Il tempo a tu per tu con il tuo partner è un bene prezioso quando ci sono bambini con cui litigare, e-mail a cui rispondere e un milione di altre piccole cose che richiedono la tua attenzione. Perché non abbracciare il multitasking combinandone un po'? tempo di qualità con il tuo SO nel tuo prossimo allenamento?
Gli allenamenti per i partner per le coppie possono essere un ottimo modo per mantenersi in forma insieme, fare una competizione amichevole e un po' di divertimento lungo la strada. (A meno che, ovviamente, odi allenarti - tuttavia, c'è anche il vantaggio di una cheerleader/amica di supporto emotivo incorporata che ha per essere gentile con te e tifare per te perché ti amano.) Questi esercizi per gli amici sono anche super facili e possono essere gestiti con alcuni dei tuoi preferiti attrezzatura per l'allenamento a casa o con esercizi solo a corpo libero - e anche se alla fine non ti senti un supereroe, tu e il tuo partner potete godervi il bagliore post-allenamento (o "oh, perché mi fa male la parte bassa della schiena?"
tempo di recupero dell'allenamento) insieme.Vuoi sudare con la tua stretta principale? Ecco alcuni dei nostri esercizi preferiti per coppie/partner da provare.
Carriola squat push-up
Ricorda una mossa della lezione di ginnastica della scuola elementare, questa permette a te e al tuo partner di lavorare a turno con le gambe e le braccia. Chiedi a un partner di assumere una posizione di flessione (sentiti libero di usare una palla BOSU se necessario) mentre l'altro sta dietro di loro con le gambe divaricate (un po' più larghe della larghezza dei tuoi fianchi). Aggrappati alle caviglie dei partner di push-up e fai uno squat: metti il peso sui talloni e porta le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Una volta che il partner accovacciato ha completato il movimento, il partner in posizione push-up esegue un push-up.
A turno, alternando squat e flessioni per un minuto, poi cambia posizione e ricomincia!
Lanci delle gambe
Prenditi del tempo per dare alle gambe e al core un po' d'amore con i lanci delle gambe. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese mentre il tuo partner è in piedi dietro la testa e le spalle. Afferra le loro caviglie e solleva le gambe verso le loro braccia, concentrandoti sulla sensazione nel tuo nucleo. Chiedi al tuo partner di provare a spingere le gambe a terra mentre lavori per resistere al lancio. Tieni i piedi un po' sopra il suolo e prova a sollevarti per andare di nuovo.
Fai 20 di questi e poi cambia posizione.
Sit-up con palla da ginnastica
È ora di giocare a prendere! Rompi il tuo esercizio palla per questa prossima attività. Siediti di fronte al tuo partner con le gambe leggermente piegate, i talloni a terra e le punte dei piedi e le punte dei piedi premute insieme. Tenendo la palla dietro la testa, allunga la mano e usa il core per sollevare la palla verso l'alto e verso il tuo partner in posizione seduta. Il tuo partner quindi riprende la palla sopra la sua testa e ripete la mossa.
Fai 20 di questi (o tutti quelli che puoi in un minuto) e non aver paura di tifare a vicenda!
Flessioni di resistenza
Questo è piuttosto semplice ma è un modo facile (ed economico) per ottenere un po' più di resistenza nel tuo allenamento: fai un push-up posizione (buona forma, gente) e chiedi al tuo partner di premere delicatamente sulla parte superiore della tua schiena mentre inizi a spingere fuori dal tuo Angolo di 90 gradi.
Fai 10 di questi e poi cambia! (e non dimenticare di comunicare quanta resistenza è necessaria per completare la mossa).
Pressa per il petto a corpo libero
Questo ha grandi vibrazioni acro-yoga (ma come più facile!) Fai sdraiare il tuo partner sulla schiena, con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi; posa sopra di loro, rivolto dall'altra parte con le mani lungo gli stinchi e i piedi vicino alle spalle (altezza permettendo!). Quando sei pronto, sposta le mani sugli stinchi del tuo partner per usare le gambe per sostenere la tavola (e assicurati che sia comodo per tutti mentre ti muovi inoltrare!)
Da lì, il tuo partner può tenerti le caviglie e usare le gambe come pesi, spingendole verso il soffitto e indietro verso il petto. Nel frattempo, continua a impegnare il tuo core per mantenere la posizione della plancia. Se ti senti particolarmente forte, prova ad aggiungere un push-up al mix, coordinandoti in modo da piegare i gomiti mentre abbassano le gambe.
Inizia con 15 di questi e vedi quanti (con una buona forma solida) riesci a fare in un minuto.
Guarda quanto ti senti forte (e sudato) tu e il tuo partner dopo alcune di queste mosse e magari considera di trasformare regolarmente la serata in palestra in una serata di appuntamenti.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel febbraio 2020.
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