Sudorazione. Lo fanno tutti. Sudiamo quando ci alleniamo, mangiamo cibi piccanti, passiamo troppe ore al sole o semplicemente indossiamo troppi maglioni contemporaneamente. Per alcuni, sudare è sinonimo di felicità, come attraversare un traguardo di 10K o Downward Dogging durante una lezione di yoga, mentre altri pensano che sia semplicemente disgustoso. Palme sudate, chiunque? Ma per la maggior parte, probabilmente non pensi troppo alla sudorazione poiché è una di quelle interessanti funzioni automatiche del corpo, come respirare e battere le palpebre, che accade quasi magicamente.
Ma non è affatto magico. Che tu pensi che il sudore sia sexy o sciatto, è una parte necessaria della vita. In effetti, è un salvagente.
Perché sudiamo?
Dallo stress all'esercizio fisico, alla lotta contro un'infezione, ai cambiamenti ormonali, tra cui pubertà, gravidanza e menopausa, non si può negare che possiamo sudare molto.
"Il sudore, noto anche come sudore, è il modo in cui il tuo corpo si raffredda", dermatologo
Cos'è il sudore?
Secondo Green, il sudore è un liquido limpido e salato composto principalmente da acqua con tracce di zucchero, sale, ammoniaca, urea, sodio, cloruro e potassio prodotto da due ghiandole principali del pelle — ghiandole endocrine e ghiandole apocrine.
“Le ghiandole endocrine producono la maggior parte del tuo sudore. Queste ghiandole coprono tutto il corpo, ma si trovano principalmente sui palmi delle mani, sulla pianta dei piedi, sulla fronte e sulle ascelle. Cominciano a funzionare poco dopo la nascita", dice. “Le ghiandole apocrine sono più grandi delle ghiandole endocrine. Possono essere trovati sulle ascelle, sull'inguine e sulla zona del seno del corpo.
Le ghiandole apocrine diventano attive dopo la pubertà e poiché queste ghiandole sono vicine ai follicoli piliferi, come il tuo ascelle e zona inguinale - e di solito entrano in contatto con i batteri, di solito hanno un odore peggiore, lei aggiunge.
Benefici della sudorazione
Il sudore ci rinfresca. La traspirazione impedisce al corpo di funzionare eccessivamente e di spegnersi.
“Il sudore esce dalla pelle attraverso piccoli fori chiamati pori. Quando il sudore entra in contatto con l'aria, il liquido si trasforma in vapore, che poi evapora dalla pelle permettendoti di sentirti più fresco", spiega Green.
Che tu pensi che sia glorioso o disgustoso, sudare mentre ti alleni è un dato di fatto e necessario affinché il tuo corpo si raffreddi. Secondo Dr. Joseph Cruise, un chirurgo plastico certificato dal consiglio di amministrazione, la sudorazione durante l'esercizio può aiutare a liberare lo stress. In effetti, un 2009 studio pubblicato sulla rivista Biology Letters ha scoperto che gli allenamenti di gruppo in realtà aumentano i livelli di endorfine - quelli sostanze chimiche "benessere" - il che significa che sudare durante la tua lezione di spin può alleviare lo stress e aiutare a potenziare il tuo umore.
"Il sudore può anche sbloccare i pori e aiutare a liberarsi dalle tossine", dice Cruise a SheKnows. Ciò significa che le tue gocce di sudore stanno purificando il corpo della festa del vino della scorsa notte o possono pulire la pelle rimuovendo le cellule morte e i batteri dalla pelle.
Secondo Green, la sudorazione può anche ridurre i livelli di metalli pesanti, come rame, zinco, nichel e mercurio, presenti nel corpo. Per una sessione di sudore profondo per disintossicarsi, consiglia di sedersi in una sauna (il che significa, sì, stai sudando volontariamente).
Ma l'esperta di fitness Charlee Atkins, fondatrice di il sudore, sottolinea che sudare in palestra rispetto a una sauna sono due sudorazioni completamente diverse. “In una sauna, il nostro corpo produce sudore in risposta all'indifferenza della temperatura esterna alla nostra temperatura interna, quindi i nostri corpi rilasciano il sudore per bilanciare l'omeostasi del corpo ", dice Lei sa. "La sudorazione durante un allenamento è... il risultato del calore prodotto dai muscoli mentre lavorano."
Atkins osserva inoltre che i benefici della sudorazione durante gli allenamenti sono molto più significativi delle saune, in quanto ha un effetto sul nostro sistema cardiovascolare costruendo resistenza, aumenta il tasso metabolico e porta a un miglioramento Salute.
Cosa fare quando si suda troppo
Come sottolinea Atkins, i livelli di sudore dipendono da una varietà di fattori, come i livelli di forma fisica, il peso, l'età, la genetica e il sesso. Quindi, anche se potresti non essere in grado di smettere di sudare, ci sono modi per ridurla.
"Il cibo piccante e la caffeina possono contribuire all'eccessiva sudorazione", afferma Cruise. "Entrambi stimolano i neurotrasmettitori nel cervello che a volte possono influenzare le ghiandole che causano la sudorazione".
Consiglia di mangiare meno cibi piccanti e di bere meno caffè, oltre a indossare tessuti traspiranti come cotone o lino per aiutarti a rimanere asciutto, soprattutto durante i mesi più caldi. Inoltre, per aiutare a tenere a bada il sudore, suggerisce di prendere un antitraspirante invece di un deodorante. Un antitraspirante è formulato per ridurre l'umidità, quindi meno macchie di sudore.
Ma cosa succede se sudi più di quanto sia considerato "normale"? Iperidrosi accade quando un individuo suda eccessivamente.
"L'iperidrosi può influenzare lo stile di vita personale di un individuo se suda senza motivo", spiega Green. “Questo diventa evidente se qualcuno si trova a dover cambiare i vestiti più volte durante il giorno a causa dell'aumento del sudore. Si può anche diventare socialmente ritirati dagli altri perché sono imbarazzati di sudare troppo. Potrebbero evitare di stringere la mano a un altro individuo o di partecipare ad attività sociali”.
Mentre i casi lievi possono essere trattati con un antitraspirante prescritto contenente cloruro di alluminio, entrambi Green e Cruise suggeriscono di utilizzare Botox per alleviare la sudorazione eccessiva per le persone con gravi iperidrosi.
"Il Botox tratta l'iperidrosi bloccando un neurotrasmettitore che stimola le ghiandole sudoripare, essenzialmente paralizzandole dal lavoro", afferma Cruise. Un trattamento tipico dura da sei a nove mesi prima di dover essere ripetuto.
Raccomanda anche MiraDry, un trattamento non chirurgico che può avere risultati permanenti con solo uno o due trattamenti. Utilizza la tecnologia a microonde per distruggere le ghiandole sudoripare sotto l'ascella, eliminando il sudore e l'odore, sebbene non sia ancora approvato per l'uso in altre aree del corpo.
In conclusione: non sudare sulla sudorazione. A volte può essere disgustoso e puzzolente, ma fa bene al tuo corpo.
