Per la prima volta da secoli, potremmo avere un problema con il sostegno bipartisan dei legislatori: questa settimana, un gruppo di senatori repubblicani e democratici ha presentato il Legge sulla protezione dal sole del 2021, che propone che quando cambiamo gli orologi per Ora legale domenica 14 marzo lo teniamo lì, PER SEMPRE. Che meraviglia se il genitori che cambiano il tempo ovunque temiamo che questa settimana sia l'ultima che abbiamo dovuto affrontare! (Tranne quando viaggiamo, ovviamente, che un giorno faremo deve fallo di nuovo.) Beh, non stiamo esattamente trattenendo il respiro per la legge che passerà presto, quindi per ora parliamo di rendere questo passaggio all'ora legale un po' più semplice.
Secondo il Better Sleep Council, la metà di tutti i genitori americani afferma che l'ora legale colpisce i propri figli; più del 29% dichiara che è più difficile far dormire i bambini dopo il cambio di orario. Questo perché se stai cercando di
mettili a dormire alla loro normale ora di andare a letto, a loro sembra un'ora prima perché è un'ora prima.Conosciamo molti bambini che finiscono in lacrime quando passano più di un'ora a cercare di addormentarsi. E perché non dovrebbero? Sono frustrati e sono ansiosi di essere stanchi il giorno successivo. E hai presente quella sensazione la mattina dopo, quando hai praticamente bisogno di un muletto per tirare fuori i tuoi figli dai loro letti? Sì, anche noi.
Come può essere già mattina? Ce lo chiediamo tutti. Perchè è ancora così buio.
Quindi cosa fai con l'ora legale (a parte lamentarti sui social media) se hai figli? Ecco i nostri primi cinque consigli.
Evita gli schermi prima di andare a letto.
Questo è un buon consiglio per dormire in qualsiasi momento, ma soprattutto quando stai cercando di spostare il sonno intorno all'ora legale. La luce blu di quell'iPad o della TV sta per avvisa i loro cervelli di stare svegli - l'ultima cosa di cui hai bisogno quando cerchi di spingerli a letto prima.
Prendila con calma.
Non aspettarti che i tuoi figli si adattino da un giorno all'altro. Può anche essere utile cambiarli con incrementi di 15 minuti nel corso di alcuni giorni/notte o una settimana. Consulente del sonno Sarah Mitchell racconta Care.com che il tempo aumenta dovrebbe dipendere dall'età del bambino; regolare l'ora di andare a dormire di un bambino di 15 minuti alla volta, un bambino (età 1+) di 20 minuti al giorno e i bambini in età scolare di 30 minuti. Sono solo due giorni per spostare l'intera ora in più! Facile.
Attieniti a quella routine della buonanotte.
Qualunque cosa sia. Bagno, libri, letto, bourbon? (OK, niente bourbon.) Quei rituali notturni sono i segnali che ricordano ai bambini che è ora di andare a letto anche se hanno voglia di fare la ruota e la verticale.
Prova a meditare o a leggere prima di andare a letto.
Questo può fare miracoli per i bambini più grandi. Prova a fargli ascoltare una meditazione guidata sull'app Spazio di testa. Per i bambini nottambuli, la meditazione può essere davvero utile per calmarsi e addormentarsi nelle sere scolastiche. Eccone altri fantastici opzioni di app di meditazione per bambini.
Evita i pasti abbondanti.
Cioè, evitali due o tre ore prima di andare a letto, poiché possono interferire con il sonno. E, nel caso ti serva il promemoria: non dare ai bambini molto zucchero prima di andare a letto.
Per quanto grave sia questo aggiustamento, molti genitori trovano che "balzare in avanti" è generalmente più facile che "ricadere indietro" perché in autunno i tuoi figli si sveglieranno un'ora prima. E nessuno ha tempo per questo.
Mio figlio, per esempio, ha trascorso i primi 1,5 anni della sua vita dormendo direttamente dalle 7 di sera. alle 5 del mattino — e la fine dell'ora legale significava le 4 del mattino. Non faceva differenza se cercavo di tenerlo sveglio dopo. Ma anche lui, mattiniero del mio cuore, si è adattato nel tempo.
Quindi genitori, coraggio e preparatevi il caffè. Non sei solo. Anche questo deve passare; i tuoi figli alla fine si adatteranno all'ora legale. Cerca di non ossessionarti (troppo). I nuovi genitori hanno la tendenza a discutere dell'ora legale con l'intensità di cercare di capire come raggiungere la pace nel mondo, e non vale quel livello di dedizione.
Promettiamo: tuo figlio alla fine tornerà ai suoi impegni. Dormirete tutti un po'. E alla fine, potresti persino goderti la luce extra alla fine della giornata. Per ora, tutto ciò che devi fare è ricordarti di cambiare gli orologi in modo da non essere in ritardo a scuola. Godspeed.
Una versione di questa storia è stata originariamente pubblicata nel marzo 2017.
I genitori giurano su questi prodotti per aiutare i bambini a dormire.
