sole. Il NIH raccomanda che adulti e adolescenti ricevano 15 mcg di vitamina D ogni giorno.
Secondo il NIH, gli americani di Tutti le età possono consumare quantità inadeguate di vitamina D. Poiché le fonti di vitamina D sono duplici, ci sono un paio di ragioni per cui ciò potrebbe accadere. Per cominciare, quelli con diete a basso contenuto di latte e pesce grasso potrebbero perdere alcune delle fonti più significative di vitamina D. L'altro motivo? Il tuo corpo può sintetizzare la vitamina D dal sole. Le persone che trascorrono le loro giornate in casa potrebbero non esporsi molto al sole, il che potrebbe limitare la vitamina D nel loro sistema. Uno studio del 2007 ha scoperto che lo stato di vitamina D basso era più comune durante l'inverno, quando le persone trascorrevano meno tempo al sole. (Questa scoperta è particolarmente rilevante in questo momento, poiché molti di noi trascorrono una quantità insolita di tempo al chiuso.)
Come accennato in precedenza, molti multivitaminici includono una certa quantità di vitamina D. Il vivo! Teen Multivitamin offre 30 mcg completi di vitamina D3 - che è il 150 percento del valore giornaliero - così puoi stai tranquillo sapendo che tuo figlio sta assumendo molta vitamina D, anche se trascorre le sue giornate in casa.
3. Vitamina C
La vitamina C è un nutriente che protegge le cellule dal danno ossidativo, aiuta a produrre collagene e contribuisce alla funzione immunitaria, secondo il NIH.* Frutta e verdura possono essere ottime fonti di vitamina C e il nutriente si trova anche in alcuni cibi fortificati e bevande. Il NIH raccomanda che le ragazze adolescenti consumino 65 mg di vitamina C ogni giorno e che i ragazzi adolescenti consumino 75 mg di vitamina C ogni giorno. (Quel numero è leggermente inferiore - 45 mg - per gli adolescenti di età pari o inferiore a 13 anni.)
Secondo il NIH, la maggior parte degli americani assume abbastanza vitamina C attraverso gli alimenti e le bevande che consumano. Ma le persone che mangiano poca frutta e verdura potrebbero non ricevere la quantità di cui hanno bisogno. Poiché la vitamina C supporta la funzione immunitaria - e poiché la funzione immunitaria è (naturalmente) nella mente in questo momento - può sembrare più importante del solito assicurarsi che tuo figlio abbia abbastanza vitamina C.*
La vitamina C è tra i nutrienti standard inclusi nella maggior parte dei multivitaminici. Il Vivo! Multivitaminico per adolescenti, in particolare, offre 18 mg di vitamina C, ovvero il 20% del valore giornaliero.
4. Complesso B completo
Le vitamine del gruppo B - come tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acido folico, vitamina B12, biotina e acido pantotenico - sono importanti per una serie di funzioni corporee. La tiamina contribuisce alla crescita, allo sviluppo e alla funzione cellulare.* La riboflavina contribuisce alla produzione di energia, alla funzione cellulare e al metabolismo di alcune sostanze.* La vitamina B6 contribuisce al metabolismo e alla funzione immunitaria.* Il folato contribuisce alla produzione del DNA e alla funzione cellulare.* La vitamina B12 contribuisce alla formazione cellulare e alla funzione neurologica.* La biotina aiuta a trasformare il cibo in energia e l'acido pantotenico lo fa, come bene.*
In parole povere: il complesso vitaminico B fa molto. E poiché le vitamine del gruppo B sono disponibili in così tanti diversi tipi di alimenti (alcune si trovano nei cereali integrali, altre lo sono presente nelle carni magre, ecc.), può essere difficile garantire che la propria dieta offra la dose giornaliera raccomandata di ogni singolo uno. Di particolare rilievo è il fatto che le ragazze adolescenti - di età compresa tra 14 e 18 anni - spesso non assumono abbastanza folati nella loro dieta, secondo il NIH.
Fortunatamente, il Vivo! Multivitaminico per adolescenti offre l'intero complesso vitaminico B. Puoi ottenere il 100 percento del valore giornaliero di cinque vitamine del gruppo B (compresi i folati) e il 25 percento del valore giornaliero di tre vitamine del gruppo B.
5. Iodio
Lo iodio è un minerale che aiuta l'organismo producono ormoni tiroidei, che aiutano a regolare il metabolismo del corpo.* Lo iodio si trova nel pesce e nei latticini ed è spesso consumato sotto forma di sale iodato. Il NIH raccomanda che sia gli adolescenti che gli adulti consumino 150 mcg di iodio ogni giorno - questo è circa il quantità che si trova in mezzo cucchiaino di sale iodato.
Poiché il sale iodato è ampiamente utilizzato negli Stati Uniti, la maggior parte degli americani assume abbastanza iodio nella propria dieta. Ma se sei tra il 12% degli americani che non immagazzinano sale iodato nelle loro case e hai fatto molta cucina casalinga, la tua dieta potrebbe essere più povera di iodio. Alcuni multivitaminici includono lo iodio nel mix di nutrienti che forniscono. Il Vivo! Multivitaminico per adolescenti, in particolare, offre 150 mcg di iodio sotto forma di ioduro di potassio, ovvero il 100% del valore giornaliero del minerale.
6. luteina
La luteina non è una vitamina o un minerale essenziale, ma è un carotenoide che i ricercatori pensano che potrebbe giocare un ruolo importante nella salute e nella funzione dell'occhio.* La luteina può essere trovata in una manciata di fonti di cibo, compresi peperoni, spinaci, cavoli, zucca, mais, carote e uova.
Il NIH non offre ancora una quantità giornaliera raccomandata di luteina. Tuttavia, la ricerca indica che la luteina può aiutare a mantenere i livelli di pigmento maculare nell'occhio, il che aiuta l'occhio a filtrare la luce blu del sole, dei LED e dei dispositivi digitali.*
E con questo in mente, il Vivo! Multivitaminico per adolescenti offre 10 mg di luteina come ciliegina sulla torta delle altre 17 vitamine e minerali che fornisce.
*Questa dichiarazione non è stata valutata dalla FDA. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
Questo articolo è stato creato da SheKnows per Alive! Multivitaminico per adolescenti.
