Le vacanze sono spesso descritte come un momento per recuperare il ritardo con i membri della famiglia che non vedi da un po', goditi alcuni prodotti da forno e condividi il tipo di allegria che solo gli attori dei film originali della famiglia ABC possono davvero fare adunata. Per molti, tuttavia, questo periodo dell'anno può essere particolarmente impegnativo. Che si tratti di tornare in una città natale che non si è mai sentita come a casa, di stare con parenti che non condividono i tuoi valori o semplicemente dover essere molto socievole per un lungo periodo di tempo, è la stagione per un sacco di fatica.
Uno degli aspetti negativi può essere un attacco di panico. Quell'improvviso, travolgente ansia e la paura può nascere dal nulla: a tavola, in bagno o durante una conversazione. Nel caso in cui ciò accada, ci sono una serie di precauzioni da prendere.
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Il Dr. Jeffrey Von Glahn dice prima di tutto che è importante trovare un buon ascoltatore che ti aiuti a lavorare con te. "Inizia a parlare di ciò che stai vivendo, anche se ciò che stai vivendo non ha senso". Naturalmente, questo non è sempre facile da fare se sei lontano da casa o in un luogo affollato. Ecco quando le app come
LARKR, un'app di videoterapia su richiesta (un po' come FaceTime con un terapista) può davvero tornare utile. Trova un posto tranquillo dove mettere delle cuffie e trascorri 15 minuti lavorando sull'esperienza con un professionista autorizzato.
Se non sei in grado di utilizzare un'app, ci sono una serie di passaggi che puoi eseguire da solo. Dena Alalfey, un consulente professionista laureato con licenza, afferma che la respirazione profonda è un ottimo modo per iniziare a riportare il corpo giù da un attacco di panico. Questo può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, rilassare i muscoli, rilasciare tossine, calmare il sistema nervoso e persino aiutare a rafforzare il sistema immunitario (aiutando i tessuti a rigenerarsi e guarire).
Prendersi del tempo per ascoltare se stessi può anche aiutare a ridurre la quantità di tempo che si trascorre in uno stato di panico. La dottoressa Patrizia A. Farrell dice che dire a te stesso: "Sto bene, e tutto ciò che devo fare è rilassarmi in questo momento", insieme ad altri linguaggi affermativi mirati a te stesso è un buon trucco da provare.
Suggerisce anche di fare di tutto per "aiutare a segnalare al tuo corpo che non sei in pericolo. Cammina più lentamente, non affrettare quello che stai facendo" mentre ti dai un discorso di incoraggiamento per rilassare i muscoli.
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La dottoressa Erin Olivo dice che il modo migliore per incoraggiare un po' di rilassamento mentre il tuo corpo è nel bel mezzo di una risposta emotiva è semplicemente pensare a rilassare i muscoli tesi. Ogni volta che espiri, immagina che i tuoi muscoli si ammorbidiscano. Mira alle aree in cui sai che tendi a trattenere la tensione: mascella, collo e spalle sono colpevoli comuni
È anche importante rimanere in sintonia con ciò che ha funzionato per te in passato. Aromaterapia (conservare olio di lavanda o bustine nella borsa da estrarre in caso di attacco di panico), un diario o un i ricordi possono aiutarti a riportarti sulla Terra se senti che quell'ondata di ansia fin troppo familiare inizia a prenderti fuori uso.
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Se c'è un amico che ti ha aiutato a calmarti in passato, vedi se riesci a trovare un modo per metterti in contatto con loro, anche solo per pochi minuti. Gli attacchi di panico possono essere spaventosi e inaspettati, ma avere alcuni metodi pratici nella tasca posteriore può aiutare a ridurre preventivamente l'ansia prima che colpisca.
