Sappiamo tutti come mangiare sano — frutta, verdura, proteine — ma in realtà farlo può sembrare opprimente. Per semplificare le cose, è meglio tenere la tua cucina rifornita di alcuni elementi essenziali che puoi raggiungere ancora e ancora.
Anche se questo non è un elenco completo di tutti gli alimenti salutari del pianeta, è un elenco di alimenti di base che può aiutarti ad apportare semplici modifiche ai tuoi pasti e ad aggiungere più nutrienti. Inoltre, non richiederanno un viaggio in qualche negozio di alimentari specializzato top-secret.
Il mio consiglio? Prendi un ingrediente alla volta e un pasto alla volta. E se a colazione schiacciassi una ciotola di cereali tostati alla cannella? Prepara un'abbondante insalata per pranzo e pianifica delle uova strapazzate con un frullato a parte per la colazione di domani.
1. Ceci
C'è un numero crescente di prove che suggeriscono che abbandonare la carne e mangiare più cibi a base vegetale è fondamentale per scongiurare le malattie. I critici poi dicono: “Niente carne? Come ottengo le mie proteine?" Una risposta: ceci! Sono ricchi di proteine, con 39 grammi in ogni tazza.
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2. Uova
Le uova sono ricche di proteine, vitamina D e vitamina B12 e uno studio sulla rivista Scienza dell'alimentazione e dell'alimentazione effettivamente scoperto che i tuorli contengono antiossidanti, che fanno bene con l'età. Ma non tutte le uova sono uguali. Ciò che mangiano le galline influisce sulla qualità delle uova. Per esempio, Il meglio di Eggland le uova hanno il doppio di vitamina B12 e omega-3, sei volte la quantità di vitamina D e il 25% in meno di grassi saturi rispetto alle uova normali, grazie al mangime tutto vegetariano che dà alle sue galline.
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3. verdi
Ecco qualcosa che probabilmente hai sentito un milione di volte: mangia più insalata. È vero, l'insalata è buona, purché non sia cosparsa di condimento cremoso e zuccherato o fatta solo con lattuga iceberg. E non è che la lattuga iceberg faccia male; è solo che, beh, non c'è niente da fare. Invece, tieni a portata di mano cavoli o altre lattughe a foglia verde da tritare e aggiungere in sacchetti di insalata premiscelati dove l'iceberg regna sovrano. Il cavolo è anche un ottimo e salutare contorno per i tacos. E lo dirò solo: le patatine Kale sono non il peggiore.
4. Limoni
Solo un limone ha il 50 percento dell'assunzione giornaliera di vitamina C. Detto questo, probabilmente non sei esattamente desideroso di addentare un limone. Invece, spremere il succo in acqua calda o tè verde e incorporare la scorza nelle tue cene. (Ha anche dei vantaggi in termini di sapore.)
5. yogurt greco
Ami il guac e altre salse e condimenti cremosi? Puoi quasi sempre aggiungere lo yogurt greco e eliminare la maionese e la panna acida senza assaggiare la differenza. Inoltre, se sei sul treno a base vegetale, è un'altra buona fonte di proteine. Una buona fonte di proteine? Dai un'occhiata. Fa bene al tuo intestino? Dai un'occhiata. Meriti un posto nel tuo frigorifero? Decisamente.
6. Banane
Le banane non hanno bisogno di presentazioni per i loro benefici per la salute, ma lo sapevi che il basso contenuto di potassio (un nutriente principale della banana) e la depressione sono strettamente collegati? Uno studio del 2008 pubblicato su British Journal of Nutrition ha scoperto che una dieta ricca di potassio può mitigare la depressione. Quindi, oltre ad essere una dolce aggiunta ai frullati e ad avere un ruolo come gustoso contorno per la colazione, le banane possono aiutare a mantenere stabile il tuo umore. Vincita.
Questo post è sponsorizzato da Eggland's Best.
