Dalle interruzioni sul posto di lavoro alla tana del coniglio altrimenti nota come social media, non c'è da meravigliarsi se hai difficoltà a concentrarti. Le distrazioni di ogni tipo sono dilaganti ovunque, il che spiega perché potresti riscontrare frequenti sentimenti di frustrazione quando si tratta di sedersi e completare effettivamente un'attività sulla propria attività elenco.
"Viviamo in uno tsunami di messaggi, e-mail, telefonate, post sui social media, inviti a connettersi e tentazioni costanti di andare online per fare acquisti o navigare in altro modo in rete", Dott. Edward Hallowell, un medico ed esperto di ADHD, dice a SheKnows. “Non siamo mai senza accesso ad altrove. Siamo sempre, ovunque disponibili; quindi non siamo mai completamente presenti da nessuna parte. Viviamo nell'era della distrazione".
La buona notizia, tuttavia, è che ci sono modi per migliorare la tua capacità di concentrazione. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a concentrarti in mezzo a tutte le chiacchiere e al trambusto intorno a te.
Esercizio
Hallowell consiglia di impegnarsi in un esercizio vigoroso per cinque minuti prima di concentrarsi sul compito da svolgere. “Questo cambia completamente la chimica del sangue del cervello. È come premere il pulsante di reset sul tuo cervello", dice, aggiungendo che aderire a una normale routine di attività fisica aiuterà anche la tua capacità di concentrazione.
Evita il multitasking
Mentre multitasking è riuscito in qualche modo a diventare un distintivo d'onore nella nostra società, secondo Dott. Tamsin Astor, psicologo e neuroscienziato e autore di Force of Habit: libera il tuo potere sviluppando grandi abitudini, dovremmo effettivamente fare il contrario.
"Il multitasking è qualcosa che tutti pensiamo di poter fare, ma in realtà solo una piccola percentuale della popolazione è capace di un vero multitasking", dice a SheKnows. “Quello che la maggior parte di noi sta facendo è passare da una all'altra tra molte cose e impiegare più tempo ed essere meno efficienti. Concentrarsi su un compito alla volta ci rende più efficienti”.
Meditare
Sia Hallowell che Astor raccomandano di meditare per aiutare con la concentrazione. "Migliora la tua capacità di concentrazione perché è una pratica costante di lasciar andare i tuoi pensieri e tornare al respiro", afferma Astor.
Hallowell, che afferma che la meditazione opera sugli stessi neurotrasmettitori che usa per trattare l'ADHD, suggerisce di meditare per cinque minuti prima di sedersi per affrontare un compito che richiede concentrazione.
Organizza la tua giornata
“Se hai un ordine di eventi chiaramente prescritto, è più facile concentrarsi sull'attività da svolgere perché sai di avere del tempo programmato per l'altro cose sulla tua lista di cose da fare - come mangiare, allenarti, chiamare i clienti, andare a prendere i bambini - e non perdi tempo a distrarti con le decisioni ", afferma Astore. Nel tentativo di limitare ulteriormente il tempo sullo schermo, potresti prendere in considerazione la possibilità di optare per un pianificatore da scrivania per pianificare la tua giornata.
Prova la Tecnica del Pomodoro
Astor suggerisce di usare il Tecnica del pomodoro, un metodo di gestione del tempo messo a punto da Francesco Cirillo alla fine degli anni '80. Il metodo utilizza un timer impostato per 25 minuti di lunghezza per suddividere il lavoro in intervalli, separati da brevi pause.
Per massimizzare la tua produttività, Astor consiglia di scegliere un pezzo specifico di lavoro da affrontare utilizzando la tecnica e di parlarne ai tuoi colleghi per la responsabilità. Dopo che il timer si è spento, "Fai un rapporto su come è andata e concediti cinque minuti per prendere una tazza di tè o per sgranchirti le gambe. Ripetere."
Connettiti con le persone offline
Mentre essere in costante contatto con le persone online potrebbe distrarci, il rovescio della medaglia, Hallowell raccomanda che dosi regolari di contatto umano positivo offline potrebbero effettivamente migliorare la concentrazione.
"È quello che chiamo 'l'altra vitamina C'", dice. “La vitamina si connette. Questo potrebbe significare un sorriso, un abbraccio, una calda conversazione, una passeggiata con un amico". È noto che il contatto di persona riduce lo stress e lo stress interferisce con la nostra capacità di concentrazione, spiega.
Gestisci il tuo stress
In effetti, la gestione dello stress è estremamente importante quando si tratta di concentrarsi. "Gli ormoni dello stress - adrenalina e cortisolo - sono progettati per consentire ai nostri corpi di combattere o fuggire, e lo fanno allontanando il sangue dal cervello e dall'intestino agli arti", spiega Astor. "Ciò significa che il tuo cervello non funziona altrettanto bene quando sei sotto stress."
Per questo consiglia di dormire dalle sette alle otto ore a notte, fare esercizio fisico regolarmente, meditare e mangiare del buon cibo. "La serotonina, l'ormone che fa sentire bene, è nel tuo intestino, quindi ciò che mangi influenza come ti senti", dice.
Anche se potremmo non essere mai liberi dalle distrazioni, prendendoci del tempo per fare esercizio, meditare, connetterci con i nostri cari e programmare le nostre liste di cose da fare, potremmo finalmente riuscire a concentrarci.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel novembre 2018.
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